Pomáhá vám teplé mléko spát?
Myšlenka, že teplé mléko může pomoci navodit spánek, není nová. Ve skutečnosti je předpoklad poměrně starý. A ačkoli poznámka „pijte teplé mléko před spaním, abyste získali lepší spánek“, je něco, co mnozí pečovatelé za ta léta vyslovili, nemusí to nutně znamenat, že to věda podporuje.
Oddělit skutečnost od tradice , vstoupíme do výzkumu, abychom zjistili, zda mléko (a zejména teplé mléko) pomáhá člověku lépe spát.
Výzkum podporuje schopnosti mléka spát navozovat
Podle hrstky studie, mléko, včetně teplého mléka, ale není omezeno na teplé mléko, může pomoci člověku spát. Následující studie ukazují schopnost mléka pomoci při navození spánku.
Mléko obsahuje přísady bohaté na spánek
Mléko obecně obsahuje přísady, o nichž je známo, že lidem pomáhají spát.
Například mléko obsahuje tryptofan. Tryptofan je aminokyselina, která pomáhá lidskému tělu produkovat serotonin, chemickou látku v mozku, navozte hlubší a klidnější spánek vytvářením melatoninu. Melatonin je zodpovědný za cyklus spánku-bdění člověka. Mléko obsahuje také vápník; maintai Hladina vápníku může člověku pomoci usnout.
Noční mléko
Noční mléko se ve skutečnosti liší od standardního mléka. Článek v časopise Journal of Medicinal Food z roku 2015 zjistil, že noční mléko – mléko sklizené v noci – obsahuje vysoké množství tryptofanu a melatoninu.
Studie zjistila, že poté, co myši pily noční mléko, došlo ke snížení spontánní lokomoce a narušení motorické rovnováhy. Myši také zaznamenaly zkrácený nástup spánku a prodlouženou dobu spánku. Zjištění studie znamenají, že noční mléko může být pro lidi účinnou přírodní pomůckou ke spánku. Noční mléko také může pomoci při poruchách souvisejících s úzkostí.
Mléko vám může pomoci spát
Studie, která vyšla v Severském žurnálu psychiatrie, zjistila, že mléko bohaté na melatonin může pomoci starším lidem lépe spát.
Mléko může také způsobit ospalost, pokud si to spojíte s dobrým spánkem. Podle článku v časopise Journal of Medicinal Food z roku 2015, o kterém jsme se zmínili dříve, mají lidé, kteří mají vzpomínky na pečovatele, kteří jim dávají mléko, aby jim navodili spánek, prospěch z této psychologické asociace.
A další studie z roku 2009 v European Journal of Clinical Nutrition zjistila, že 29 zdravých starších výzkumných subjektů ve věku 60 až 81 let mělo užitek z pití fermentovaného mléka. Podle studie fermentované mléko zlepšilo účinnost spánku a epizody probuzení.
Teplé mléko vám také může pomoci spát
Studie, která vyšla v British Medicine Journal v roce 1972, zkoumala, jak lidé spali po pití horkého mléčného nápoje Horlicks. Studie zjistila, že lidé, kteří pili Horlicks, prováděli během spánku méně pohybů. Pohyby spánku účastníků studie byly srovnávány s lidmi, kteří pili teplou vodu.
Mléko v kombinaci s dalšími aktivitami vyvolávajícími spánek
Zapojení do několika aktivit navozujících spánek by mohlo pomoci zlepšit kvalitu spánku. Následující studie zkoumala, jak mléko a další aktivity zlepšující spánek pomohly účastníkům studie spát.
Studie z roku 2014, která se objevila v časopise BMC Geriatrics, zkoumala, zda starší dospělí, kteří se věnují fyzické aktivitě ve volném čase a také pijí mléko, spali studna. Studie zjistila, že starší dospělí účastníci, kteří se zabývali oběma aktivitami – fyzickou aktivitou a konzumací mléka – měli menší potíže se zahájením spánku (DIS) než lidé, kteří prováděli pouze jednu z těchto aktivit podporujících spánek.
Takže v závěr, mléko, včetně teplého, vám může pomoci usnout. A pokud spárujete tento noční, uklidňující nápoj s dalšími užitečnými činnostmi vyvolávajícími spánek, může se zlepšit i kvalita vašeho spánku.