plochý žaludek – poslání nemožné? Tyto 4 tipy mohou změnit

Pokud považujete své břicho za problémovou zónu, pokud jde o odbourávání tuků, nejste sami. To platí zejména v případě, že jste již zhubli, ale přesto se cítíte daleko od „plochého bříška“.

Je opravdu tak těžké získat ploché břicho nebo to děláte špatně?

Tady je to, co byste měli vědět:

• Zaměření pouze na problémové partie může selhat: Čím více posednete svým břichem, tím více se dostanete od pocitu sebevědomí ve svém těle, bez ohledu na to, velikost. Začněte přehodnocením svých cílů. Zaměřte se na dlouhodobější zdravější výběr a na to, aby vaše jádro bylo silné a schopné vás podporovat při všech činnostech každodenního života.
• Bloat vs. fat: je to nereálné Očekávejte, že můžete mít ploché břicho 24/7. I když ztratíte hodně tuku z břišní oblasti, stále si všimnete každodenních výkyvů nadýmání. Zcela ploché břicho není pro vaše tělo „přirozeným stavem“.

Následující 4 tipy jsou klíčem k dosažení plochého břicha …

Zaměřte se na intenzivní tréninky celého těla

Cílenými cviky je téměř nemožné získat břišní svaly, když existují nahoře vrstva tuku. Je lepší zaměřit se na tréninky celého těla, jako jsou ty v aplikaci Výsledky, které najímají mnoho svalových skupin najednou. Výsledkem bude více spálených kalorií a více celkového tělesného tuku. Když pracujete na intenzitě, která je pro vás náročná, nemusíte trávit hodiny cvičením. Zjistěte, jak nabudit na intenzitě a spálit více kalorií během dalšího tréninku.

Máte těžké tlaky na tvrdý trénink? Zkuste si na trénink najmout přítele, který se k vám připojí.

Získejte silné jádro

Nejlepším cvičením k posílení vašeho jádra je Plank! A když je vaše jádro silné, celkově zesílíte. Budete mít lepší formu a budete vhodnější pro všechny typy aktivit. Poznejte a milujte toto cvičení, stejně jako mnoho dalších cvičení, která zpochybňují vaše jádro. Plank nejenže silně zasáhne základní svaly, ale také vám pomůže zlepšit rovnováhu a posílí vaše záda a hrudník. Dokonce i vaše nohy musí dělat nějakou práci.

Dejte si za úkol vyzkoušet variaci prkna během každého tréninku. Jakmile začnete cítit své břišní svaly, budete se svou střední částí cítit mnohem sebejistěji.

3. Držte se dál od alkoholu

To by mohlo dostat „BOOO!“ z davu, ale je to opravdu důležité. Nejen, že je alkohol plný prázdných kalorií, ale také uvolňuje estrogen do krevního oběhu, což v nadměrném množství může způsobit váhu. Pokud to opravdu myslíte se získáním plochého břicha v létě omezte příjem alkoholu na minimum.

Převezměte kontrolu nad svými stravovacími návyky

Říkám to pořád, ale ze špatné stravy se nedokážete vymanit. Ve skutečnosti vaše stravovací návyky jsou zde klíčové. Podívejte se na kroky, které můžete podniknout:

• Zbavte se všech zpracovaných potravin, mikrovlnných večeří, rychlého občerstvení, hranolků, sody atd. Všechen cukr navíc a sodík vám jistě zabrání, abyste se zbavili břicha. Nezapomeňte – cukr je skryt v mnoha potravinách, kde byste to nečekali.
• Mysli na celá jídla: ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a tuky zdravé pro srdce! Tento ovocný salát z quinoi je jako stvořený pro léto, a když začne chutnat ten sladký zub, ponořte své zuby do těchto lahodně vlhkých brownies vyrobených z fazolí!
• Pijte hodně vody. Tím zabráníte nadměrnému nadýmání a podpoříte svůj metabolismus. Některé další nápoje vám mohou také pomoci snížit nadýmání břicha.

Sečteno a podtrženo

Získání plochého břicha není projekt přes noc, ale to také není nemožné.

Než se rozhodnete, že do toho opravdu chcete jít, uvědomte si, že to pravděpodobně bude vyžadovat větší změny ve vaší výživě a současném životním stylu. Pokud začnete cvičit, převezměte kontrolu nad svými stravovacími návyky, snižte příjem alkoholu a posílte své jádro – na pláži si už budete mnohem jistější.

Začněte dnes s 12týdenním cvičebním plánem zvládne i doma bez vybavení!

***