Nadmnožiny pro růst
Nadmnožinou je situace, kdy jsou v řadě prováděny dva nebo více cviků zasahujících různé svalové skupiny.
Proč Superset
Je skvělé supersetovat, když silové části těla silově trénují a vyžadují si hodně odpočinku.
Například při dřepu těžký, obvykle byste si měli udělat 2 minuty odpočinku před provedením další sady, ale při supersetování byste mohli využít ty cenné 2 minuty času v tělocvičně k dalšímu cvičení, jako je např. lisování na lavičce. Tímto způsobem můžete při cvičení nohy se vzpamatují. Poté, co se vaše hrudní svaly připraví na další bench press, můžete vyrazit několik dřepů!
Dalším důvodem pro nadmnožinu je budování svalů, které si proti sobě stojí, ale používají různé cviky pro hlavní svalovou skupinu.
Například je běžné, že cvičíte bicepsové a tricepsové cvičení, které se střídají mezi kudrlinami a tlakem dolů. Zatímco větší svaly bicepsu a tricepsu jsou na opačných stranách paže, obě svalové skupiny musí stále spolupracovat. Konečným výsledkem je dvojitá pumpa velikosti některých příšer, která se překrývá!
Mnoho lidí také z obou výše uvedených důvodů nahradí cvičení hrudníku a zad. I když mezi sadami zvedání na lavičce je často nutná delší doba odpočinku, svaly zad a paží jsou také mírně zasaženy, takže má smysl vrhat nějaké přítahy pro nadmnožinu!
Superset Workout
Tady je dvoutýdenní ukázka nadsazených cviků, které můžete zkusit přidat do své cvičební rutiny a zasáhnout svalové skupiny zad a hrudníku. Obvykle to nebude celé vaše cvičení, ale jsou skvělé pro práci se svými běžnými cviky!
Tyto nadmnožiny můžete také vyzkoušet, když jste opravdu zkráceni časem. Pokud máte na cvičení několik dní jen 30 minut, je supersetting skvělým způsobem, jak toto okno maximalizovat.
BodyFit
6,99 $ / měsíc
- 2500+ samostatných tréninků vytvořených odborníky
- více než 3 500 videí s cvičením
- podrobná instruktáž k cvičení
- Tipy na cvičení krok za krokem
- Trénink v tělocvičně nebo doma
- Přístup k plánům cvičení
- Přístup k aplikaci Bodyfit
- Obchod Slevy
Přihlaste se k odběru
Již máte účet Bodybuilding.com s BodyFit? Přihlásit se
Co je součástí BodyFit?
- Instruktážní videa
Neriskujte, že nebudete cvičit nesprávně! Vyhněte se zranění a udržujte svoji formu pod kontrolou pomocí podrobných instruktážních videí.
- How-to Images
Podívejte se na naši obrovskou knihovnu fotografií cvičení a uvidíte, jak by každé cvičení mělo být. hotovo, než to uděláte.
- pokyny krok za krokem
Rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste se ujistili, že každé cvičení provádíte správně poprvé a pokaždé.
BodyFit
6,99 $ / měsíc
- 2 500+ odborných tréninků vytvořených odborníky
- Více než 3 500 videí o cvičeních
- Podrobná instruktáž o cvičení
- Tipy na cvičení krok za krokem
- Cvičení v tělocvičně nebo doma
- Přístup k plánům cvičení
- Přístup k aplikaci Bodyfit
- Slevy z obchodu
Přihlaste se k odběru
Již máte účet Bodybuilding.com s BodyFit? Přihlásit se
Co je součástí BodyFit?
- Instruktážní videa
Neriskujte, že nebudete cvičit nesprávně! Vyhněte se zranění a udržujte svoji formu pod kontrolou pomocí podrobných instruktážních videí.
- How-to Images
Podívejte se na naši obrovskou knihovnu fotografií cvičení a uvidíte, jak by každé cvičení mělo být. hotovo, než to uděláte
- Pokyny krok za krokem
Rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každé cvičení provádíte správně poprvé, pokaždé.
Tipy pro nadmnožinu
Některá z těchto cviků mohou být pro ostatní vypnuta. Při tréninku můžete použít jiný zdvih, který pracuje se stejnou svalovou skupinou.
Vyzkoušejte experimenty s cviky na horní část těla a dolní část těla, jako jsou mrtvé tahy a kliky do vyčerpání, pro šílený výdej energie a spalování tuků.
Nebo zkuste přepínat mezi třemi cviky, přičemž vaším prvním cvikem jsou přední dřepy s činkami nebo činkou, druhým cvikem jsou tlaky nad hlavou s činkami a třetím cvik na hrudník, jako jsou ponory zaměřené na pec.
Když začnete dělat supersety, zjistíte, že vaše vytrvalost může být problémem při přechodu od cvičení k cvičte, ale brzy se naučíte tyto tréninky milovat.
Pravděpodobně uvidíte obrovskou svalovou pumpu, když budete pracovat současně s některými překrývajícími se svaly, a zcela oceníte způsob maximalizovali jste čas na trénink.