Odborníci souhlasí: Jóga vám může pomoci zhubnout, zvláště pokud tento typ cvičení provádíte

Ztráta hmotnosti pomocí jógy zní téměř příliš dobře, než aby to byla pravda. Na povrchu vypadá jóga jako protiklad k rychlému okruhu s vysokou intenzitou intervalového tréninku (HIIT) nebo vzpírání, což jsou dva druhy cvičení, které se při hubnutí obvykle doporučují. Třída jógy zanechá vaše tělo úplně jiné: svěží místo vymazané, uvolněné a pružné místo napjaté. Je to dokonce dobré pro vaše duševní zdraví, protože vám pomůže vypořádat se se stresem a úzkostí.

HIIT, vzpírání a kardio jsou zábavné a účinné při hubnutí, ale také nejsou pro každého. Pokud zní jóga atraktivněji a vaším cílem je hubnutí, je přirozené se ptát, jestli vám vaše každodenní praxe pomůže zhubnout.

Ano, pomocí jógy můžete zhubnout

„Jóga může být dobrým zdrojem cvičení,“ řekla Jorianne Numbers, MS, fyziologka cvičení s Northwestern Medicine. Na nejzákladnější úrovni řekla, že jóga je forma pohybu, která vám pomůže spalovat kalorie, což je hlavní část hubnutí (i když vaše přesné množství spáleného bude záviset na vaší výšce, hmotnosti a pohlaví).

Ale za vztahem jógy k hubnutí je více, než se na první pohled zdá. Efektivní praxe také podporuje spojení mysli a těla, díky kterému si budete více všímaví ve všech aspektech vašeho života. “Jóga vás přivede do zvýšený stav vědomí, „vysvětlila Lara Heimann, fyzioterapeutka, instruktorka jógy a zakladatelka certifikačního programu jógy LYT Method. Pohyb v různých pózách a drženích zvyšuje vaše povědomí o vašem těle, což se může promítnout do dalších efektivních návyků při hubnutí, jako je zdravé stravování, což je klíčové pro hubnutí bez ohledu na to, jaké cvičení cvičíte. (Pro začátek vyzkoušejte tento dvoutýdenní stravovací plán.) „Shoda mezi všímavostí na podložce a mimo ni je tím, co dělá jógu účinnější pro hubnutí než jiné formy cvičení,“ řekla Lara pro POPSUGAR.

Jóga je již dlouho považována za účinný způsob, jak zmírnit stres, a že sama o sobě může být nástrojem na hubnutí. „Mít méně stresující život a méně stresových hormonů, jako je kortizol, může pomoci komukoli vést zdravější životní styl,“ vysvětlila Liza Janda, certifikovaná instruktorka jógy Yoga Janda. Kortizol je stimulant chuti k jídlu, a proto máme tendenci jíst (a přejídat se), když jsme ve stresu a toužíme zejména po nezdravých pokrmech. Relaxační cvičení jógy vám může pomoci vyrovnat se se stresem zdravěji a dokonce se mu vyhnout a související přírůstek hmotnosti dohromady.

Které postupy jsou nejlepší při hubnutí?

Pokud hledáte spalování čistých kalorií, naši odborníci se shodli, že rychlá Vinyasa jóga je praxe vybrat. „Dobrá třída Vinyasa vás provede různými pohyby se zaměřením na integraci vašeho jádra a váhu na ruce a nohy,“ vysvětlila Lara. Představte si klasický tok od prkna po push-up tricepsu až po psa směřujícího vzhůru – „dostáváte popáleniny jádra, pracujete na tricepsu a poté pomocí paží držíte svoji tělesnou hmotnost při protahování. Tento druh váhového pohybu“ se zvyšuje srdeční frekvence a budování svalů, „řekla Liza POPSUGARU. Čím více svalů vybudujete, tím více kalorií spálíte, i když budete cvičit.

Power jóga je další dobrá volba, řekla Jorianne POPSUGAR, i když je to intenzivnější a vhodnější pro lidi, kteří jsou již v dobré kondici. „U powerjógy je méně meditace a větší důraz na postoje ve stoje a rychlejší pohyb,“ vysvětlila. Vaše srdce bude pumpovat ještě silněji než ve třídě Vinyasa, což je dobrá zpráva pro hubnutí; Liza doporučila zaměřit se na srdeční frekvenci, která je 55 až 85 procent vašeho maxima, abyste ze třídy vypálili nejvíce kalorií. (V této příručce můžete vypočítat maximální srdeční frekvenci a najít své cílové zóny.)

A co horká jóga? „Třídy vinyasy spalují více kalorií než horká jóga,“ řekla Lara pro POPSUGAR. V zásadě potení více neznamená, že spalujete více kalorií. „Pot, který produkuješ, by měl pocházet jednoduše z fyzické námahy,“ řekla Liza, ne z teploty.

Šetrnější třída jógy, jako je Hatha, nespálí tolik kalorií. Může to však prospět vašemu duševnímu zdraví a snížit hladinu stresu a zároveň vám pomoci být všímavějším, z nichž všechny mají úbytek hmotnosti výhody také.

Jak často mám cvičit jógu, abych zhubla?

Pro dosažení nejlepších výsledků při hubnutí doporučila Liza jógu třikrát týdně. Zůstaňte nadále aktivní a zvyšte svůj srdeční rytmus i po další tři až čtyři dny, ať už prostřednictvím kardio, vzpírání nebo HIIT cvičení v délce 45 minut až hodinu. A pamatujte také na svou výživu.„Samotné cvičení bez diety ztěžuje hubnutí,“ řekla Jorianne. „K hubnutí dochází, když spálíte více kalorií, než kolik spotřebujete.“

Pokud jíte zdravě a spalujete kalorie, výsledky se dostaví a jóga má v tomto procesu své místo. Začněte s tímto 30minutovým tokem energie, abyste se uvolnili, omladili a vypotili se.