Naučená bezmoc: Co to je a jak to můžete překonat?

Selhání je nevyhnutelné, stejně jako další negativní životní události. Ale to, jak s nimi zacházíme, bude definovat naši odolnost vůči sobě samým a způsob, jakým přistupujeme k budoucím cílům.

Je strašně těžké zůstat silným, když jste neustále vystaveni stresovým situacím. Snažíme se a rádi bychom věřili, že uděláme vše, co je v našich silách, abychom tuto situaci změnili. Někdy však máme pocit, že to vydržíme příliš dlouho a prostě se unavíme. Zdá se, že naše úsilí nemělo žádný rozdíl, takže bychom možná měli přestat tolik bojovat s věcmi, které nemůžeme ovládat.

Výzkum na základě toho, co je známé jako naučená bezmoc, ukázalo, že když mají lidé pocit, že nemají kontrolu nad tím, co se jim stane, jednoduše se vzdají a přijmou vše, co jim přijde do cesty.

Co je naučená bezmoc?

Poprvé popsaná v roce 1967 psychology J. Bruce Overmierem a Martinem EP Seligmanem, naučená bezmocnost je fenomén, který nastává, když jedinec opakovaně čelí nekontrolovatelným a stresujícím situacím.

Poté, co lidé zažijí řadu nešťastných událostí, si začínají myslet, že jsou bezmocní a už se nebudou snažit nic měnit. „Učí se“, že už není co dělat, takže nebudou ovládat, i když bude k dispozici.

Naučená bezmocnost snižuje sebevědomí lidí a ztrácí motivaci a / nebo promarňují příležitosti, které mohou Tento fenomén byl také spojován s depresí, úzkostí a fóbiemi.

Proč k tomu dochází?

Naučená bezmoc může začít velmi brzy v životě. Například děti vychovávané v ústavních zařízeních nastavení nebo ty, které mají historii zneužívání a zanedbávání, často vykazují příznaky bezmocnosti.

Když dítě opakovaně selže při jednoduchém úkolu znovu a v jejich blízkosti není nikdo, kdo by je povzbuzoval, aby se snažili pokračovat, dokud neuspějí, dítě se může naučit, že svou situaci nemůže změnit. Je pravděpodobné, že toto chování může přetrvávat až do dospělosti.

Pokud však jednotlivec nemá Takovou léčbu jsem nezažil v raném dětství, jedním z faktorů, který přispívá k naučené bezmocnosti, může být něco, co psy chologové nazývají „vysvětlující styl“.

Vysvětlující styl odkazuje na způsob, jakým jednotlivec vypráví zážitek, a hraje důležitou roli při určování, zda může být někdo ovlivněn naučenou bezmocností. Například lidé s pesimistickým vysvětlujícím stylem jej pravděpodobně rozvíjejí. Mají sklon vnímat mnoho situací jako nevyhnutelných a často přebírají osobní odpovědnost za špatné věci, které se jim staly.

Zde je několik příkladů situací, které mohou také vést k naučené bezmocnosti:

• Pokračování kouření navzdory několika pokusům o ukončení může u člověka způsobit, že věří, že nikdy přestat nebude moci.
• Když někdo nedokáže zhubnout po vyzkoušení různých diet a cvičení, by si mohli myslet, že se jim to nikdy nestane, takže se toho vzdají.
• Žena, která zažívá domácí násilí, se může pokusit svého násilníka opustit, ale ocitnou se ve stejné situaci v domnění, že nikdy nemohou uniknout , i když je k dispozici pomoc a podpora.

Řada traumatických událostí může vyvolat naučenou bezmocnost. Je přirozené cítit se jako vzdát se, když se zdá, že nic nejde ve váš prospěch. Je také přirozené cítit se frustrovaný nebo smutný, ale rozsah času, ve kterém si necháte tyto emoce prožít, způsobí rozdíl mezi špatným dnem a špatným životem.

Jak překonat naučenou bezmocnost

Jak už název napovídá, bezmocnost je naučené chování, takže dobrou zprávou je, že ji lze odnaučit. Bude to vyžadovat určitý čas a úsilí, ale lze omezit krátkodobou i dlouhodobou bezmocnost.

