MarshallBrain.com (Čeština)

od Marshall Brain

Začal jsem s Dukanovou dietou dost nevinně. Přečetl jsem si o stravě a napsal jsem o ní článek na svém blogu:

• Jak funguje Dukanova dieta – francouzská strava, která má ukončit epidemii obezity

Znělo to opravdu zajímavě a po týdnu jsem se rozhodl to vyzkoušet. Neměl jsem „co ztratit“, jak se říká, ale opravdu jsem musel něco zhubnout – už roky se snažím zhubnout. Začal jsem tedy s „útočnou fází“ Dukanovy stravy. První den, co jsem to zkusil, jsem do poledne úplně selhal. Čekal jsem tedy dva dny a zkusil to znovu. Podruhé to šlo mnohem lépe, jak je popsáno zde:

• Včera jsem dokončil pětidenní „Attack Phase“ na Dukanově dietě a ztratil 6,6 liber – zde je zpráva o tom, jak to šlo ( dny 1 až 5)

To fungovalo neuvěřitelně dobře – mnohem lépe, než bych kdy tušil – takže bylo zcela přirozené držet se programu a vstoupit do fáze 2, fáze plavby (viz Jak funguje Dukanova dieta – francouzská strava, která má ukončit epidemii obezity, pokud jde o podrobnosti o fázích Dukanovy stravy). Zde je týdenní deník mých zkušeností z fáze Cruise:

• 1. týden – dokončil jsem prvních pět dní „výletní fáze“ na Dukanově dietě (ztratil jsem 2,8 libry)
• 2. týden – dokončil jsem svůj druhý týden na Dukanově dietě “ Cruise Phase “a během posledních sedmi dnů ztratil 5,4 libry (první setkání s chřestem)
• 3. týden – Zpráva o 3. týdenní fázi Dukanovy dietní plavby. Celá věc se stala přímým zvykem a hmotnost l oss vypadá velmi důsledně (ztratil jsem 2,6 libry)
• 4. týden – dokončil jsem čtvrtý týden ve fázi Dukan Diet Cruise Phase a ztratil dalších 2,4 libry – navíc jsem viděl neuvěřitelně dobré hodnoty krevního tlaku a přežil hrnec šťastná večeře
• 5. týden – dokončil jsem pátý týden ve fázi Dukanovy dietní plavby a ztratil dalších 3,0 libry – a teď vím tajemství vyhýbání se kaloriím v italské restauraci
• 6. týden – Ve svém šestém týdnu ve fázi Dukan Diet Cruise jsem ztratil 1,8 libry a nyní jsem na půli cesty ke svému cíli 50 liber
• 7. týden – Dnes jsem dokončil svůj sedmý týden ve fázi Dukan Diet Cruise a ztratil 2,6 libry – téměř jsem prolomil bariéru 200 liber
• 8. týden – Dukanova dieta Cruise Phase 8. týden – kde se dozvídám o nebezpečích stran (ztratil jsem 2,2 libry)
• 9. týden – Dukanova dieta Cruise Phase (Fáze 2) 9. týden – Ztratil jsem 32,0 liber bez „náhorních plošin“ (Ztratil jsem 2,6 libry)
• 10. týden – Dukanova dieta Cruise Phase (Fáze 2) 10. týden – Les syn: Nejezte uzené krůtí stehýnka! (Ztratil jsem 1,6 libry)
• 11. týden – Dukanova dieta Cruise Phase (Fáze 2) 11. týden – Selhávají mé ledviny? Exploduje můj cholesterol? Plus dovolená (ztratila jsem 1,2 libry)
• 12. týden – Dukanova dieta Cruise Phase (Fáze 2) 12. týden – přestupky na dovolené si vybírají svou daň a já poprvé přibírám na váze (na dovolené jsem získal 1,0 libry)
• 13. týden – Dukanova dieta Cruise Phase (Fáze 2) 13. týden – Vracím se zpět na trať a hubnu 3,2 libry za týden
• 14. týden – Dukanova dieta Cruise Phase (Fáze 2) 14. týden – tento týden jsem ztratil 0,4 libry
• 15. týden – Dukanova dieta Cruise Phase (Fáze 2) 15. týden – tento týden jsem ztratil 2,8 libry, 40,2 libry od zahájení diety (ztratil jsem 2,8 libry)
• 16. týden – Dukanova dieta Cruise Phase (Fáze 2) 16. týden – Ztratil jsem 2,0 libry, dosáhl jsem své cílové hmotnosti Dukan
• 17. týden – Dukanova dieta Cruise Phase (Fáze 2) 17. týden – Ztratil jsem 0,8 libry, naučil jsem se zůstat mimo Cicis Pizza
• 18. týden – Dukanova dieta Cruise Phase (Fáze 2) 18. týden – Ztratil jsem 3,4 libry, nyní v pozoruhodném rozsahu 170. let
• 19. týden – Dukanova dieta Cruise Phase (Fáze 2) 19. týden – Jeden opravdu dobrý den a o ne opravdu špatný den (přibral jsem 0,8 libry)
• 20. týden – Dukanova dieta Cruise Phase (Fáze 2) 20. týden – ochutnal jsem 170s na jeden den a bylo to skvělé (ztratil jsem 2,0 libry)
• 21. týden – Dukanova dieta Cruise Phase (Fáze 2) 21. týden – dosáhl jsem milníku 50,0 a znovu potvrdil sílu chřestu (ztratil jsem 2,0 libry)
• 22. týden – Dukanova dieta Cruise Phase (Fáze 2) 22. týden – fajn! Spíše než na hubnutí jsem přibrala 2,0 libry.
• 23. týden – Dukanova dieta Cruise Phase (2. fáze) 23. týden – zhubla jsem 3,6 libry a pohodlně jsem se vešla do 32palcových kalhot
• 24. týden – Dukanova dieta Cruise Phase (Fáze 2) 24. týden – Tento týden jsem trochu zaseknutý (získal jsem 0,8 libry)
• 25. týden – úspěch! Ztratil jsem 1,8 libry a dosáhl svého cíle 175 liber. Zahrnuje obrázky před a po!

