Kolik kalorií spálíte pomocí veslovacího trenažéru?

Veslovací trenažéry nabízejí trénink celého těla, budování svalů a spalování tuků. Je to také jednodušší pro klouby než běh a určitě vám pomůže spálit kalorie, ať už se rozhodnete jít pomalu a rovnoměrně po delší dobu nebo tvrdě zasáhnout tyto intervaly.

Ale kolik kalorií můžete spálit na veslařském trenažéru? Tři klíčové faktory jsou vaše váha, trvání a intenzita.

Mezi tréninkem veslování natáhněte vše pomocí programu Openfit’s Yoga52, což je týdenní lekce, která vám zen pomůže, zkuste to ještě dnes!

Jaké dopady jsou spálené kalorie na veslovacím trenažéru?

Hmotnost

Čím těžší jste, tím těžší musí vaše tělo pracovat, aby vykonávalo stejnou práci. A čím více musí vaše tělo pracovat, tím více kalorií spálíte. Takže zatímco jednotlivec o hmotnosti 200 kilogramů spálí 336 kalorií za 30 minut mírného veslování, člověk o hmotnosti 120 kilogramů spálí pouhých 168.

Délka a 3. Intenzita

Zapojte se do jakéhokoli cvičení déle a určitě spálíte více kalorií, že? Faktorem je ale také intenzita cvičení. Pokud vážíte 150 liber, veslování středně těžké spálí 239 za půl hodiny, zatímco veslování energicky spálí dalších 50 kalorií. Může se vám zdát, že je veslování náročné, ale maximální úsilí po maximální dobu přinese maximální spálení – nebo stejné spálení za kratší dobu.

Tabulky spálených kalorií *

Mírné úsilí (100 W) po dobu 1/2 hodiny:

Hmotnost	100 liber	125 liber	150 liber	175 liber	200 liber	225 liber	250 liber
Cals	159	199	239	279	318	358	398

Intenzivní úsilí (15 0 W) po dobu 1/2 hodiny:

Hmotnost	100 liber	125 liber	150 liber	175 liber	200 liber	225 liber	250 liber
Cals	168	242	290	338	387	435	483

Velmi intenzivní úsilí (200 W) po dobu 1/2 hodiny:

Hmotnost	100 liber	125 liber	150 liber	175 liber	200 liber	225 liber	250 liber
Cals	273	341	409	478	546	614	682

* Hodnoty kalorií v tabulkách spuštěním dat z Kompendia fyzických aktiv prostřednictvím Metriky kalorií na Cornellově univerzitě.

HIIT Veslování

High-Intensity Interval Training (HIIT) se může pochlubit mnoha výhodami, včetně „afterburn effect“, který vám pomůže pokračovat ve spalování kalorií dlouho poté, co zacvičíte. (I když jste ve sprše, jedete domů z tělocvičny nebo tu noc spíte.)

Chcete-li aplikovat principy HIIT na veslování, můžete „sprintovat“ (veslovat tak tvrdě, jak jen můžete ) po dobu 30 sekund až minuty a poté pomalu minutu veslujte (nebo dokud vaše srdce nezpomalí na přibližně 60 procent maxima). Tento cyklus byste pak opakovali po celou dobu tréninku.

“ Stabilní stav ”Veslování

Stabilní veslování při střední intenzitě může budovat vytrvalost, pokud máte čas na delší trénink. Při použití přístupu v ustáleném stavu byste po celý trénink veslovali v tom, co považujete za střední tempo – přibližně 65 až 75 procent vaší maximální srdeční frekvence.