Kalkulačka ztráty hmotnosti Precision Nutrition Jíte méně? Přesunout více? Zde je uvedeno, co je skutečně zapotřebí k dosažení vašich cílů.

Je to otázka, která vychází z nových klientů Precision Nutrition Coaching po celou dobu:

„Sledoval jsem své kalorie dovnitř a kaloricky ven zbožně … ale nesnižuji tolik váhy, jak bych měl. Proč to nefunguje?!? “

Ano, konvenční moudrost říká, že snížení příjmu kalorií (nebo zvýšení množství, které spalujete) o 500 kalorií denně by mělo vést ke ztrátě přibližně 1 libry tuku na týden. (Matematika: 500 kalorií denně x 7 dní = 3500 kalorií týdně = 1 libra.)

Ale tato konvenční moudrost je špatná. Jak je v tomto článku popsáno vše o mýtu metabolického poškození, váš metabolismus je adaptivní. Jíte-li méně, váš metabolismus se zpomaluje, což vede ke společným předpokladům o kalorické rovnováze.

Tato vynikající kalkulačka hubnutí – založená na plánovači tělesné hmotnosti NIH a adaptovaná z výzkumu shromážděného v Národním ústavu pro cukrovku a trávení a onemocnění ledvin – bere v úvahu adaptivní povahu metabolismu a poskytuje přesnější informace o tom, jak tvrdě budete muset pracovat (a jak dlouho to může trvat), abyste dosáhli svých cílů.

(Pokračujte ve čtení níže Kalkulačka se dozvíte, proč je pokročilejší než mnoho jiných.)

Poznámka: Pokud máte otázky ohledně používání kalkulačky, podívejte se na toto video.

Chcete-li pochopit, proč to kalkulačka je tak užitečná, pojďme použít příklad klienta: Vanessa. Je jí 40 let, je vysoká 5 6 „, váží 185 liber, má velmi nízkou aktivitu v práci a mírnou úroveň cvičení.

Na základě těchto informací kalkulačka zjistila, že potřebuje přibližně 2445 kalorií denně, aby si udržela váhu.

Řekněme, že by Vanessa chtěla v příštím roce udržitelným způsobem zhubnout 40 liber (tedy cílová váha 145 liber), aniž by dělat jakékoli další cvičení.

Kalkulačka navrhuje, že bude muset snížit příjem potravy na zhruba 1770 kalorií denně. (To je o 675 kalorií méně, než je požadováno pro údržbu.)

Pokud děláte konvenční kalorickou matematiku, tato čísla nedávají smysl.

Denní kalorický deficit 675 kalorií by vedl k deficit 246 375 kalorií za celý rok. (Matematika: 675 kalorií deficit x 365 dní = 246 375 kalorií.)

To by teoreticky vedlo k úbytku hmotnosti 70 kilogramů pro Vanessu. (Matematika: deficit 246 375 kalorií / 3 500 kalorií na 1 kilogram hmotnosti = 70 liber ztracených.)

Ale tělo tak nefunguje. Místo toho by Vanessa ztratila jen asi 40 liber. (Což je samozřejmě stále úžasné.)

Proč tento velký rozdíl?

Jak již bylo zmíněno výše, váš metabolismus se přizpůsobuje tomu, jak méně jíte a hubnete. A konvenční matematika nebere v úvahu tuto složitou povahu lidského metabolismu.

Proto je důležité zajistit, aby vaše očekávání ohledně hubnutí a změny těla byla v souladu s tím, jak vaše tělo ve skutečnosti funguje.

Tato kalkulačka s tím pomáhá. Usnadňuje stanovení vhodných cílů chování a poskytuje realističtější pohled na to, jak by mohl vypadat váš potenciální pokrok.

Ale nedokážu to takto: Předvídejte všechny ostatní faktory, které ovlivňují vaše schopnost zhubnout. Nezohledňuje vaše jedinečné preference jídla, životní styl nebo schopnosti.

Takže i když pečlivé sledování kalorií může být pro některé životaschopný přístup ke snížení hmotnosti, naše zkušenosti s koučováním více než 100 000 klientů tvrdí, že existují jednodušší a úspěšnější přístup ke snižování hmotnosti a udržení hmotnosti.

Proto v Precision Nutrition koučujeme celou osobu a zaměřujeme se na všechny faktory, které vedou k udržitelným a život měnícím výsledkům.

Od učení k velikosti porcí oční bulvy a lepšímu měření hladu, ke zlepšení spánku a zvládání stresu, k hledání jednodušších způsobů, jak si udělat čas na cvičení, pomáháme každému klientovi vybudovat řadu dovedností, které potřebuje, aby se dostal do nejlepší formy svého života … Není nutná žádná matematika.

Chcete se dostat do nejlepší formy svého života?

Díky Precision Nutrition Coaching pracuje každý klient s osobním koučem, aby dosáhnout trvalých výsledků, které chtějí.

Pomůžeme vám zhubnout, posílit a zlepšit vaše zdraví , bez ohledu na to, s jakými výzvami se potýkáte. A potkáme se s vámi kdekoli právě teď: jakýkoli typ těla, jakákoli úroveň kondice, jakýkoli cíl. Řeknete nám výsledky, které chcete, a my vám ukážeme cestu se soucitem a odbornými znalostmi.

Připojte se k nám a objevte, co je opravdu možné, když máte správnou pomoc: vysoce kvalifikovaný kouč, který Provedu vás na každém kroku.

(Pokud jste profesionál v oblasti zdraví a fitness, který se chce naučit metodu přesné výživy – která byla ověřena v několika recenzovaných vědeckých časopisech – prozkoumejte, co naše certifikační programy úrovně 1 a úrovně 2 musí splňovat. nabídnout vám.)

Máte zájem o koučování přesné výživy? Připojte se k seznamu předprodejů; ušetříte až 54% a zajistíte si místo o 24 hodin dříve.

Ve středu 14. července 2021 otevíráme místa v našem dalším koučování Precision Nutrition.

Pokud máte zájem o koučování a chcete se dozvědět více, doporučuji vám, abyste se připojili k našemu seznamu předprodejů níže. Být na seznamu vám přináší dvě speciální výhody.

• Zaplatíte méně než všichni ostatní. Ve společnosti Precision Nutrition rádi odměňujeme ty nejzajímavější a nejmotivovanější lidi, protože si vždy dělají ty nejlepší klienty. Připojte se k seznamu předprodejů a ušetříte až 54% z ceny pro veřejnost, což je nejnižší cena, jakou jsme kdy nabídli.

• Je pravděpodobnější, že získejte místo. Abychom klientům poskytli osobní péči a pozornost, kterou si zaslouží, otevíráme program pouze dvakrát ročně. Když jsme naposledy otevřeli registraci, vyprodali jsme se během několika minut. Připojením se k seznamu předprodejů získáte příležitost zaregistrovat se 24 hodin před všemi ostatními, čímž zvýšíte své šance na vstup.

Pokud jste připraveni změnit své tělo a svůj život , s pomocí nejlepších světových trenérů, toto je vaše šance.

.