Kdy byste měli nechat své děti začít zvedat?

Před několika týdny jsem se potil celotělovým okruhem v tělocvičně, když se místní matka objevila s dítětem v kočárku. Je bývalou šampiónkou ve veslování a často si ráda postaví svého drobce vedle stojanu na dřepy, když trénuje. Je to úžasné.

Dítě má neuvěřitelnou rovnováhu, kterou si rozhodně vybrala pro svou matku. Nikdy neplače, soustředěně studuje svou matku a někdy, přísahám, za ni dokonce tleská. Více než jednou jsem si představoval, jak pohodlné to dítě bude, až bude konečně její čas narazit na squat. Mluvte o vzdělání … její džungle je tělocvična.

Na konci tohoto sezení začátkem tohoto měsíce jsem začal přemýšlet o svém dojíždění. Kdy by se měla Gym Baby a její mladíci – od batolat hrajících tagy až po dospívající, kteří se snaží vytvořit svůj juniorský univerzitní fotbalový tým – ve skutečnosti začít zvedat? Dokud si pamatuji, rodiče, trenéři a dokonce i pediatři poklepali na stejné čtyřslovné pořekadlo o silovém tréninku: „To omezuje váš růst.“

Ale co to znamená? Mohou děti opravdu stymie pubescentní růst proudí zvedáním závaží? A i když je to vše v Bologni, existují ještě pozitiva pro časný silový trénink? Jaký věk má největší smysl? Jaké druhy pohybů nebo postupů by měly být upřednostňovány?

Odpovězte na tyto otázky a ještě pár dalších, oslovil jsem panel chiropraktiků, trenérů CrossFit, fyzikálních terapeutů a dokonce i bývalého silového trenéra Lakers. Upozornění na spoilery: tato linie kaskadérského růstu je nesmysl. Ale to neznamená všechny děti , dokonce i Gym Baby, by měly před odesláním na vysokou školu házet závaží. Níže najdete 10 pravidel, odhalení a co ví o silovém tréninku mládeže.

1. Znát historii

„Mýtus, že děti by neměly zvedat částečně, začaly v roce 1842; studie, která porovnávala děti, které v té době pracovaly v uhelných dolech, s těmi, které v té době pracovaly Zjištění naznačují, že děti, které pracovaly v uhelných dolech, byly nižší postavy než děti, které pracovaly v jiných řemeslech. Veřejnost se chopila této myšlenky, že postava dětí, které pracovaly v dolech, souvisela s těžkými břemeny, která museli zvedat. V dnešní době se obavy o vzpírání u dětí soustředí kolem růstových desek na konci vývoje kostí. Protože svaly, šlachy a vazy jsou silnější než růstové ploténky, existuje obecná víra, že by mohlo dojít k zlomeninám růstových plotének. Zlomeniny růstové ploténky však souvisejí s pády a kompresními zraněními – ne se vzpíráním. Cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou kliky, přítahy, kliky, výpady a dřepy s tělesnou hmotností, lze bezpečně zahájit v jakémkoli věku, a vzpírání lze poté postupně začleňovat. “- Dr. Gil Kentof, zakladatel Back, Neck a Chronic Pain Relief

2. Vláda je na palubě

„Pokyny týkající se fyzické zdatnosti vydané ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb v listopadu 2018 doporučují dětem ve věku od šesti do 17 let absolvovat alespoň 60 minut aerobiku střední intenzity fyzická aktivita denně spolu se třemi cvičeními na posílení svalů týdně. A vůbec poprvé byly zahrnuty také pokyny pro silový trénink pro děti mladší než šest let. “- Michelle Miller, generální ředitelka MM FITNESS

3. Je to častější, než si většina rodičů myslí

„Není nic neobvyklého, když děti ve věku 13 až 14 let začínají zvedat závaží, a já jsem cvičil děti z ve věku od 9 do 12 let v jednoduchém silovém tréninku, jako jsou odporové pásy, závaží bez váhy a cvičení s tělesnou hmotností. Ve věku 15 až 17 let mezitím zažijí tradičnější sadu cviků, jako je bench press a squat nad hlavou. Jen se ujistěte, že váha je stále nízká, počet opakování vysoký a nikdy nepřijměte šanci na poškození růstových desek přílišným zvednutím. To je, když můžete prohloubit důležitost dokonalé techniky přes ego. Je to krédo pro zvedání tyčí, které váš mladý dospělý využije po zbytek svého života. “- Jamie Hickey, osobní trenér, zakladatel Truism Fitness

4. Děti se stejně „zvedají“

„Dr. Daniel G. Drury, profesor věd o zdraví na Gettysburg College, říká: „Fyziologicky vaše svaly neznají rozdíl mezi odporem poskytovaným silovým tréninkem nebo odporem poskytovaným energickou prací nebo hrou.“ V zásadě: děti „zvedají“ každý den. Můj syn má sedm let a sbírá vše od plného galonu mléka o hmotnosti 8 liber až po své přátele, kteří váží až 40 liber! The New York Times mezitím odhadl, že dětský batoh v průměrném školním věku je kdekoli mezi pěti až třiceti kilogramy.Nebezpečí u těchto typů nestrukturovaných výtahů spočívá v tom, že jsou často prováděny nesprávně, čímž jsou ohroženy klouby a záda, které stále rostou; zatížení je nerovnoměrné a často jednostranné. Cvičení s posilováním klasickými pohyby, jako je prkno, řada, kliky nebo dřepy, pomůže vyrovnat dopad, který má na tělo sedění ve třídě, hraní videoher nebo sportování. “- Miller

