„Obvykle byste měli počkat jednu až dvě hodiny po jídle, než začnete s namáhavým tréninkem. “ —MUDr.Victor Romano

Ale věda, že nebudete dávit polovinu tréninku, není dokonalá, a to hlavně proto, že každý válečník trénuje metabolismus jídla jinak, podle Amandy Lemein, MS, RD, LDN, chicagské dietologky. Dodává, že pokud jde o správné načasování paliva pro cvičení, je třeba vzít v úvahu dva důležité faktory: Za prvé, vaše vlastní návyky a tělo. Za druhé, velikost jídla.

Pokud se po jídle začnete namáhat příliš brzy, varuje vás Lemein, že vaše tělo začne posílat většinu své energie do vašich svalů a zabrání tak trávení jídla Dodává, že to platí zejména pro větší jídla, u nichž je větší pravděpodobnost, že se u nich budete cítit „odloženě“ než „sprintovat“. „Může to opravdu ovlivnit váš výkon, když jste trochu pomalí, a proto jste opravdu stejně z toho nebude mít maximum. “ Ale na druhou stranu, konzumace malé porce něčeho lehkého – jako je banán – vám může díky sacharidům ve skutečnosti nakopnout energii.

Takže pokud opravdu hledáte optimalizaci snackingu režim pro optimální výkon, zkuste si uvědomit, která jídla vám pomohou dosáhnout vytoužené výšky po tělocvičně a u kterých se budete cítit nepříjemně uprostřed tlaky.

Můžete také vyzkoušet cvičení podporující trávení, jako je tento od Tracy Anderson, aby se vaše střeva vrátila na správnou cestu, pokud máte pocit, že jste bleh.

Původně zveřejněno červenec 30. 2018, aktualizováno 24. července 2019