Jsou speciální obiloviny zdravé?

Zřeknutí se odpovědnosti: Tento příspěvek obsahuje odkazy přidružené společnosti, což znamená, že mohu získat malou provizi, pokud si po kliknutí na odkaz zakoupíte produkt. To vás nic nestojí. Jako spolupracovník společnosti Amazon vydělávám na kvalifikovaných nákupech.

Cereálie společnosti Kellogg Special K jsou již dlouho uváděny na trh jako možnost zdravé snídaně. Reklamní kampaně, jako je jejich „Drop A Jean Size Challenge“ z roku 2005, pomohly upevnit reputaci společnosti Special K jako obilovin, která může pomoci při hubnutí.

Pokud však hledáte způsoby, jak „upustit“ velikost jeanů, poskytuje cereálie Special K zdravý způsob, jak toho dosáhnout? Podrobně jsme se podívali na tuto oblíbenou možnost snídaně, abychom zjistili, zda je cereálie Special K pro vás dobré a jak zdravé jsou.

Je Special K zdravá? – Rychlá odpověď

Mnoho lidí si myslí, že cereálie Special K jsou celkem zdravé a pomohou vám zhubnout, ale realita je jiná. Special K Original obsahuje poměrně hodně cukru a minimální množství vlákniny, které jsou nezbytné pro zdravý trávicí systém. Nízký obsah tuku neznamená, že je zdravější.

Jediným pozitivem přípravku Special K jsou přidané vitamíny a minerály, které nabízejí některé zdravotní výhody. Stále je však lepší zvolit jiný druh obilovin nebo si dát polevu z ovesných vloček s trochou ovoce a ořechů. Tímto způsobem vaše tělo získá mnohem více živin bez přidaného cukru.

Chcete-li se dozvědět více o Special K a proč není tak zdravé, jak si mnoho lidí myslí, pokračujte ve čtení.

Obsah

• Speciální K cereálie – Ingredience
• Speciální K cereálie – Výživa
• Speciální K vs Kukuřičné vločky vs Ovesné vločky
• Je speciální K vhodné pro hubnutí?
• Jsou tyčinky Special K zdravé?

Speciální cereálie K – Ingredience

Ingredience pro speciální cereálie K se liší podle na příchuť, kterou si vyberete. Většina odrůd však obsahuje hlavní složky rýže, pšeničného lepku, pšeničných otrub a cukru.

Originální obilovina Special K obsahuje odtučněné pšeničné klíčky, které se vyrábějí extrakcí oleje z pšeničných klíčků za účelem přidání toasty dochuťte cereálie.

Další příchutě, jako jsou červené bobule a ovoce & Jogurt obsahuje pšeničné otruby, které jsou dobrým zdrojem živin, bílkovin a vlákniny.

Speciální K obiloviny – Výživa

Když vezmeme v úvahu nutriční hodnoty obilovin, je vždy nejlepší zkontrolovat označení, zda je vybraná obilovina vhodná pro vaše potřeby. Všichni musíme zajistit, abychom měli zdravou a výživnou snídani, takže tady je náš rychlý průvodce výživnými látkami v cereáliích Special K:

Sacharidy

Special K cereálie obsahuje různé množství sacharidů podle chuti, pro kterou se rozhodnete. Zde jsou podrobnosti o třech nejpopulárnějších možnostech (na základě 39g porce):

• Červené bobule: vláknina – 3 g / celkový cukr – 11 g (což zahrnuje 10 g přidaného cukru)
• Originál: Dietary Fiber – < 1g / celkový cukr – 5g (což zahrnuje 4g přidaného cukru)
• med & Oves: Dietní vláknina – 4 g / Cukry celkem – 11 g (což zahrnuje 11 g přidaného cukru)

Původní příchuť má méně cukru než jiné možnosti – červené bobule a med & Ovesné odrůdy mají každá 11 g cukru – z toho alespoň 10% přidaného cukru.

Když vezmete v úvahu, že 10 g cukru odpovídá 2,5 lžičkám cukr (který nemá žádnou nutriční hodnotu), pak Special K možná není tak zdravý, jak jste si mysleli.

Vlákno

Zatímco původní Special K má nejnižší obsah cukru, také má méně než 1 g vlákniny. Vláknina je nezbytná pro udržení zdravého trávicího systému a British Nutrition Foundation doporučuje, aby dospělý měl mít 30 g vlákniny denně.

Díky tomu je Special K Original špatnou volbou, pokud hledáte možnost snídaně ke zvýšení příjem vlákniny. Příchutě Red Berries and Honey & Ovesné příchutě mají o něco vyšší skóre, ale nebudou mít významný dopad na váš denní příjem vlákniny.

Bylo by užitečné přidat nasekaný banán nebo jablko do mísy Special K, aby se zvýšilo množství vlákniny, kterou jíte při snídani.

Obsah tuku

Pro Special K jsou některé dobré zprávy, pokud jde o tuk obsah. Odrůda Original neobsahuje téměř žádný tuk, přičemž červené bobule obsahují jen 0,5 g a med & oves 1 g.

S průměrným obsahem tuku v porci při pouhých 0,5 g nejsou nasycené ani trans-tuky, což jsou horší druhy tuků pro zdraví srdce.

Snížení množství špatného tuku v naší stravě je vždy dobrá věc, ale stojí za to pamatujte si, že některé nízkotučné potraviny budou obsahovat vysoké množství přidaného cukru, protože bohužel je to právě cukr (nebo tuk), díky kterému mnoho obilovin chutná tak dobře.

