Naučte se vypočítat „nejzdravější“ váhu

Když někdo mluví o své ideální váze, obvykle odkazuje na váhu, kterou by chtěl mít na základě toho, co byly, když byl mnohem mladší a pravděpodobně šťastnější. Naučte se vypočítat ideální váhu.

Někdy váha, kterou chceme, neodpovídá naší nejzdravější hmotnosti. Vedoucí výživy a zdraví Nestlé, Anabel Aragón, vysvětluje, že „tento standard krásy je velmi subjektivní hodnocení.“

Odborník definuje zdravou váhu jako optimální rozsah hmotnosti, který minimalizuje pravděpodobnost vývoje určitých nemoci a zdravotní problémy, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, osteoporóza nebo artritida.

Vypočítejte ideální váhu

Chcete-li vypočítat ideální váhu, musíte znát správu indexu tělesné hmotnosti ( BMI), což je opatření, které nám pomáhá zjistit, zda se nacházíme ve zdravých hodnotách nebo ne.

Světová zdravotnická organizace odhaduje, že zdravá váha je mezi 18, 5 a 24,9.

• Hodnoty pod 18,5 označují příliš nízkou hmotnost.
• Pokud jsou rovny nebo větší než 25, bude to považováno za nadváhu. Pokud překročí l 30 je o obezitě.

Ideální hmotnost se vypočítá vydělením hmotnosti v kilogramech druhou mocninou výšky v metrech (kg / m2). Příklad: Pokud osoba váží 60 kilogramů a měří 1,50, konečný výsledek by byl 26,6. Podle Aragóna by v tomto příkladu měla osoba mírnou nadváhu.

Musíte Mějte na paměti, že výpočet BMI „platí pouze pro lidi ve věku 20 až 65 let a nikdy pro děti, těhotné ženy, kojící matky nebo lidi, kteří hodně sportují nebo se věnují velké konkurenci.“

Kromě BMI

Kromě BMI je také vhodné znát množství a distribuci hmoty v našem těle. Toto měření může provést lékařský tým pomocí stupnic pro analýzu složení těla a dalšími technikami, jako je měření kožních záhybů.

Podle odborníka na výživu mají muži a ženy různou morfologii a obvyklé procento tuku -masa by měla být mezi 20 a 25% v případě žen a mezi 12 a 16% u mužů.

Je velmi vhodné sledovat vodní Tlustý mezka v břiše, protože je pro srdce nejnebezpečnější. K tomu musíte změřit obvod břicha právě na úrovni, kde máme pupek.

• Žena musí mít méně než 88 centimetrů.
• Muži pod 102 centimetrů.

Tipy pro vážení doma

Anabel Aragón trvá na tom: „Nikdy bychom neměli být posedlí váhou.“

Pokud jste také nedávno začali cvičit, je možné, že váha ukazuje váhu větší, než jakou jste měli před zahájením. Podle kvalifikace to může být způsobeno skutečností, že jsme získali svalovou hmotu, která váží víc než tlustý.

Vždy musíte používat stejnou stupnici a dodržovat pravidelnost týkající se času a podmínek, kdy se na ni dostanete: „Musíte to udělat, jakmile vstanete a poté, co jste šli do koupelna. Je také důležité, abychom nebyli bez obuvi a bez oblečení. “

Doporučené kilokalory

Ať už jsou vyjádřeny jako kilokalorie nebo kilojouly, oba jsou považovány za jednotky měření, které se používají k poznání energie poskytované jídlem nebo energie, kterou naše tělo používá při fyzických činnostech, jako je běh nebo plavání.

Aragon uvádí, že etikety kontejnerů obvykle vyjadřují množství v kilokalóriích na sto gramů produktu nebo kilokalorií na jednotku nebo na porci doporučené konzumace.

Výživový poradce přibližně zdůrazňuje, že muži by měli po celý den přijímat 2 500 kilokalorií, zatímco ženy by neměly překročit 2 000. Tyto hodnoty se vždy liší v závislosti na individuálních charakteristikách každého z nich.

Navíc, pokud jde o sportovce, může se tato spotřeba energie zvýšit mezi 15–30%.

Aragón doporučuje, abychom, abychom věděli, kolik kilokalorií denně jíme, „věnovali zvláštní pozornost nutričním údajům na etiketě a porcím na nádobě“.

Někdy tyto informace nejsou jasné, proto Nestlé Health and Nutrition Officer varuje před následujícím:

• Zelenina a ovoce poskytují velmi málo kalorií, protože obsahují hodně vody.
• Oleje a tuky mají více než dvojnásobek kalorií než sacharidy nebo bílkoviny.

Tipy pro zdravou váhu

Nejjednodušší tipy, jak dosáhnout nejzdravější hmotnosti, jsou tyto pokyny:

• Zákaz kouření.
• Žádné alkoholické nápoje.
• Dodržujte dietu bohaté na obiloviny, ovoce, zeleninu a luštěniny.
• Omezte konzumaci červeného masa a uzenin.
• Dopřejte si 30 minut denního cvičení. Nejvhodnější je vybrat si něco přizpůsobeného naší fyzické kondici a to, co se nám líbí. Kromě toho je třeba vzít v úvahu, že čím intenzivnější je aktivita, tím více kalorií se spotřebuje.

Zdraví – oznámení společnosti