Nejlepší (a nejhorší) pozice spánku pro ischias
Ischias je bolestivý stav, který je obvykle vyvolán podrážděním sedacího nervu. I když narativy týkající se ischias téměř neexistují, bolestivý stav postihuje mnoho lidí.
V posledním desetiletí se případy ischias zdvojnásobily a vedle skoliózy a fibromyalgie je ischias jedním nejběžnějších a nejrozšířenějších stavů.
Vedle mnoha obtíží, s nimiž se musejí pacienti ischias potýkat, téměř všichni poukazují na skutečnost, že nemohou najít správnou polohu pro spánek, která by snížila bolest a bolesti úzkost a stres.
Proto se v následujících odstavcích podíváme na nejlepší spánkové polohy pro lidi trpící ischiasem. Existuje také mnoho způsobů, jak můžete zabránit tomu, aby tato podmínka ovlivnila kvalitu vašeho spánku.
Doufejme, že vám předložené informace nakonec umožní kvalitní odložení, takže pojďme začít!
Anatomie ischias
Pro ty, kteří nejsou obeznámeni a chtějí vědět víc, je ischias stav, který je obvykle způsoben podrážděním sedacího nervu. Bolest se projevuje v dolní části zad, takže si ji mnoho lidí mýlí s napnutými svaly a jinými zraněními.
Poznámka: Hlavní rozdíl mezi ischiasem a jinými zraněními dolní části zad je v tom, že se ischiatická bolest pohybuje do dolních končetin a postihuje širší oblast, nejen dolní část zad. Ischias obvykle postihuje jednu stranu dolní části zad nebo jednu nohu.
Taková distribuce bolesti komplikuje spánek, takže není neobvyklé, že se u lidí se ischiasem vyskytnou také poruchy spánku, jako přerušovaný spánek nebo úzkost spánku.
Co způsobuje ischias?
Na základě výzkumu od National Institutes of Health (NIH) je ischias způsoben podrážděním ischiatického nervu nerv, herniovaný disk (s kompresí nervových kořenů), bederní stenóza a možná i nádory. Diagnostika ischias může být někdy obtížná, protože je často zaměňována s jinými poraněními dolní části zad.
Tento stav je však často způsoben vážnými infekcemi páteře, tumory páteře, degenerativními chorobami disku, svalovými křečemi nebo těhotenství. Ischias může být dále způsoben vážnějšími stavy, které vyžadují okamžitou lékařskou pomoc, jako je spondylolistéza, syndrom Cauda Equina atd.
Všechny tyto stavy mají toto společné; ovlivňují dolní část zad, páteř a nervy v této oblasti, což způsobuje extrémní bolest, poškození nervů, zhoršení páteře, kostí nebo svalů a mnoho dalšího.
Nejlepší (a nejhorší) Polohy spánku pro ischias
Najít správnou polohu spánku, když trpíte ischiasem, může být poměrně obtížný úkol. Jelikož pravděpodobně cítíte bolest na jedné straně, musíte upravit nejen polohu ve spánku, ale také prostředí pro spaní, abyste zabránili vyvíjení velkého tlaku na jiné oblasti těla. Proto výzkum ukázal, že konkrétní polohy spánku jsou ideální pro pacienty s ischiasem;
Spánek na zádech: nejlepší pro pacienty s ischiasem
Spánek na zádech se považuje za být tím nejlepším pro pacienty s ischiasem. Protože bolest pochází z podrážděného sedacího nervu, je důležité snížit tlak z oblasti, kde se nachází sedací nerv; dolní část zad a bederní ploténky. Z tohoto důvodu je spánek v poloze na zádech dokonalý.
K dosažení této polohy ve spánku budete muset ležet na zádech a zajistit, aby celé vaše tělo odpočívalo a bylo v kontaktu s postelí. Potom zvednete kolena a položíte pod ně několik polštářů.
Umístěte tolik polštářů, kolik vám bude vyhovovat, pokud se budete cítit opřeni a nebudete mít bolesti. Pokud je pro vás obtížné v této poloze spát, nezapomeňte si položit další polštáře na záda, pod paže a pořádný polštář pod krk.
Poznámka: Můžete přidat malý měkký polštář nebo polštář pod boky nebo dolní část zad, abyste zajistili menší namáhání těchto vazů, kloubů a nervů v této oblasti.
Spánek na boku: druhý nejlepší
Druhá nejlepší poloha pro spaní u pacientů s ischiasem spí na boku. Předpokládá se, že spánek na boku může poskytnout potřebnou úlevu od bolesti a také, že může snížit tlak na dolní část zad.
Protože nespíte přímo na zádech, není vyvíjen tlak na svaly, disk a sedací nerv. Aby však tato poloha byla prospěšná, je důležité udržovat páteř vyrovnanou, boky rovně a samozřejmě kolena mírně zvlněná směrem k hrudi.
Poznámka: Chcete-li dosáhnout této spánkové polohy, ležte na straně, kde se bolest nenachází; takže budete spát na bezbolestné straně. Dále si připravíte polštář na podporu paží a odpočinek, polštář navíc na krk a samozřejmě polštáře mezi koleny.
Pak budete zatlačte kolena trochu směrem k hrudi, udržujte je ohnutá v úhlu 90 stupňů. Poté položte polštář (y) mezi kolena, abyste snížili tlak na sedací nerv.
Pro větší podporu můžete umístit polštář pod oblast pasu; Tímto způsobem můžete zajistit, aby tělo zůstalo v této poloze celou noc, aniž byste vyvíjeli zvláštní tlak na dolní část zad.
