Proč pravda o kojení a hubnutí není zdaleka mýtus
Serena Williams nalila studenou vodu – nebo spíše studené mléko – na myšlenku, že kojení způsobuje nadváhu získanou při růstu dítě se rozplývá.
Kojení je široce nabízeno jako prostředek hubnutí, ale i když jde o hladovou záležitost, pokud jde o tělo, existuje několik důvodů, proč prostě sedět a nechat dítě sát. pryč od kalorií to často neřeže.
V průměru ženy během těhotenství položí 4 kg tuku a ztratí každý kilogram , budou muset vytvořit deficit 7 700 kalorií. Exkluzivní kojení pojme během prvních dvou měsíců života dítěte přibližně 595 kalorií denně, s růstem dítěte se zvýší na 695 kalorií denně. Teoreticky by tedy žena měla každý týden kojit, aby byla schopná zhubnout asi půl kilogramu a během dvou měsíců se vrátit na váhu před těhotenstvím.
Ale jak bude svědčit mnoho matek, je zřídka tak jednoduché. Za prvé, kojení je široce považováno za povolení k jídlu; velkorysý plátek mrkvového koláče s polevou ze smetanového sýra obsahuje asi 650 kalorií; dokonce i hubený borůvkový muffin od Starbucks obsahuje 268 kalorií. Přidejte k tomu velké latte, 230 kalorií, a už jste do značné míry odstranili jakýkoli kalorický deficit získaný kojením.
Samozřejmě, ženy by se mohly rozhodovat zdravěji, ale většina kojících matek žije ve strachu o tom, jak jim vysychá zásoba mléka – nechávají je naštvaným dítětem, které chce krmit ještě častěji – a návštěvníci zdraví jim často poradí, aby jedli více a odpočívali, jako prostředek pro zvýšení produkce mléka.
Existuje také biologický tlak na to, abyste více jedli: kojící hormon prolaktin zvyšuje chuť k jídlu, zatímco deprivace spánku – běžný vedlejší účinek porodu – zkresluje rovnováhu „hormony hladu“ leptin a ghrelin, což vyvolává touhu po sladkých, slaných a škrobnatých pokrmech. Kojení je také sedavé podnikání a nové maminky jsou často příliš zaneprázdněné – a příliš vyčerpané – na to, aby si našly čas na cvičení.
Není tedy překvapením, že studie, které měřily vliv kojení na hubnutí, byly nalezeny na malý účinek: přehled pěti studií, které pravidelně vážily a měřily ženy po porodu, dospěl k závěru, že po 12 měsících ztratily kojící matky o 0,6 až 2 kg větší váhu než matky, které nedojčí.
Je však možné urychlit hubnutí, aniž byste kojence zbavili mléka. Další studie zjistila, že omezením příjmu kalorií na přibližně 2 000 kalorií denně a prováděním 45 minut aerobního cvičení čtyřikrát týdně ztratily ženy kolem 0,5 kg týdně, aniž by to ohrozilo jejich přísun mléka. Přesto budou biologické rozdíly znamenat, že pro některé ženy bude snazší zhubnout a pro jiné těžší. Svědčí o tom skutečnost, že se super-sportovní Serena Williamsová snažila přesunout svoji váhu dítěte, přestože se stravovala veganskou stravou bez cukru.
- Sdílet na Facebooku
- Sdílet na Twitteru
- Sdílet prostřednictvím e-mailu
- Sdílet na LinkedIn
- Sdílet na Pinterestu
- Sdílet na WhatsApp
- Sdílet na Messengeru