Probíhá duševní nemoc v rodinách?
Snižování rizik
Co mohu udělat, abych snížila riziko vzniku duševní nemoci?
Duševní onemocnění může probíhat v rodinách, ale to neznamená, že vám nebo někomu z vaší rodiny bude určitě špatně.
Pokud máte v rodinné anamnéze duševní onemocnění, může to stále pomoci dobře se starat o své duševní zdraví. Existují věci, které můžete udělat, abyste se postarali o své duševní zdraví. Níže uvádíme několik kroků, které můžete podniknout.
Zdravá strava
Jíst zdravou a vyváženou stravu je dobré pro vaše duševní i fyzické zdraví.
Jídlo může mít trvalý účinek na duševní zdraví. Váš mozek potřebuje různé živiny, aby zůstal zdravý a fungoval dobře.
Chcete-li zlepšit duševní pohodu, měli byste se pokusit jíst vyváženou a pestrou stravu.
Pokud máte problémy s udržováním vyváženou stravu, můžete vyhledat pomoc u svého praktického lékaře.
Všímavost
Všímavost si stále více uvědomuje vaše myšlenky, pocity, tělo a svět kolem vás. Všímavost může pomoci zlepšit duševní pohodu. Může vám také pomoci zaznamenat známky stresu nebo úzkosti a lépe s nimi zacházet.
Prvním krokem k uvědomění je připomenutí, abyste si všímali svých myšlenek, pocitů, těla a světa kolem sebe.
Mezi další způsoby procvičování všímavosti patří každodenní vybírání pravidelného času, kdy se snažíte více si uvědomovat sebe a své okolí. Můžete také zkusit něco nového, abyste si mohli nový svět všímat světa kolem sebe. Můžete například zkusit zvolit novou cestu do práce.
Někteří lidé považují za užitečné pojmenovat své myšlenky a pocity, aby pomohli rozvíjet jejich povědomí. Může být také užitečné vyhradit si každý týden čas na procvičování jiných typů všímavosti, jako je jóga a meditace.
Pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení vám může pomoci zlepšit náladu . Může vám také pomoci cítit se lépe, zmírňuje stres a pomáhá vám lépe spát.
Stačí 30 minut mírného cvičení 5krát týdně. Pokud je to jednodušší, můžete to rozdělit na 2 dávky 15minutových sezení nebo dokonce 3 hodně 10minutových cvičení.
Mírné cvičení by vám mělo zvýšit srdeční rytmus a dýchat rychleji. Mírné cvičení zahrnuje rychlou chůzi, plavání a jízdu na kole.
Více informací o duševní nemoci a aktivitě naleznete kliknutím sem.
Dostatek spánku
NHS doporučuje, aby dospělí spali 6 až 9 hodin v noci. A dodržujte pravidelnou dobu spánku.
Problémy se spánkem mohou ovlivnit to, jak se cítíte fyzicky i psychicky. To, jak se cítíte fyzicky a psychicky, může také ovlivnit to, jak spíte. Pokud máte pravidelně problémy se spánkem, měli byste se poradit se svým praktickým lékařem.
Více informací o režimu „spánku“ naleznete kliknutím sem.
Spojení s ostatními
Dobré vztahy s ostatními lidmi jsou důležité pro duševní pohodu. Spojení s ostatními vám pomůže vybudovat pocit sounáležitosti a vlastní hodnoty, pomůže vám povídat si o tom, jak se cítíte, a poskytnout emocionální podporu.
Pokud nechcete mluvit s přáteli nebo členy rodiny o jak se cítíte, můžete kontaktovat linku emoční podpory. Linky emoční podpory jsou poslechové služby. Některé služby emoční podpory nabízejí telefonickou, e-mailovou nebo chatovou podporu. V části „Užitečné kontakty“ ve spodní části této stránky jsme uvedli některé řádky emoční podpory.
Podpora ostatních
Podpora dalších lidí může mít pozitivní dopad na naše vlastní duševní zdraví a pohoda. I malé projevy laskavosti nám mohou pomoci, abychom se cítili dobře.
Ostatní můžete podporovat dobrovolnou prací pro místní věc, pomáháním sousedům nebo jednoduchým rozhovorem s přítelem nebo příbuzným.
Naučte se nové dovednosti
Naučit se nové dovednosti může mít pozitivní dopad na duševní pohodu. Může vám pomoci zvýšit sebevědomí, pomoci vám spojit se s ostatními, vybudovat smysl pro účel a podpořit zotavení.
Existuje mnoho různých způsobů, jak do svého života vnést učení. Mohli byste se naučit vařit něco nového, vyzkoušet nový koníček, jako je malování, nebo se naučit něco praktického, jako je výměna pneumatiky v autě.
Stres
Snažte se příliš stresovat. Mnoho věcí v životě může způsobit stres, který může ovlivnit vaše duševní zdraví. Někdy se stresu nelze vyhnout. Možná však budete schopni použít zvládací techniky k omezení účinků stresu.
Užívání drog a alkoholu
Užívání alkoholu nebo drog může u některých lidí způsobit duševní onemocnění. Někteří lidé nám řekli, že to způsobovalo problémy se správnou léčbou, když se necítili dobře.
Pokud zjistíte, že k řešení problémů nebo stresu užíváte alkohol nebo drogy, můžete vyzkoušet některé z uvedených možností výše. Pokud se například cítíte ve stresu, můžete zkusit cvičit nebo s někým mluvit.
Pokud máte obavy, že máte známky duševní nemoci, promluvte si se svým praktickým lékařem. Nebo pokud se obáváte užívání drog nebo alkoholu.
Více informací naleznete na:
• Máte obavy o své duševní zdraví? kliknutím sem.
• Stres kliknutím sem.
• Drogy, alkohol a duševní zdraví kliknutím sem.