Jelikož se jedná o formu podmíněnosti, toto chování se učí prostřednictvím asociací a odpovědí v životní prostředí. Je to všechno o odměně a trestu. Pokud jsme odměněni, je pravděpodobnější, že chování zopakujeme, a pokud budeme potrestáni, pravděpodobně se mu v budoucnu pokusíme vyhnout.

Nejprve byste měli začít dotazem dejte si pár otázek, které vám pomohou rozpoznat a přijmout vaše chování. Kdy jste se začali cítit bezmocní? Jaký je společný jmenovatel, který dnes přispívá k vašemu myšlení?

Pojďme se nyní podívat, jaké strategie jsou užitečné při překonávání naučené bezmocnosti:

1. Buďte opatrní při svém sebepovídání

Kdy jste se naposledy podívali do zrcadla a skutečně jste si dali dobrá řeč? Bohužel jsme často vlastní horší kritici. Uděláme malou chybu, dostáváme se do rozpaků a přemýšlíme o tom.Pak se odložíme na něco, o čem bychom neměli ani uvažovat déle než 5 minut.

Každý dělá chyby, takže jděte sám na sebe. Nejste „idiot“, jste člověk. Nejste „selhání“, právě jste udělali chybu a nyní to víte lépe. Místo toho, abyste si říkali jména, začněte si klást otázky, které vám pomohou otevřít oblasti řešení problémů ve vašem mozku a změnit paradigma sebevyjádření – „Co mohu udělat příště, abych se zlepšil?“

2. Přijměte optimističtější styl výkladu

Jak již bylo zmíněno výše, způsob, jakým denně vysvětlujete události, které se vám denně stávají, je úzce spojen s naučenou bezmocností. Kromě toho se budete cítit ještě více ve stresu, pokud podívejte se na příčinu události jako ve svém nitru, jako by to byla vždy vaše chyba.

Jistě, nemůžete přejít od pesimistického k optimistickému právě tak. Ale časem můžete přetvořit způsob, jakým mluvíte o svém dni. Abyste toho dosáhli, měli byste si připomenout, že nejste úplně zodpovědní za všechno, co se stane – jsou do toho zapojeni i další lidé a faktory.

Takže místo toho, abych řekl: hrozný den a je to všechno moje chyba “, zkuste jít s něčím jako„ Nebylo to skvělé, ale alespoň jsem dokončil všechny své úkoly “nebo„ Zítra vsadím ter “. Říkáte-li pozitivní věci nahlas, pomůže vám to znovu promyslet.

3. V případě potřeby změňte své prostředí

I když jste připraveni provést změnu týkající se vašeho chování, může to být k ničemu, pokud vám vaše prostředí diktuje dělat něco jiného. .

Například pokud chcete přestat kouřit a všichni vaši přátelé jsou kuřáci, měli byste je na chvíli přestat vidět. Jen dokud se nebudete cítit dost silní. Pokud chcete zhubnout a stále trávíte večery v restauraci „vše, co můžete sníst“, můžete si pro své hangouty vybrat jiné místo.

Změna prostředí vám může pomoci změnit návyky.

Abych to shrnul …

Je těžké změnit chování, které se stalo vaší součástí, ale naučená bezmocnost je omezující víra, která vám bude navždy dělat „společnost“, pokud nejste odhodláni to překonat.

Procvičujte alespoň jednu ze strategií uvedených výše, proměňte ji v každodenní zvyk a pomalu znovu získávejte kontrolu nad svým životem. Nemůžeme mít kontrolu nad vším kolem nás, ale máme rčení o určitých věcech, které se nám stávají.

Pokud máte pocit, že to sami nedokážete, můžete se vždy zeptat za pomoc profesionála.

Další užitečné články:

• Kreativní tipy pro uvolnění hněvu – protože to nemůže zůstat tam, kde je
• Rozhodování a emoce: Proč se věci mohou selhat
• Proč Zlomit srdce bylo to nejlepší, co se mi stalo
• 5 typů lidí, kterým se musíte vyhnout pro lepší život