Bílkoviny

Dospělá žena by se měla snažit konzumovat alespoň 45 g bílkovin denně. Protein je důležitou součástí, která pomáhá tělu budovat a opravovat tkáně, a také vám udrží pocit plnosti po delší dobu, což je důležité, pokud se snažíte zhubnout nebo omezit snacking.

The Original Special K dodává 7 g bílkovin (nebo 13 g, pokud jsou podávány s 3/4 šálku odstředěného mléka), ale ostatní příchutě jsou nižší, pouze 3 g bílkovin na 39 g porce.

Pro další zvýšení bílkovin vytvořila společnost Kellogg Speciální obilovina K Protein, která poskytuje 15 g bílkovin (což se zvýší na 22 g při podávání ¾ šálku odstředěného mléka), což z něj činí lepší alternativu k doplnění hladiny bílkovin.

Kalorie

Existují rozdíly v počtu kalorií v každé cereálii, některé oblíbené příchutě mají následující kalorie na porci 39 g:

• Červené bobule: 140 kalorií (200 kalorií s ¾ šálkem odstředěného mléka )
• Původní: 150 kalorií (210 kalorií s ¾ šálkem odstředěného mléka)
• Med & Oves: 150 kalorií (210 kalorií wi ¾ šálku odstředěného mléka)

Ve srovnání, Kelloggs Crunchy Nut Cornflakes mají 157 kalorií na porci a Coco Pops mají 150 kalorií, což neznamená, že Special K je výrazně nižší než u mnoha jiných oblíbených snídaňových cereálií .

Vitamíny a minerály

Mnoho snídaňových cereálií, včetně Special K, je obohaceno o minerály a vitamíny. Original Special K obsahuje vitamíny A, C a E a navíc obsahuje vitamíny skupiny B, jako je niacin a riboflavin. Porce také přináší 100% RDA kyseliny listové a 10 mg draslíku.

Speciální K vs kukuřičné lupínky vs ovesné vločky – rychlé nutriční srovnání na 100 g

	Speciální K originál	Kelloggs Corn Flakes	Quaker Instant Oatmeal
Kalorie	375 kalorií	378 kalorií	370 kalorií
celkový obsah tuku	1,5 g	0,9 g	7,7 g
Sůl	1g	1,13 g	0g
celkem sacharidů	79g	84g	59g
z toho cukry	15g	8g	1 g (přirozeně se vyskytující)
bílkoviny	9g	7g	11g
Fiber	4,5 g	3g	9g

Jak uvidíte z výše uvedené tabulky, cereálie Special K Original se hodí mezi Corn Flakes a instantní ovesné vločky, pokud jde o množství sacharidů, které obsahuje. Ale bohužel má nejvíce cukru ze všeho, co se přirozeně nevyskytuje – je to přidaný zpracovaný cukr bez nutriční hodnoty.

Pokud jde o kalorie a sůl, je Special K Original srovnatelný s Kelloggs Corn Flakes. a je jen o málo vyšší v bílkovinách než kukuřičné lupínky. Díky tomu však není cereálie Special K zdravější než sladké kukuřičné lupínky.

Pokud porovnáte cereálie Special K Original s ovesnými vločkami Quaker, rychle zjistíte, že se příliš neliší v kaloriích na 100 g, ale ovesné vločky jsou mnohem zdravější, protože obsahují více bílkovin, více vlákniny, žádnou sůl a mnohem méně sacharidů.

Mějte na paměti, že ovesné vločky vás udrží déle plnější díky o něco více bílkovin na 100 g a více vlákniny. Quaker Oatmeal je tedy naším vítězem, pokud hledáte zdravější začátek dne.

Je Special K vhodný pro hubnutí?

Nenašli jsme, že Special K cereálie má jakékoli výhody pro hubnutí oproti většině jiných snídaňových cereálií.

Všechny odrůdy, které jsme zkoumali, mají 4,5 porce zeštíhlujícího světa na porci a většina odrůd obsahuje hodně přidaného cukru, který může způsobit přibývání na váze. pokud se konzumují příliš často.

Nejzdravější možností Special K by byla originální příchuť, protože obsahuje nejméně přidaného cukru, měli byste však vědět, že pokud jde o obsah cukru. Je mnohem lepší, když si dáte ovesné vločky nebo zkusíte například obyčejnou drcenou pšenici, obě bez přidaného cukru.

Jsou speciální tyčinky K zdravé?

Special K není jen značka obilovin, společnost Kellogg také vyrábí tyčinky Special K, které jsou užitečné pro rychlé občerstvení na cestách, ale opět obsahují přidaný cukr, takže byste měli jíst s mírou, pokud jste snažíte se zhubnout nebo snížit příjem cukru.

Naše poslední myšlenky … je Special K zdravé?

Zjistili jsme, že zatímco Special K je snadná a chutná možnost snídaně, která dělá nabídněte některé vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, aby fungovalo, není to tak zdravé a prospěšné pro hubnutí, jak si většina lidí myslí.

Navrhujeme, aby mísa s kaší poskytla vyváženější snídani, protože je nabitý přírodními ingrediencemi, díky nimž se budete cítit po delší dobu sytější, takže je méně pravděpodobné, že si mezi jídly dáte svačinu.

Autor Bio

Kerry vášnivě věří, že jíst zdravě a výživně snídaně poskytuje náskok k dosažení vašich nutričních požadavků na celý den. Vyzývá všechny, aby si udělali čas na snídani, což vás přivede k tomu, že se budete cítit plně naladěni čelit dnu a celkově podpoříte výběr zdravějších potravin.