Kdy je nejlepší se vážit?

Sdílet

Pokud se snažíte zhubnout, váhou může být meč s dvojitým ostřím. Když zabíjíte své dietní a cvičební cíle, šlápnutí vám přináší vlnu radosti. Ale když narazíte na propad nebo náhorní plošinu, můžete mít nutkání to vyhodit z okna.

Vaše měřítko může být užitečným nástrojem na vaší cestě zdravím. Musíte však vědět, kdy a jak se zvážit, abyste z toho získali přesné a užitečné informace. Registrovaná dietetička Chelsey Ludwiczak, RD, sdílí své odborné znalosti o tom, jak pomocí vaší stupnice dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví.

Měli byste se pravidelně vážit?

Vaše váha je jen jedním kouskem vaší váhy celkový zdravotní stav. Opravdu se musíte vážit?

„Pravidelné vážení vám může pomoci zůstat na správné cestě ke splnění vašich cílů v oblasti hubnutí nebo udržení hmotnosti,“ říká Ludwiczak. „Je to jako mít týdenní rozpočet. Pokud jeden týden překročíte rozpočet, chcete vědět, abyste jej mohli opravit. Pokud si neuvědomíte, že utrácíte každý týden, sčítá se to. “

Stupnice vám pomůže sledovat vaši vlastní váhu, abyste mohli změnit chování, než se z přírůstku hmotnosti 5 kilogramů stane 5 nebo 10.

Existuje ale výjimka ze zvyku vážit. „Pokud jste v minulosti trpěli poruchami příjmu potravy nebo úzkostí z rozsahu, prozatím se neváhejte,“ říká Ludwiczak. „Promluvte si o těchto obavách s psychologem nebo odborníkem na duševní zdraví.“

Jak často vážit sami

Nejde o to, jak často se vážíte, ale jak to děláte, říká Ludwiczak. Klíčem je konzistence.

„Mělo by to být vždy ve stejném měřítku, současně a na sobě stejnou věc nebo bez oblečení,“ vysvětluje.

Chcete-li například týdně šlápnout na váhu, dělejte to každý týden ve stejný den. „Vaše váha nebude stejná, pokud se budete vážit Pátek a pondělí, “říká. „Mnoho lidí má o víkendech jinou rutinu. Mohli by více jíst, pít alkohol nebo se více občerstvit. Porovnejte to s pátečkem, pokud jíte konzistentně pět dní, a uvidíte velký rozdíl.“

Spolehlivějšího výsledku dosáhnete také tehdy, když se ráno budete vážit jako první, protože jídlo a pití mohou na několik hodin změnit to, co říká stupnice.

Nejlepší den vážit se

Některé výzkumy říkají, že byste se měli vážit ve středu, protože je polovina týdne. Ludwiczak říká, že středy jsou dobré, ale na ten den nejste vázáni.

„Mnoho lidí v pátek ráda vidí, co váží, protože měli během týdne důslednou rutinu,“ vysvětluje. „Vidíte, kde je vaše váha, poté, co jste po dobu pěti dnů drželi rutinu. Pak můžete svou rutinu upravit, pokud nevidíte výsledky.“

Důvody „přírůstku hmotnosti přes noc“

Určité věci mohou způsobit rychlou změnu měřítka, která vás přivádí k panice. Ale nadechněte se – přes noc přibývání na váze není nic. „Někteří lidé se ptají, proč zdánlivě přibrali přes noc pět kilogramů,“ říká Ludwiczak. „Víme, že 3500 kalorií se rovná jedné libře přírůstku hmotnosti. Pokud jste přes noc přibrali pět liber, je nepravděpodobné, že byste snědli 17 500 kalorií. Je to pravděpodobně způsobeno jinými faktory. “

Zadržování vody je hlavní příčinou změny rozsahu přes noc. Možná zadržujete více vody, pokud:

• Jedete s vysokým obsahem sodíku.
• Pijete alkohol.
• Cestujete, včetně létání nebo dlouhých jízd.
• Máte předmenstruační syndrom (PMS) nebo jste zahájili menstruační cyklus.

Pokud zadržujete vodu bez zjevného důvodu, navštivte svého lékaře.

Možná nejste nafouknutí, ale vaše váha přes noc stále stoupala. V takových případech přemýšlejte o tom, kdy jste naposledy šli na záchod. Zácpa je dalším důvodem, proč lidé vidí rychlý nárůst hmotnosti.

Když se váha nezastaví

I ten nejoddanější člověk může zasáhnout plošinu na hubnutí, což je oh-so frustrující. Ale číslo na stupnici je částí vašeho celkového zdraví, nikoli celkovým obrazem.

„Během jakékoli zdravotní cesty existuje více než jeden způsob, jak měřit úspěch,“ říká Ludwiczak. „Stupnice je pouze jeden faktor. Můžete také provádět měření těla jednou týdně, například v pase nebo stehnech. Tato měření mohou ukázat, že ztrácíte palce místo liber, což naznačuje, že ztrácíte tukovou hmotu a nabíráte svaly, protože svaly váží více než tuky. “

Podívejte se ve svém šatníku na jiný způsob odbavení na vašich zdravotních cílech. „Možná se vám vaše oblíbené džíny hodí lépe, i když jste příliš neschudli,“ říká Ludwiczak. „To by mohlo být znamením, že se vaše složení těla mění, i když to měřítko neodráží.”

Vaše váha vás nedefinuje

Možná máte na mysli číslo, ale vaše váha vás posmívá jinému. Nevzdávej to. Je čas odnést z váhy trochu síly.

„Jste více než toto číslo,“ říká Ludwiczak. „Vaše měřítko nebude odrážet všechny pozitivní změny, které provedete. Přemýšlejte o tom, jak vás výběr potravin činí zdravějšími. Zaměřte se na úžasné mentální a fyzické výhody pravidelného cvičení. Možná máte více energie na hraní se svými dětmi. Tolik vítězství nesouvisí s měřítkem. “

Sdílet

nadýmání váhy zvyšování hmotnosti ztráta hmotnosti