Kýchání a bolesti zad (naučte se správnou cestu kýchání)

Už jste si někdy poranili záda kýcháním? Tady na střední Floridě se ochladí a s chladnějším počasím přichází zima a chmýří, že? Lidé jsou uvnitř více zabaleni s dalšími nemocnými lidmi a pak zase onemocní. Ve skutečnosti vám nebude špatně z pobytu venku v chladu. Mnohokrát onemocníte, protože máte snížený imunitní systém, a jste v okolí lidí, kteří mají všechny tyto další nemoci a stavy. A pak spolu s tím přijde kýchání, že? Rád bych si trochu promluvil o kýchání, protože každý tam kýchal a kýchání je neuvěřitelným zdrojem bolesti dolní části zad.

Když kýcháte, existuje správný způsob kýchání a špatný způsob kýchání . Nejprve si povíme o špatné cestě a o tom, co dělá fyziologicky, když kýcháte. Když kýcháte, vydáváte velkou dávku vzduchu a pak ten vzduch opravdu silně vyfouknete. Takže rozšiřujete svou hrudní dutinu, protože vaše hrudní dutina se musí rozšiřovat. Na jeho začátku zdaníte svaly v kloubech, které jsou v hrudní páteři. Většina lidí se při kýchání předkloní v pase. A když to udělají, zvyšují tlak na disky v páteři. Něco se stane s tím kýcháním a je to nárůst něčeho, co se nazývá intratekální tlak.

Okolo vaší míchy, která je uvnitř vaší páteře, je fekální vak, který je vnějším obalem vaší míchy. . A když kašlete, kýcháte nebo se namáháte, zvyšujete tento tlak. Takže nyní tlačíte na disk, tlačíte na tento intratekální prostor, zvyšujete napětí a tlak na tyto svaly a je to jako by způsobovalo zranění zad. Musíme s vámi mluvit o tom, co můžete udělat, abyste to vyrovnali, protože je to skutečná věc. Máme pacienty, kteří přijdou a řeknou: „Jen jsem kýchl, doktore Merrille. Právě jsem tam stál v řadě v obchodě s potravinami a kýchl jsem a teď potřebuji vás, teď potřebuji někoho, co se tady stalo?“ Je to proto, že většina lidí se předkloní v pase a zakryje si ústa a kýchají, a to je špatný způsob, jak to udělat.

Nechceme, aby nás flexe (ohýbání dopředu) dostala ve velkých potížích. Takže, co chceme dělat? Chceme v zásadě zabodnout. Stejně jako při tanečním tahu vložíte tvář do loktu, hlavu dolů, vztyčenou. „kuřecí křídlo“. Chceš to tam chytit do kuřecího křídla. A pak chcete vzít tu druhou ruku a držet ji něčeho, takže stále stojíte vysoko a o něco se opíráte. Stále máte dobré zakřivení zad a chytáte kýchnutí, abyste nedělali nepořádek všem ostatním, ale také se podporujete.

V tomto kýchejte správně způsob, jak odebrat část tlaku z disků. Snižuje část tlaku ze svalů, zachycuje kýchání, a tak se vhodně kýchá. Není spousta lidí, kteří mluví o tom, jak kýchat správně a kýchat špatně, ale tak to děláte. Takže jen „dab“ a pak položte tu ruku dolů a chyťte se a vydržte, aby to nebylo tak násilné. Správné kýchání ochrání vaše záda, když v této chladné a chřipkové sezóně skutečně musíte kýchat.