Nejlepší seznam zdravých svačinek v těhotenství: Více než 50 nápadů na zdravé svačinky pro maminky
Toto je sponzorovaný příspěvek, který jsem napsal jménem Quidsi. Všechny názory jsou zcela moje.
Zdravé občerstvení během těhotenství je naprosto zásadní, a to z několika důvodů.
Za prvé, je to jednoduché způsob, jak získat extra kalorie, které vaše tělo potřebuje, aby podpořilo vaše rostoucí dítě – bez spoléhání se na extra porce sušenky nebo hranolků. (Samozřejmě existuje čas a místo pro nezdravé jídlo, ale umírněnost je v těhotenství stejně důležitá jako kdykoli jindy, pokud ne více!)
Zadruhé, jak se vaše dítě zvětšuje a zabírá více a více místa, pravděpodobně se budete cítit plní rychleji než obvykle, což znemožňuje konzumaci velkých jídel. Směs malých jídel a spousty svačinek je mnohem proveditelnější.
Podobně to, že jste těhotná, zvyšuje náchylnost k nadýmání, plynatosti a zácpě (krásné!), Které se zhoršují konzumací velkých jídel. . Časté občerstvení po celý den může pomoci zmírnit vaše zažívací příznaky.
Co dělá svačinu zdravého těhotenství?
Nejlepší občerstvení jsou ty, které jsou výživné i uspokojivé. Měly by vám zůstat příjemně plné, ale nenaplněné, a měly by přispívat k vašim celkovým těhotenským stravovacím potřebám.
Většina svačinek zde obsahuje nějaký druh bílkovin, protože během těhotenství potřebujete podstatně více gramů bílkovin na den, než když se vaše břicho neroztahuje (celkem asi 75–100 gramů!).
Všechno, co přidalo bílkoviny, nejen pomáhá malému růst, ale také pomáhá mámě zvýšit přísun krve. Zahájení každého jídla nebo svačinky zdrojem pevných bílkovin je skvělý způsob, jak tento požadavek splnit.
Navíc většina z těchto svačinek nabízí nějaký jiný druh nutriční hodnoty, která je pro těhotné ženy obzvláště důležitá – ať už je to vápník, vlákno, železo nebo folát.
Nakonec by se těhotné ženy měly pokusit vybrat si občerstvení, které je relativně nezpracované a neobsahuje příliš mnoho přidaného cukru.
Samozřejmě by všechny vaše volby měly být také lahodné ; s větší pravděpodobností budete jíst zdravě, pokud vaše svačiny také chutnají!
A nezapomeňte, že kromě zdravé výživy byste měli také denně užívat jeden z nejlepších prenatálních vitamínů. Je to zásadní pro vaše zdraví i pro vaše malé dítě!
Nejlepší seznam svačinek pro zdravé těhotenství: 50+ zdravých svačinek pro maminky
1. Jablečné řezy máčené v arašídovém másle.
2. Domácí trailový mix využívající vaše oblíbené ořechy, semínka, sušené ovoce a kousky hořké čokolády.
3. String sýr plus klementinka nebo pomeranč.
4. KIND bar. (Tato příchuť tmavé čokolády z arašídového másla s přidaným proteinem je skvělou volbou.)
5. Čerstvá syrová zelenina (dětská mrkev, plátky okurky, proužky červené papriky, hrášek, celer, brokolice, květák) máčané v humusovém nebo řeckém jogurtovém dipu.
6.. Plátky hrušek s mandlovým máslem.
7.. Jedno nebo dvě vajíčka na tvrdo s kouskem čerstvého ovoce.
8. Nakládaný oštěp zabalený v plátku švýcarského sýra. (Toto je oblíbená standardní těhotná dáma!)
9. Celozrnný toast se stěrkou arašídového másla a banánu. (Banán můžete zabalit a připravit „arašídové máslo a banánový párek v rohlíku.“)
10. Řecký jogurt přelitý čerstvým ovocem a posypané müsli.
11.. Tvaroh smíchaný s čerstvými bobulemi nebo kousky ananasu.
12. Edamame a čerstvé nebo sušené ovoce.
13. Rychlý vegetariánský zábal vyrobený válcováním pečené zeleniny a nízkotučného sýra v celozrnná tortilla.
14. LARA tyčinka. (Pokud ještě neznáte svou oblíbenou příchuť, je tu skvělá sada odrůd tyčinek LARA.)
15. Smoothie z mléka nebo jogurtu , mražené ovoce (banán, bobule) a nějaký syrovátkový proteinový prášek, pokud se vám líbí – bonus, pokud do něj vložíte špenát a uděláte z něj zelený koktejl!
