Kolik dřepů, abyste viděli výsledky? – Průvodce, který si musíte přečíst

Kolik dřepů, abyste viděli výsledky? To je dnešní otázka a je rozumné se jí zeptat.

Možná znáte svůj cíl, ale nevíte, jestli vás tam dřepy mohou dostat.

V tomto článku ponořte se do těchto otázek a odpovědí, abyste lépe porozuměli důležitosti dřepů.

Pokud chcete vidět výsledky své tvrdé práce v oblasti hýždí a stehen a zlepšit celkovou kondici, pak jsou dřepy cvičení, které musíte udělat.

Dřepy jsou snadno proveditelné cviky, a pokud jsou provedeny ve správné formě, zacvičí současně mnoho svalových skupin.

Dřepy také fungují na vašem jádru, což prospěje vaší pozici a zlepší vaši rovnováhu.

Náš vysoce hodnotný opasek z pravé kůže pro vzpírání z pravé kůže vám pomůže udržujte dobrou formu a bezpečnost jádra při dřepu.

Potom, kolik dřepů uvidíte výsledky, opravdu?

Většina odborníků bude souhlasit s tím, že počet dřepů, které provedete, se bude lišit v závislosti na výsledky, které chcete dosáhnout, stejně jako vaše kondice.

Související: Kolik dřepů byste měli denně udělat?

Dřepy zaměřené na výsledky

Proč potřebujete Dřep

Po celý den se ocitneme několikrát v podřepu, což je přirozený mechanismus pro úkoly.

Díky silnějšímu dřepu správným způsobem, jako cvičení, se náš každodenní život stane silnějším žije lépe a snadněji.

Dřepy může dělat téměř kdokoli a lze je provádět doma, v práci, v posilovně, v parku téměř kdekoli.

Dřepy jsou efektivnější při spalování kalorií než mnoho jiných cviků.

Dřepy pomáhají zvyšovat hladinu metabolismu, což spaluje více tuků a pomáhá při hubnutí.

Než budete mít u dřepů znatelné výsledky, musíte se ujistit, že pohyb provádíte správně.

Související: Proč byste měli dělat dřepy

Vyzkoušet rutinu dřepu pro začátečníky na hýždě

Pokud platíte během tréninku budete cítit, jak ty dřepy pracují es a stehna.

Během každého opakování si všimnete, že se vám stahují svaly gluteu, stejně jako začnete s pohybem směrem nahoru.

Pokud necítíte napnutí svalů , pak s největší pravděpodobností přenášíte svoji váhu spíše na chodidla než na paty.

To znamená, že vaše čtyřkolky dělají více práce než svižné svaly.

Chcete-li to napravit, protlačte si paty a při návratu do vzpřímené polohy vymačkejte glutety.

Jak budete pokračovat Cvičíte a děláte více opakování, pocítíte pálení v zadku.

Nyní víte, že správně zacílíte na oblast své glutey a vaše svaly jsou unavené.

Související: Kdy si všimnete, že dřepy vám cvičí zadek?

Online vyhledávání ideálního počtu dřepů prováděných denně, aby se zobrazily výsledky, by se značně lišilo.

Většina odborníků doporučuje provést sadu 10 až 15 nebo 20 dřepů denně, dva až tři krát týdně.

Fitness Authority doporučuje následující:

• 20 dřepů denně – ideální pro začátečníky. V ideálním případě, pokud do tréninkového programu přidáváte pouze dřepy, neměli byste během této počáteční fáze provádět více než 20 dřepů. Když zjistíte, že je snadné udělat 20 dřepů, můžete počet zvýšit.

• 50 dřepů denně – skvělé pro ty, kteří se zvláště zajímají o zvýšení jejich metabolismu

• 100 dřepů denně – ideální pro lidi, kteří chtějí vidět mnoho výsledků, mimo jiné růst svalů, výdrž a celkovou změnu životního stylu.

Související: Kolik dřepů denně mám udělat?

Kolik dřepů uvidíte výsledky, když jste je nikdy neudělali? – Příprava na dřepy

Základní dřep odvádí dobrou práci s glutety, ale existují i jiné varianty, které vám přinesou také výsledky.

Sumo dřep je podobný, ale protože se to dělá s širším postojem, bude klást větší důraz na váš zadek a vnitřní stehna.

Ve studii provedené v roce 2002 The Journal of Strength and Conditioning Research zjistil, že gluteus maximus se stal více aktivní, protože se zvýšila hloubka dřepu.

Široký postoj pohárových dřepů těmto parametrům vyhovuje a dobře vám pomůže dosáhnout správné hloubky.

Nejlepší podporou pro tyto hluboké dřepy je náš vlastní Dark Pásek na vzpírání z pravé kůže Iron Fitness.

Nyní, pokud již dřepy do své rutiny začleňujete a chcete je zvýšit na další úroveň, můžete přidat těžší váhy, abyste viděli ještě lepší výsledky.