Tyto články mohou být také velmi užitečné:

• Kolik stojí Dukanova dieta za den?
• Velmi cool kalkulačka pro výpočet vašich specifických stravovacích potřeb – bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny atd.
• Půst a diety nalačno – Čtyři různé způsoby, jak vyzkoušet dietu nalačno
• Dobrá otázka – jaká je vaše „ideální váha“, pokud chcete být zdraví?
• Co můžete dělat, když se „uvíznete“ na nějaké váhové plošině na Dukanově dietě (nebo na jakékoli dietě)
• Drew Carey zhubne 80 kil bez sacharidové stravy
• Jak změní se váš vzhled, když začnete být obézní?
• Jak správně drtit, abyste (teoreticky) dostali šestibalení abs
• Jak si doma vyrobit řecký jogurt a snížit náklady na jogurt napůl
• tento víkend jsem vyrobil půl galonu řeckého jogurtu – mluvte o levném a snadném! A chutné!
• Všechna strašlivá varování, která jsem dostal ohledně Dukanovy stravy, se ukázala jako špatná.
• Co když všechno, co nás učí o sacharidech, je vlastně propaganda?
• Jak sacharidy nefungují – sacharidy pravděpodobně způsobují epidemii obezity. Pokud máte nadváhu, pravděpodobně jde o sacharidy
• Proč máme pocit, že máme nárok na sacharidy? Že bez nich nemůžeme žít?
• Dnes jsem oficiálně dosáhl milníku „ztráty 50,0 liber“ na mé cestě hubnutí Dukan Dieta a vy také

já také natočil toto video o Dukanově stravě a obezitě, které vám může připadat užitečné (a také ukazuje obrázek „před“):

Moje články o dietě Dukan byly přečteny miliony. Byla to opravdu skvělá zkušenost. Byl jsem dvakrát vyslechnut ABC, zúčastnil jsem se show Dr. Oz atd. Ale pak vám řeknu, co se stalo dál …

Fáze 3

To vše zní skvěle. Vidíte, že Fáze 1 a Fáze 2 pro mě šly dobře. Dosáhl jsem cílové hmotnosti 175 liber poté, co jsem začal na 227,6 liber, takže jsem ztratil 52 liber. Zde si můžete prohlédnout fotografie před a po. Nyní jsem ve fázi konsolidace (fáze 3) Dukanovy stravy.

Co se tedy stalo ve fázi 3? Řekl bych, že se stále učím zvládat Fázi 3. Zde je několik myšlenek.

Mohu vám říci, že pro mě osobně opětovné zavedení sacharidů ve Fázi 3 nebylo něco, co zvládám velmi dobře . Nejsem v tom jedinečný – mám několik přátel, kteří zažili to samé.

Co s mými přáteli je toto: když jsou sacharidy znovu zavedeny, zdá se, že jsou doprovázeny přejídáním. Pak se přejídání stupňuje. Hmotnost se velmi rychle vrátí. Jedinou možností je pak vrátit se do fáze 2 na týdny a týdny, aby se váha snížila. Udělal jsem to několikrát, vrátil jsem se do fáze 2, zhubnul jsem a znovu se pokusil vstoupit do fáze 3 a znovu zavést sacharidy … a pak se věci vymkly kontrole.