16. Malá mísa z ovesných vloček s ořechy a rozinky.
17. Pečený cizrna.
18. Pečené tortilla chipsy máčené v čerstvé salsě nebo guacamole.
19. Polovina celozrnného bagelu s arašídovým máslem a mrholení medu.
20. Šálek nesladené jablečné omáčky s hrstkou mandlí.
21. Hrozny a ched kostky sýra.
22. Směs dýňových semen a sušených meruněk.
23.. Celozrnná tortilla s arašídovým máslem a rozinkami.
24.. Nízkotučný mražený jogurt s čerstvým ovocem a nasekanými ořechy.
25. Domácí energetická sousto bez pečení.
26.. Pečené sladké bramborové lupínky (zakoupené v obchodě nebo domácí).
27. Celozrnný toast přelitý šťouchaným avokádem, plátkem rajčete a posypem mořskou solí.
28. Grahamové krekry přelité směsí smetanového sýra a ovocných konzerv. (Meruňka je opravdu dobrá!)
29. Sklenice čokoládového mléka. (Přidejte svůj vlastní kakaový prášek do nízkotučného mléka, abyste mohli kontrolovat množství přidaného cukru.)
30.Celozrnné preclíky s hořčicí (medovou, dijonskou nebo obyčejnou) pro máčení.
31. Jednosložková banánová zmrzlina. (Můžete si to připravit ze dvou ingrediencí a pokud chcete, přidejte arašídové máslo!)
32. Luna bar. (Podívejte se na toto balení vzorníků Luna bar, abyste mohli vyzkoušet všechny skvělé příchutě.)
33. Mravenci na kládě! Celerové tyčinky přelité arašídovým máslem a rozinkami.
34.. Polovina celozrnného pečiva obložená smetanovým sýrem a borůvkami.
35. Mini fazole & sýr quesadilla. (Černé fazole, salsu a trochu drceného sýra zabalte do malé tortilly a poté vařte na suché, nepřilnavé pánvi, dokud se sýr nerozpustí a tortilla nebude lehce hnědá.)
36.. Zdravé nízkotučné vdolky (mrkev, cuketa, borůvky, otruby atd.).
37.. Opečené celozrnné hranolky pita posypané parmazánem.
38. Salát z tropického ovoce. (Smíchejte čerstvé kiwi, kousky ananasu, kostičky manga, plátky banánů a hrozny, pak přidejte stříkané limetkové šťávy, mrholení medu a kokosové vločky.)
39. Malá mísa s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru s nízkotučným mlékem a čerstvými bobulemi.
40. Pečené skořicové jablkové lupínky (zakoupené v obchodě nebo domácí).
41. Malá porce tuňáka konzumovaného na Triscuits. (Příchuť olivového oleje a rozmarýnu Triscuits je zde obzvláště lahodná.)
42. Celozrnný anglický muffin přelitý tvarohem a panenkou jablečného másla nebo ovocných konzerv.
43. Vypeckované datle plněné jakýmkoli druhem ořechového másla (arašídy, mandle, kešu atd.).
44. Mini okurkové sendviče (stejně jako u vysokého čaje!) S mini žitným nebo pumpernicklovým chlebem přelité smetanovým sýrem, nakrájenou okurkou a posypem citronovým pepřem nebo čerstvým koprem.
45. Zmrazené hrozny (tak osvěžující!) Plus sýr z tvarohu.
46. Snídaně cookies. (Jsou také nezbytností pro pracující matky!)
47. Celozrnné chipsy pita máčené v humusu.
48. Domácí tropické nanuky. (Smíchejte 20 oz. Plechovku drceného ananasu s 1 banánem, 1/2 šálku vanilkového jogurtu, 1/2 šálku ledu a 1/2 šálku ananasové šťávy a poté zamrazte.)
49. Křupavé kadeřavé chipsy přelité strouhaným parmazánem.
50. Mrkvové tyčinky máčené v arašídové omáčce.
51. Poloviční cherry rajčata zalitá olivovým olejem.
52. Mini pizzy vyrobené z polévky celozrnného anglického muffinu nebo bagety s rajčatovou omáčkou, nízkotučným sýrem a vašimi oblíbenými jemně nakrájenými zeleninami, pak grilované, dokud se sýr nerozpustí.
53. Neupečte ovocné křupavé ovoce, které polevou ostružin nebo nakrájených jablek svou oblíbenou müsli a mikrovlnnou troubou, dokud nebude teplé.
Teď si dejte svačinu!