Nejuspokojivější snídaně o hubnutí

Naši klienti se nás vždy ptají, jaká je ta nejuspokojivější váha ztráta snídaně je. Zdaleka jsme si všimli, že existuje jedna snídaně, která vyniká nejvíce, pokud jde o příliv a odliv našich klientů (a nás také!) Po celé hodiny a udržování vysoké úrovně energie. Nejvíc nás udivuje to, že klienti, kteří přecházejí ze snídaně se 600 kalorií plus na tuto snídani, nemohou uvěřit, jak se cítí naplněni, když jedí tuto 300 kalorickou snídani – a dokonce jsme měli některé z těchto klientů říkají, že nemohli dokončit tuto snídani! 🙂 A – je to tak jednoduché.

Pssst … ve dnech, kdy nemohou mít tu nejuspokojivější snídani při hubnutí, jsou to dvě sytosti, energie a hubnutí: 2 Minute Energy Cherry Ovesné müsli a naše pomerančové a banánové rychlé ovesné müsli

Pozdravte Simple Eggs & Zrna s bobulemi!

Chcete vědět, proč je tato snídaně schopna udržet nás a naše klienty na správné cestě po celý den, takže nebudeme cítit potřebu vzdát se každé touze nebo rozmar jídla, který nás zasáhne?

Má vítěznou kombinaci v tom, že je dobrou kombinací sacharidů (pro doplnění našich mozků a tréninku) a bílkovin (pro udržení nasycení). A takové jídlo je jednou z našich oblíbených věcí, které učíme i naše klienty, pokud jde o výběr zdravé snídaně na hubnutí, protože MILUJEME je sledovat, jak si užívají to, co jedí, a vidět úžasné výsledky!

Níže jsou uvedeny naše nejlepší tipy na snídani pro dlouhodobou a uspokojivou energetickou podporu (sdílejte prosím tento odkaz https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ s přítelem, pokud si myslíte, že by tyto tipy chtěl):

Snídaně musí obsahovat:
• Protein (jako vejce nebo řecký jogurt), který vám udrží sílu, abyste se cítili spokojeni a udrželi si stabilní hladinu cukru v krvi (ideálně 15 gramů nebo 20, méně než toto a budete mít hlad příliš brzy) v kombinaci s:
• Sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, které podporují váš mozek a svaly. Výběrem sacharidů bohatých na vlákninu, jako je ovoce, ovesné vločky nebo quinoa, zabráníte energetickým maximům a následným haváriím, které nejen způsobí vyčerpání, ale také vytvoří chuť na cukr, protože mozek hledá nejrychlejší vyzvednutí, jaké najde – CUKR ! (Nepotřebujete spoustu sacharidů – obvykle to zvládne půl šálku vařených cereálií!)

• A … nezastavujte se jen na snídani – využijte naše pokyny pro hubnutí a dlouhotrvající energii (výše) pro všechna vaše jídla a občerstvení (jen v menších porcích – a přidejte několik vegetariánů!), abyste se cítili spokojeni a zabránili hladu, přejídání a chutě.

Nyní k uspokojení úbytku hmotnosti č. 1 Snídaně…

Míchaná vejce na celozrnném toastu (nebo s 3/4 šálku vařených ovesných vloček) a bobulích! Je to tak jednoduché!

Možná by nemělo být žádným překvapením, protože studie v European Journal of Clinical Nutrition ukázala, že když subjekty jedly k snídani vejce (ve srovnání se stejnokalorickou snídaní buď cereálií nebo croissantů), spotřeboval až 438 kalorií méně po celý den. A studie zjistily, že snídaně včetně vajec může pomoci potlačit hlad po dobu 24 hodin – jo!

Jednoduchá vejce & Zrna s bobulemi

Poznámka: Obvykle klienti používají jedno celé vejce a několik bílků, protože bílé mají vyšší obsah bílkovin, ale méně kalorií, takže vás naplní s velmi málo kalorií. Neradi vynecháváme žloutky a doporučujeme je, protože v žloutcích najdete všechny dobré živiny, jako je vitamin D, omegy, vitamin B12 a antioxidanty, jako je lutein a zeaxanthin, které pomáhají v boji proti makulární degeneraci atd., tak jim dáváme to nejlepší z obou světů. 🙂

Ingredience:

2 plátky celozrnného toastu (může nahradit 3/4 šálku vařených ovesných vloček nebo quinoa)

1 vejce plus 3 vaječné bílky *

Vegetariáni, libovolní (volitelně, ale velmi doporučujeme – zvyšují vlákninu, antioxidanty a ještě více uspokojují)

Olej ve spreji

1 šálek bobule

* Celé vejce můžete nahradit 6 vaječnými bílky, pokud jste někdo, kdo potřebuje velké množství jídla, aby se cítil sytý. Protein bude vyšší a kalorií bude o něco méně, jen mějte na paměti, že vám budou chybět zdravé živiny ve výše uvedených žloutcích.

Pokyny:

Na sporáku nahoře: Spritzový olej na pánvi a přidejte zeleninu a míchejte, dokud nezměknou. Přidejte vejce a míchejte. Mezitím toustový chléb a když se vaří vejce, dejte na chléb. Mějte bobule na boku! Mňam!

V mikrovlnné troubě: Poznámka – toto není pro každého. Uvědomujeme si, že někteří lidé dávají přednost tomu, aby svá vajíčka nemikrovali, zatímco jiní milují, že jsou připraveni jít za méně než 3 minuty. Jednoduše rozšlehejte vejce s vybraným kořením v misce vhodné do mikrovlnné trouby, dokud nebudou smíchány.Mikrovlnná trouba je vysoká po dobu 45 sekund. Pak promíchejte. Mikrovlnná trouba, dokud nejsou vejce téměř usazená, o 30 až 45 sekund déle. To se může lišit v závislosti na vaší mikrovlnné troubě. Ihned podávejte s toasty.

Nutriční hodnoty:

Snídaně se 2 plátky celozrnného chleba, s použitím 1 vejce, 3 bílků, 1 šálku jahod 303 Kalorie 38 g sacharidů, 6 g tuku , 23 g bílkovin, 2 g nasycených tuků, 7 g vlákniny

Snídaně se 2 plátky celozrnného chleba, s použitím 6 bílků, 1 šálek jahod 294 kalorií, 39 g sacharidů, 2 g tuku, 28 g bílkovin , 1 g nasycených tuků, 7 g vlákniny

Chcete-li získat našeho průvodce ZDARMA, který vám pomůže zhubnout bez spoléhání se na vůli, klikněte sem!