Nebezpečí celodenního sezení
Máte-li práci u stolu nebo jinou, kde celý den stojíte, možná si budete chtít všimnout některé z vystřízlivělých statistik o nečinnosti:
Fyzická nečinnost je nyní čtvrtou největší příčinou úmrtí a invalidity ve Velké Británii. A bylo zjištěno, že lidé s vysokou úrovní sedavého času mají o 112% zvýšené riziko cukrovky, o 147% vyšší riziko kardiovaskulární smrti a o 49% vyšší riziko úmrtí z jakékoli příčiny.
Jen některé z zdravotní problémy úzce spojené se sedavostí zahrnují:
Jak nečinnost ovlivňuje zdraví
Lidské tělo bylo navrženo pro pohyb, nikoli pro zůstat v klidu. Dlouhodobé sezení – dlouhodobé setrvání v jedné poloze – zvyšuje statickou zátěž našeho pohybového aparátu a brání efektivní cirkulaci krve v těle.
Toto riziko se zvyšuje, pokud váš stůl není správně nastaven, například když vaše sedadlo vyvíjí další tlak na opěradla nohou. Podívejte se na náš film o tom, jak zlepšit práci při práci a doma.
Snížený krevní oběh může vést k pocitu mravenčení a vážnějším zdravotním problémům s hlubokou žilní trombózou (DVT). DVT je tvorba krevní sraženiny nebo sraženin v nohou. , které mohou cestovat do plic, srdce nebo mozku a způsobit plicní embolii, infarkty nebo mozkové mrtvice.
Když dlouho sedíte, hromadí se v nohách tekutina vlivem gravitace a bytí stacionární. Tato tekutina může cestovat přes krk přes noc, což vede k spánkové apnoe, chronické spánkové poruše, která z dlouhodobého hlediska může vážně ovlivnit vaše zdraví.
Studie také zjistily, že hladina glukózy v krvi vrcholí po obědě. pokud sedíte, než když stojíte, zvyšuje se riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky v dlouhodobém horizontu erm. Sedění navíc přispívá k obezitě, vypíná enzymy, které zpracovávají tuky, a vede k mnoha dlouhodobým zdravotním problémům.
Boj proti nečinnosti
Ale cvičíte, takže to nejde na tom záleží, že? … Špatně!
Je běžnou mylnou představou, že pokud se budete udržovat v kondici s hodinovým cvičením denně, jste zdraví. Ale i když si každý den věnujete čas cvičení, podporuje celkovou pohodu „Účinky neaktivní po celý den nelze cvičením zvrátit, takže je zásadní, abyste se hýbali pravidelně, přibližně každou půl hodinu. To zahrnuje jednoduše přesun ze sedu do stání.
Dobrou zprávou je, že zásadní změnu ve vašem životním stylu nezaznamená, abyste viděli velký rozdíl ve svém zdraví. Provádějte malé kroky, abyste se pravidelně hýbali po celý den, bez ohledu na vaši úroveň kondice, může významně snížit zdravotní rizika spojená se sedavým sedáním.
Podívejte se na náš film o tom, jak více pohybu může zlepšit vaše zdraví, a použijte těchto 20 jednoduchých způsobů, jak se aktivně pohybovat po celý den.
Poslední aktualizace středa 2. září 2020