Kolik kardio byste měli dělat?

Pokyny pro fyzickou aktivitu vydané americkým ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb doporučují minimálně 150 minut týdně fyzické aktivity střední intenzity – považujte to za 30 minut, pět dny v týdnu – pro všechny dospělé, dokonce i starší a zdravotně postižené. Nemusíte však dělat všech 30 minut v jedné denní relaci. Nejnovější pokyny vám ve skutečnosti umožňují počítat veškerou fyzickou námahu střední intenzity po celý den, i když je to jen několik minut najednou.

Cíle můžete dosáhnout také tím, že budete během dne provádět cvičení v 10 nebo 15minutových blocích. Například udělejte 10 minut před snídaní, 10 minut během polední přestávky a dalších 10 minut po večeři. Nebo 15 minut ráno a 15 minut odpoledne. Pokud právě začínáte, postupně si vybudujte až 150 minut týdně.

Pokud již cvičíte a jste fit, můžete dobu cvičení zkrátit na polovinu – na pouhých 75 minut týdně – o dělat energické cvičení místo mírného. Obecně by to činilo 25 minut, tři dny v týdnu. Nebo můžete provést ekvivalentní kombinaci těchto dvou intenzit, přičemž každá minuta aktivity intenzivní intenzity odpovídá dvěma minutám aktivity střední intenzity.

Pokud jste schopni udělat více, pak ještě lepší. Pokyny pro fyzickou aktivitu určují, že můžete odvodit více zdravotních výhod tím, že prodloužíte čas tréninku ze 150 minut týdně na 300. Nejdůležitější však je, že něco uděláte.

Chcete-li se dozvědět více o výhodách kardio cvičení a mnoho dalších možností, jak se zúčastnit kardia, přečtěte si Kardio cvičení z Harvard Medical School.

Obrázek: Halfpoint / Getty Images

Odmítnutí odpovědnosti:
Jako služba pro naši čtenáři, Harvard Health Publishing poskytuje přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. U všech článků si poznamenejte datum poslední kontroly nebo aktualizace. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného klinického lékaře.