5. Start light

„Upřednostněte lehké a funkční pohyby, které dětem pomáhají provádět každodenní činnosti nebo sportovat s větší lehkostí, výkonem a menší pravděpodobností zranění. Stejně jako u dospělých, silový trénink u dětí pomáhá podporovat silné kosti a podporovat zdravou váhu. Kolem sedmi nebo osmi let by si děti (které projeví zájem) měly vyzkoušet 10 až 12 opakování základních cviků s pruhy odporu světla. Jak stárnou, mohou postupovat k lehké ruce váhy. Je důležité, aby si nejprve vybudovali dobrý pocit vědomí těla (propriocepci) a dokázali, že mohou dodržovat pokyny, aby zůstali v bezpečí. Rutiny, které zahrnují skákání, skákání, přeskakování a další typy pohybových cvičení a pohybů, mohou také pomoci dětem tento druh vylepšit povědomí. “ —Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, v poradním výboru pro inteligentní zdravý život.

6. A zakázat max.

„Není nutné nechat děti pracovat na maximálních výtazích (průběžné přidávání hmotnosti, aby se stavělo na maximum jednoho opakování). Nechte je vydržet, dokud neprojdou pubertou, aby nedošlo ke zranění. Práce s lehčími závažími pro sady 10 až 20 opakování, s dobrou formou, je bezpečná a vytváří dobrý základ pro život zdravých návyků při zvedání. “- Dr. Nicole Lombardo, fyzioterapeutka, trenérka CrossFit úrovně 1

7. Vzpírání také pomáhá mladým pasům

„Výzkum nedávno ukázal, že různé formy silového tréninku mohou mít významné přínosy pro zlepšení výkonu ve svalové síle, rychlosti běhu, změně rychlosti směru a obecném motorickém výkonu v mládí. Cvičení s odporem může také zlepšit celkovou stavbu těla snížením tuku, zlepšením citlivosti na inzulín u dospívajících s nadváhou a zlepšením srdeční funkce u dětí s obezitou. Udržujte váhu dostatečně lehkou, aby dítě zvládlo dvě série po 15 opakováních pro každé cvičení a nedosáhne bodu úplné svalové únavy. Tím budou růstové plotny chráněny a umožní dětem těžit ze silového tréninku. “- Kentof

8 . Zvažte začátek jejich mimořádně mladých

„Ideálním časem pro zahájení výuky základů vzpírání je věk dva nebo tři roky. Zjistil jsem, že sedací vaky jsou bezpečný způsob, jak zavést nízkou hmotnost a připravit tělo na držení pokročilejších kousků, které ukazují pokrok. Rozpětí pozornosti se bude u jednotlivých dětí lišit, takže jakmile dítě začne ztrácet pozornost, jednoduše přestaňte a zkuste to znovu další den. I když dítě vykonává pouze jedno cvičení, nejde v tomto okamžiku o rozložení těla pro růst – jde o vytvoření povědomí o péči o sebe, které posiluje svaly. Někdy kolem pěti nebo šesti let je dítě připraveno na vyšší váhu, jako jsou činky nebo pískové koule. Doporučuji začít od dvou do pěti liber. Mějte na paměti, že je velmi důležité, aby dítě dokázalo postupovat podle pokynů. Tato aktivita má pomoci, nikoli aby jim neubližovala. “- Miller

9. Ale pamatujte – jsou to děti

„Malé děti pravděpodobně nebudou učit soustředěným způsobem, aby se mohly naučit pohyby bezpečně a efektivně. Nebylo by tedy moudré mít osmiletý, který dělá bench press. Nechtěl bych, aby děti cvičily s váhami, dokud nedosáhnou věku, kdy to opravdu chtějí, a jsou dost staré na to, aby ocenily formální program nebo rutinu. Můj syn má nyní 10 let , ale ještě úplně nedosáhl fáze, kdy má pocit, že chce zahájit formální tréninkovou rutinu. Stále je šťastný, když dělá Krav Maga, jiu jitsu a basketbal. Když se cítí připraven, první věcí, kterou uděláme, je zajistit, aby byl dokáže zvládnout vlastní tělesnou hmotnost. To je první věc, kterou chcete, aby každé dítě dokázalo. Tyto základní, prvotní pohyby jsou nezbytné pro každodenní život a zdravý pohyb a mají také nejvýznamnější vliv na jiné sportovní nebo fyzické aktivity, jaké mohou mít chtít pokračovat. “ —Nick Mitchell, globální generální ředitel společnosti Ultimate Performance

10. Držte se kvalifikovaného trenéra

„Děti by se měly začít zvedat, až když mají přístup ke kvalifikovanému odborníkovi, který je může správně naučit tréninkové techniky. S tolika certifikačními orgány a tak malými kritérii pro certifikaci není pro rodiče snadné najít skutečného profesionála. Když jsem pracoval v NBA, byl bych mnohem raději, kdyby organizace navrhla nováčka, který se nikdy předtím nezvedl, než někoho, kdo udělal špatné nebo příliš mnoho zvedání. Jakmile jsou tu ošklivé vzory, je opravdu těžké je opravit.Mým osobním doporučením je vydržet až na vysokou školu. Je příliš náročné najít skvělého trenéra, a ještě těžší, pokud nevíte, co hledáte. “- Sean Light, generální ředitel společnosti 4A Health a bývalý LA Lakers Strength Coach

Přihlaste se k odběru zde pro náš bezplatný denní zpravodaj.