Měl jsem večeři s tento týden přítel. Právě vyšel z Fáze 2, znovu se vrátil na svou cílovou váhu. Řekl: „Víš, včera v noci jsem snědl zmrzlinový kornout a řekl jsem, že budu jíst jen ten, ale než jsem si to uvědomil, snědl jsem tři. A pak o hodinu později jsem si říkal:„ Co jsem děláš?!?! “„ Kdykoli znovu zavedu sacharidy, zdá se, že se to stane i mně. Nedokážu to vysvětlit. Nemůže to vysvětlit. Ale je to důsledná věc v obou našich životech.

Pokaždé, když znovu zavádím sacharidy, myslím si: „Dobře, tentokrát to budu moci ovládat!“ Pokaždé, když selžu. Plně si uvědomuji, že je to můj mozek a moje ústa – měl bych být schopen používat svůj mozek k tomu, abych udržel věci mimo moje ústa. Když jsem ve fázi 2 a snažím se úplně se zdržet sacharidů, nejsem perfektní, ale jsem v pořádku. Budu mít špatné dny (nebo dokonce velmi špatné dny), ale pak se mohu dostat zpět na vůz. Pokud však pravidelně povoluji sacharidy, je to problém.

Pokud jste to dočetli až sem, možná vás napadne následující myšlenka: „Páni, vaše chování kolem sacharidů zní hodně jako závislost. Můžete se zdržet hlasování, ale poté, co je znovu zavedete, ztratíte kontrolu. Bývalí alkoholici často zažívají stejný druh cyklu s alkoholem. “ Tyto dva články pomáhají objasnit, proč to může být:

• Jak zhubnout – odhaluje se jedno skutečné tajemství
• Nový způsob, jak přistupovat ke snižování hmotnosti – nový způsob, jak přemýšlejte o sacharidech

Jak nejlépe mohu říci, pokud chci ne-být tlustý, moje jediná možnost do budoucna je buď být ve fázi 2 (tj. žádné sacharidy), nebo být na omezení kalorií při vědomí na plný úvazek (se sacharidy). A problém se sacharidy spočívá v tom, že je tak snadné sklouznout. Opravdu jsem neměl štěstí s „vědomým omezením kalorií“, pokud jím sacharidy. Opravdu to bylo těžké zvládnout. Vědomé omezení kalorií na mě nefunguje, když jím sacharidy.

Opravdu jsem začínám věřit, že správná cesta pro mě je být ve Fázi 2 (nic jiného než bílkoviny a zelenina) po zbytek mého života … Ale to je tak bolestné přemýšlet – už nikdy nebudu moci jíst pizzu nebo zmrzlinu , nebo čokoládový dort, nebo Oreos, nebo cokoli jiného, je bolestné přemýšlet o … ale pokud je tedy alternativou celoživotní obezita, je třeba ji obětovat … ale proč je to tak těžké ???? A tak na.To je dilema. Opravdu však začínám věřit, že správnou cestou pro mě je být ve Fázi 2 (nic jiného než bílkoviny a zelenina) po zbytek mého života…

Obsah Dukana

• Moje zkušenost s dietou Dukan (při této dietě jsem zhubla 52 liber)
• Kolik stojí Dukanova dieta za den?
• Skvělá kalkulačka pro výpočet konkrétní stravovací návyky potřeby – bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny atd.
• Půst a diety nalačno – Čtyři různé způsoby, jak zkusit stravu nalačno
• Dobrá otázka – jaká je vaše „ideální váha“, pokud chcete být zdraví?
• Co můžete dělat, když „uvíznete“ na nějaké váhové plošině na Dukanově dietě (nebo na jakékoli jiné stravě)
• Drew Carey zhubne s váhou 80 liber bezkosacharidová dieta
• Jak se změní váš vzhled, když obézníte?
• Jak se změní váš vzhled, když obézníte?
• Chtěli byste ztratit hmotnost? Video ukazuje nejnovější vědu o tom, co funguje a co ne
• Musí to být nejjednodušší tip na dietu / hubnutí: pijte více vody
• Jak si vyrobit řecký jogurt domů a snížit své náklady na jogurty na polovinu
• Tento víkend jsem vyrobil půl galonu řeckého jogurtu – mluvte o levných a snadných! A chutné!
• Všechna strašlivá varování, která jsem dostal ohledně Dukanovy stravy, se ukázala jako špatná.
• Co když všechno, co nás učí o sacharidech, je vlastně propaganda?
• Jak sacharidy nefungují – sacharidy pravděpodobně způsobují epidemii obezity. Pokud máte nadváhu, pravděpodobně jde o sacharidy
• Proč máme pocit, že máme nárok na sacharidy? Že bez nich nemůžeme žít?
• Dnes jsem oficiálně dosáhl milníku „ztráty 50,0 liber“ na mé cestě hubnutí Dukan Dieta a vy také