Proč mi na dlouhých túrách bobtnají ruce?

Odpověď:

Váš přítel může být na něco. Zatímco konzumace přebytečné soli v každodenním životě může způsobit nadýmání, její nedostatek může také způsobit otoky. A je mnohem pravděpodobnější, že vaše hladiny sodíku jsou po celodenní turistice na nízké straně.

Je možné, že pokud si během turistiky nepřijmete dostatek soli, ale pijete hodně vody, zřeďte hladiny sodíku v těle na nebezpečné úrovně. Když k tomu dojde, máte hyponatrémii a jedním z příznaků jsou – uhodli jste to – nafouklé ruce, protože další voda ve vašem systému vstupuje do vašich buněk a způsobuje jejich bobtnání. Pokud byste ale měli OD na vodě a zapomněli jste na sůl, pravděpodobně zaznamenáte i další příznaky hyponatrémie, včetně „bolestí hlavy, které nezmizí, zmatku, který vaši přátelé uznávají, ale možná ne, podrážděnosti, oteklých nohou a kotníků , ”Říká Dr. Bob Murray, zakladatel společnosti Sports Science Insights, LLC a bývalý ředitel Gatorade Sports Science Institute.

(Kolik vody je příliš mnoho? Každý potřebuje jiné. V klidu , průměrná sada ledvin dokáže podle Scientific American zvládnout až litr tekutiny za hodinu. Ale když cvičíte, toto množství může drasticky poklesnout, protože vaše tělo uvolňuje antidiuretický hormon, který snižuje vylučovací kapacitu ledvin .)

„Pokud máte nafouklé ruce, nechcete to ignorovat,“ říká Murray. „Ale devětkrát z 10, je to jen hromadění tekutin v rukou.“

A to je další, mnohem jednodušší vysvětlení pro vaše ruce od Michelin Man: krev se v nich hromadí. To obvykle není velký Dohodněte se a problém by se měl vyřešit během několika hodin po vaší trase. Pokud vás ale vaše nadýchané prsty opravdu trápí, zkuste odlehčit zátěž. Popruhy vašeho batohu mohou „dále snižovat zpětnou žilní krev do srdce,“ říká Murray takže vám může pomoci snížit váhu batohu. Murray také doporučuje pravidelně držet ruce nad hlavou, zastavit se, aby věci vyzvedl, a dělat pěsti, které pomohou přesunout krev zpět k srdci.

Sečteno a podtrženo

Pokud cítíte dobře, vaše otoky jsou pravděpodobně kvůli hromadění krve ve vašich rukou. Pokud však máte některý z příznaků hyponatrémie, mohou být vaše klobásové prsty známkou vážné nerovnováhy elektrolytů, což naznačuje, že je třeba přijímat více soli.