Spánek na žaludku: nejhorší
Spánek na břiše je nejhorší poloha pro spánek u pacientů s ischiasem. Tato poloha ve spánku pravděpodobně zvýší úroveň bolesti a poškození nervu. I když netrpíte ischiasem, měli byste se vyhnout spánku na břiše.
Poznámka : Spánek v této poloze může způsobit větší poškození dolní části zad a způsobit zploštění přirozeného zakřivení páteře. Nemluvě o tom, že existuje zvýšené napětí na sedacím nervu, krčních svalech, ramenou atd.
Spánek na břiše také prokázal, že přispívá k případům herniovaného disku a celkové poškození a poranění nervů a svalů dolní části zad.
Ischiatická bolest během spánku: 3 Další časté dotazy
Proč se ischiatická bolest zhoršuje, když ležíte?
Ischiatická bolest se může při ležení zhoršovat z mnoha důvodů.
Může nastat například zvláštní tlak na dolní části zad, protože dolní část zad má sklon k zakřivení směrem dovnitř více, než je obvyklé.
Navíc vleže může způsobit sevření sedacího nervu, což pomáhá šíření bolesti z dolní části zad do stehen.
Tělo si během dne zvykne na určité polohy dolní části zad, takže když jdete do postele a lehnete si, bolest se zvýrazní.
Proto je nezbytné používat polštáře jako další podpora pro vaše dolní části zad, jako my Pokud jde o kolena a nohy.
Proč se ischiatická bolest šíří směrem k nohám?
Jedním z nejčastějších příznaků nebo výsledků podrážděného ischiatického nervu je šíření ostré bolesti dolů nohama (nebo jednou nohou v tomto případě). Důvod, proč se to stane, spočívá ve skutečnosti, že kvůli bolesti držíte záda a páteř v určité poloze po delší dobu.
Například pokud ležíte na zádech celou noc , bez podpory nebo vyvýšených nohou blokujete východy nervových kořenů v páteři. Z tohoto důvodu jsou nervy dodatečně sevřeny, což přímo vede k lumbální spinální stenóze, známé také jako ischiatická bolest nohou.
Jaké jsou nejlepší tipy na spaní pro pacienty se sedacím svalem?
Aby byla doporučená poloha spánku efektivní, stále potřebujete věci, které vám pomohou zlepšit situaci a zlepšit spánek;
- Investujte do dobré matrace – toto je pravidelné doporučení pro všechny pacienty trpící zády problémy; zejména u pacientů s ischiasem. Dobrá matrace může hrát důležitou roli v procesu hojení a úlevě od bolesti. Nezapomeňte investovat do středně pevné matrace, která podporuje vaše záda, boky, krk, ramena a kolena; všechny tlakové body v těle. To pomůže snížit tlak na dolní část zad a sedací nerv.
- Zkuste spát na podlaze – někteří pacienti s ischiasem uvedli, že spánek na podlaze jim v boji proti ischias velmi pomohl. Samozřejmě to nedoporučují odborníci, ale můžete zkusit spát na podložce na jógu nebo na ručníku na podlaze. Zpočátku bude těžké přizpůsobit se této poloze a poloze spánku, ale zkuste to několikrát. Můžete pociťovat zmírnění úrovní bolesti, nebo mohou být úplně pryč. Ujistěte se, že stále máte vhodnou podporu polštářů pro nohy, záda a krk. Pokud se v této pozici necítíte pohodlně ani po několika nocích, pak se samozřejmě vraťte do postele.
- Pro další podporu použijte polštáře – bez ohledu na to, zda používáte polštář na tělo, malé polštáře nebo polštáře , mít zvláštní podporu je vždy dobré, když jednáte s ischiasem. Polštáře jsou určeny k podpoře nejen bolestivé oblasti, ale také dalších částí těla v různých polohách spánku. Polštáře zajišťují, že na dolní část zad a další tlakové body v těle není vyvíjen žádný tlak.Používejte měkké polštáře, případně vyrobené z paměťové pěny, které se přizpůsobí vašemu tělu a držení těla během spánku.
- Před spánkem cvičte lehce – cvičení před spánkem může snížit bolest a usnadnit usínání. . Lidé s ischiasem se doporučují provádět mírná cvičení a protahování. Cvičení, která můžete vyzkoušet, zahrnují cviky na kyčle, protahování kolen a gluteí, protahování vnějších kyčlí, protahování v sedě a takzvaná dětská póza (protahování v klečící poloze).
- Dopřejte si před spánkem teplou koupel – teplá koupel může významně snížit bolest způsobenou ischiasem. Abyste se dobře vyspali bez bolesti, nezapomeňte se před spaním teplé vykoupat. Teplá koupel stimuluje uvolňování endorfinů a uvolňuje svaly v dolní části zad a nohou. Rovněž vás dostatečně psychicky uvolní a ospalí.
Závěrečné slovo
Ischias je opravdu hrozný a bolestivý stav, který bohužel stále více lidí se musí vypořádat. Doufáme, že informace, které jsme předložili, budou užitečné pro pacienty s ischiasem.
Doporučujeme vám však, abyste se poradili se svým lékařem nebo zdravotníkem dříve, než využijete některá z doporučení ohledně poloh spánku a další tipy na spaní s ischiasem. Je důležité, aby váš lékař zjistil, zda a jak se tato doporučení vztahují na váš případ. Nechceme, abyste si způsobili větší škody a bolesti.