Každý měsíc jsem vypil galon vody a toto se stalo

Úplné zveřejnění: Jsem pravděpodobně nejvíce dehydratovaná lidská bytost na planetě. Jsem bývalý sportovec a nadšenec outdoorových dobrodružství, který nesnáší – a myslím, že nenávidí – pít čistou, starou vodu.

Jsem ani se nepokusím bránit svoji nechuť k H2O, protože nemám žádný skutečný důvod. Myslím, že ze vybíravého kluka se ze mě stal super vybíravý dospělý, který dává přednost chladné sklenici růžové limonády před jemností vody. Bez ohledu na to Chtěl jsem vidět, co všechno kolem toho vypilo víc vody, a tak jsem se rozhodl zúčastnit se výzvy vody s galony a vypít galon vody každý den po dobu 30 dnů.

1. týden: Pití vody za galon Není to snadné

Ačkoli můj džbán na vodu s galonem se stal mým pomocníkem na celý měsíc, když jsem ho vláčil sebou do práce a z práce, ne vždy jsem se dostal každý den na plný galon – je to tak těžší, než si myslíte!

Zpočátku mi to připadalo spíše jako mučení: Náhlý příliv vody do mého systému ve mně vyvolal pocit nafouknutí. Strávil jsem více času běháním do a z koupelny než prací u stolu. Užil bych si první část své odpolední procházky se svým psem, ale nakonec jsem ho závodil domů, protože jsem musel čůrat. Nebyl to úplně vhodný čas, ale sliby, které přicházejí s tím, že jsem méně dehydratovaný – spát v noci lépe, jíst méně nezdravého jídla, čistší pleť a více energie – mě udržovaly v choulení.

2. týden: Snacking Makeover

Na začátku druhého týdne jsem se necítil jinak – jen plný vody. Byl jsem zmatený. A nafouklý. Ale pak jsem si začal všímat, že to vlastně dělám lepší výběr jídel. Jsem přísavka na sladkosti a notoricky známý kupec impulzů, ale asi po 10 dnech tak intenzivního zaměření na čistou vodu jsem začal sáhnout po jablkách místo Airheads a po čerstvých třešní místo Skittles.

Byla změna v mé tekuté stravě o něco dospělejší, co se týče ostatních možností výběru jídla? Možná. Nevšiml jsem si nárůstu své energetické hladiny nebo klidnějšího spánku, ale určitě jsem si všiml některých vylepšení mého talíř.

3. týden: Konstantní voda Cravings

Od třetího týdne jsem cítil silnou žízeň – bylo to, jako bych nemohl dostat do své soustavy dostatek vody. Během několika sekund bych polkl celou láhev o objemu 16 uncí a stále chtěl jen o něco víc. Už jsem také netoužil po intenzivní chuti – i když jsem si každou chvíli dopřával růžovou limonádu – ale měl jsem pocit, že moje tělo na mě křičí: „Voda! Voda!“ a chtěl jsem si jen sednout s dlouhou slámou v mém galonovém džbánu a usrkávat celé odpoledne.

Týden 4: A co ty přínosy pro zdraví?

Na konci mého měsíc trvající výzva, byl jsem zklamaný, že jsem si neužil všechny přínosy pro zdraví, v které jsem doufal. Stále jsem nespal dobře a tvář mi praskla v okamžiku, kdy mi na dveře zaklepal stres, ale cítil jsem se zdravěji .Jídl jsem lépe a pil podstatně více vody, než jsem kdy v životě měl.

Nedávno jsem se vzdal kávy, což byla téměř moje nejhorší noční můra, ale mít voda, která nahradila mého kofeinovaného ranního společníka, usnadnila přechod. Nevšiml jsem si obrovských energetických vzestupů, jako to udělali ostatní účastníci galonové vodní výzvy, ale necítil jsem se jako „mrtvý svět do kávy“ “ jak jsem si myslel. Vkládám to do kolonky pro výhru.

Teď, když moje výzva skončila, nemohu říci, že budu pít ještě litr vody – jsem příliš nadšený z toho, že mohu dostávat věci provedeno mimo koupelnu. Ale rozhodně se nevrátím k tomu smutnému množství vody, které jsem předtím přijímal. Kdo věděl, že stará voda může být tak uspokojivá?

Co říká odborník na výživu

„Dehydratace může mít řadu různých vedlejších účinků, od pocitu malé letargie až po klesající krevní tlak, což může vést k závratím a vážnějším zdravotním problémům , “říká Jaclyn London, MS, RD, CDN, ředitel výživy v Good Housekeeping Institute. „I když je rychlost potu u každého odlišná, budete si muset vzít minimálně 32 uncí – nebo čtyři šálky – celkem H2O, abyste zůstali dostatečně hydratovaní po velmi náročném tréninku. To je to, co už pro tento den potřebujete! “

Zde je šest nejlepších londýnských tipů, jak zůstat hydratovaní – není vyžadován džbán na galon:

1. Začněte svůj den sklenicí H2O o objemu 16 uncí, hned po probuzení.

2.Neslazené kofeinové nápoje se „započítávají“ do vašeho cíle – takže jděte do toho a chugněte tu kávu nebo čaj.

3. Přeskočte sladké věci, jako je kokosová nebo melounová voda, protože vám jen přidají do dne cukr a mohou vás později žíznit.

4. Doplňte si elektrolyty tím, že budete jíst ovoce hrstkou ořechů, částečně smaženým sýrem s rajčaty nebo neslazeným řeckým jogurtem s melounem nebo bobulemi, abyste získali zpět to, co jste po cvičení ztratili.

6. Šumivý seltzer nebo voda vám mohou pomoci, ale pokud je „vynecháte“, budete se cítit nafouknutí nebo plynní.

7. Jíst více zeleniny a ovoce vás také rehydratuje. Jen jedno jablko dokáže zabalit až 1/2 šálku vody.