Použijte FITT graf k získání fit!

Už se vám někdy nedařilo vybrat si fitness plán nebo cvičební program? Existuje milion plánů! Který je nejlepší? Který zapadá do vašeho životního stylu? Který z nich zaručuje výsledky? Vytvořte plán, který vám „vyhovuje“.

Na základě vašich vlastních cílů a okolností vyplňte graf principů FITT. To může být váš výchozí bod. Odtud můžete sledovat svůj vlastní plán nebo najít ten, který vám vyhovuje v rámci vašich zavedených pokynů!

Pokud s cvičením začínáte, pamatujte, vypracovejte se. Nepotřebujete běhat maraton nebo trávit hodiny v tělocvičně, abyste pocítili výhody cvičení. Jakmile začněte, připravte si plán na pravidelné zvyšování alespoň jedné komponenty FITT, abyste se udrželi na správné cestě a zlepšovali se. Začněme s FITT!

F – Četnost
Kolik dní v týdnu můžete udělejte si čas na cvičení?

I – Intenzita
Jak intenzivní budete cvičit? Intenzita se může pohybovat mezi aktivitami lehké, střední a intenzivní intenzity. Například pomalá chůze je aktivita s nízkou intenzitou, rychlá chůze nebo střelba kolem basketbalu je aktivita střední intenzity a běh (> 5 mph) je aktivita intenzivní intenzity. Dobré pravidlo Základem je, že člověk, který dělá aerobní aktivitu střední intenzity, může mluvit, ale ne zpívat. Osoba vykonávající aktivitu intenzivní intenzity nemůže říci více než pár slov, aniž by se zastavila na dech.

T – čas
Kolik minut budete věnovat aktivitě nebo cvičení?

T – typ
Jaký druh aktivity budete provádět? Aerobní aktivity, jako jsou chůze, jogging, jízda na kole, plavání nebo tanec nebo posilování, jako jsou cvičení s využitím cvičebních pásů, posilovacích strojů nebo ručních závaží.

Každý týden se doporučuje 150 minut střední až silné fyzické aktivity. Pro některé je nutná vážná změna chování a pro jiné je vhodnější úprava aktuálního chování. Při přijímání nebo úpravě rutiny fyzické aktivity je důležité stanovit realistické cíle. Jednotlivci příliš často očekávají, že ztratí nerealistické množství váhy, budou běžet rychleji a déle a začnou okamžitě vidět drastické změny složení těla. Místo toho použijte zkratku SMART

Specifické je co, kde a jak cíle.
Měřitelné je to, jak vyhodnotíte, zda jste cíle dosáhli či nikoli. .
Dosažitelné je stanovení cíle, kterého můžete dosáhnout.
Realistické je stanovení cíle, které je náročné, ale dosažitelné.
Včasné se vztahuje k tomu, kdy chcete dosáhnout svého cíle, a jaký časový rámec máte k dosažení svého cíle.

Dáme-li dohromady princip FITT, lze efektivně naplánovat cvičební rutinu a nastavit SMART cíl.