Když dřepete s těžkými váhami, rozvíjíte růst svalů pomocí anabolického pohybu.

Lidský růstový hormon Do těla se uvolňuje testosteron, což pomůže rozvíjet svaly vašeho těla.

Zde je způsob, jak zjistit správnou hmotnost, kterou můžete při squatu použít: Dřep s váhami, které vás vyčerpají svaly úplně na konci vaší poslední sady, kde se ocitnete v potížích s dokončením svého posledního opakování.

Na posledním opakování byste měli selhat a vaše svaly se budou chvět, když budou tlačeny na své limity.

Abychom naše svaly účinně posílili, musíme udělat alespoň tři série každého cviku.

Opakování se může pohybovat v rozmezí 5–15.

Můžete použít lehčí váhy pro delší sety a těžší váhy během krátkého setu.

To, jak často cvičíte, také hraje důležitou roli při budování síly v podřepu.

Takže čím častěji a intenzivněji to děláte cviky na dřepy, tím tvrdší a pevnější budou vaše svaly.

Čtyři scénáře k rutinnímu dřepu

Kolik dřepů pro zobrazení výsledků a posílení:

Pokud vaše konečným výsledkem je zlepšení síly dolní části těla, n byste měli trénovat a cvičit dřepy každé dva dny nebo třikrát týdně.

Vaším cílem by měly být 3 série mezi 4 a 8 opakováními.

Odpočiňte si alespoň 3 minuty a vzpamatujte se mezi sadami dřepu.

Odpočinek je důležitý, abyste si udrželi schopnost zvedat těžké déle a častěji.

Při zvyšování hmotnosti můžete spravedlivě udržovat rozsah rep. nízký a stále budujte sílu.

Související: Výhody těžkých dřepů

Kolik dřepů má vidět výsledky a získat svaly:

Pokud chcete nabrat více svalů nebo dosáhnout hypertrofie, měli byste začít tréninkem 3krát týdně.

Měli byste dělat více sérií, pravděpodobně mezi 3 a 6. Počet opakování by měl být zvýšen na 8 až 12 a odpor by měl být mezi 70–80% 1RM.

Mezi sadami odpočívejte 2 až 3 minuty.

Použití výše uvedený plán uvidíte výsledky svalového vývoje dolní části těla po několika týdnech.

Pokračujte v práci na zvyšování své hmotnosti zatížení, ale v rozumných mezích dělat vysoké opakování s vynikající formou.

Kolik dřepů má vidět výsledky a zlepšit vaši vytrvalost:

Dřepy vám skvěle pomáhají zvyšovat vytrvalost svalů dobře.

Začněte tréninkem dvakrát nebo třikrát týdně.

Zde byste se měli zaměřit na vysoké opakování 10 až 15 se 2 nebo 3 sadami.

Odpor hmotnosti by měl být mírný až lehký.

Mezi každou sadou odpočívejte 2 až 3 minuty.

Kolik dřepů, abyste viděli výsledky a získali více síly:

Pokud chcete vidět více síly v dolní části těla, dřepy vám to pomohou dosáhnout.

Budete muset trénovat 2 až 3 dny v týdnu a přestávky odpočívat a odpočívat dobře.

Zkuste 2 až 3 sady po 3 až 6 opakováních.

Váha by měla být lehká s 0-60% 1RM, mezi každou sadou by měla zůstat asi 2 minuty.

Další výsledky uvidíte výbušným provedením opakování.

Provádějte je rychle a v kombinaci se silovým tréninkem na spodní části těla. Výsledky začnete pociťovat za několik týdnů.

Související: Jak se díky dřepům zvětšuje vaše horní část těla

Závěr: Kolik dřepů uvidíte realisticky?

Čím více dřepů děláte, tím větší je šance, že dosáhnete svých cílů a uvidíte výsledky.

Ale musíte také pamatovat na vaše tělo možnost odpočinout si a zotavit se; toto období je, když se vaše svaly uzdraví a nakonec porostou.

Abyste si procvičili bezpečné dřepy a udrželi správnou formu, náš vzpěračský pásek z pravé kůže z pravé kůže má vaše záda!

Podívejte se investovat do těchto typů doplňků na vzpírání, protože vám pomohou s dlouhou životností ve fitness.

Čím lepší je vaše zdraví, tím více můžete cvičit a dále sbírat výsledky v posilovně.

No, kolik dřepů uvidíte výsledky? Odpověď závisí na vašich cílech.

Vyberte si rutinu výše – buď pro sílu, sval, sílu nebo vytrvalost – a držte se jí.

Buď skončíte s tunou dřepů nebo nižšího množství, s vyššími váhami.

Nejlepší na tom je, že nikdy toho nezvládnete příliš mnoho.

Buďte v bezpečí a tvrdě pracujte, abyste se dostali tam, kam chcete být v životě!

Související: Výhody nástěnných dřepů