Je stres zdrojem výkyvů cukru v krvi?

V minulém přehledu byla citována definice stresu jako „fyziologická nebo psychologická reakce na vnější podnět“, bez ohledu na to, zda je tento podnět dobrý nebo špatné. To znamená, že pokud ve svém životě pocítíte významnou změnu – ať už pozitivní nebo negativní -, je dobré sledovat hladinu cukru v krvi velmi pečlivě.

SOUVISEJÍCÍ: Může Stresující spouštěč diabetu typu 2?

10 způsobů, jak udržovat zdravou rovnováhu

Není samozřejmě možné odstranit všechny bolesti hlavy v životě. Můžete však podniknout kroky k získejte lepší kontrolu nad hladinou cukru v krvi i nad úrovní stresu. Začněte zde:

Když dojde ke stresu, pečlivě sledujte hladinu cukru v krvi

„Když jste ve stresu, měli byste být sledovat a kontrolovat vaše cukry, abyste zjistili, zda stres působí nebo ne, “říká Dr. Belfort De Aguiar. Pouhé vědomí toho, že stresové situace mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi, vás může připravit na úpravy. „Když jste ve velkém stresu, tak právě tehdy chcete mít opravdu nad hladinu cukru v krvi,“ říká Campbell. „Je čas zdokonalit své chování při péči o sebe.“

Fill Váš lékař se chystá na velké životní změny

Pokud stresová situace způsobí, že se vám hladina cukru v krvi pohne, musí to vědět váš zdravotnický tým. Campbell říká: „Lékař vám může dočasně změnit léky na cukrovku nebo vám nasadit vyšší dávku. V případě potřeby může dokonce doporučit odborníka na duševní zdraví.“ V současné době stále více lékařů, psychologů a dalších zdravotnických pracovníků v oblasti primární péče nabízí služby telehealth (kryté pojištěním stejně jako osobní schůzky), takže můžete získat potřebnou pomoc při zachování postupů distancování se od společnosti.

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší aplikace pro telemedicínu pro pandemii COVID-19

Pokud je to možné, eliminujte dlouhodobé stresory – pro vaše zdraví

McIntyre říká, že příliš mnoho stresu může být varování, že se něco musí změnit. Protože dlouhodobé stresory ovlivňují vaši dlouhodobou hladinu cukru v krvi a mohou poškodit vaše celkové zdraví, jsou ještě hodnější přehodnocení. Je to vaše práce, která vás převrací Pokud ano, navrhne vám, abyste se svým šéfem hovořili o tom, jak zlepšit vaše pracovní prostředí, požádat o převod nebo dokonce zahájit hon na novou práci.

Omezit na krátkou Termínové stresory, které mohou akumulovat

Menší obtěžování má jen malou účinnost Na hladinu glukózy v krvi, ale když jsou nepříjemnosti spojeny den za dnem, může se tento účinek zvýšit, říká McIntyre. Dbejte na maličkosti, které se vám neustále dostávají pod kůži, a snažte se jim vyhnout nebo snížit, jak často na ně narazíte. Například pokud si uvědomujete, že vaše vysoce obchodované dojíždění do práce vás přivádí k šílenství, vyhledejte cestu s menšími chaosy nebo zkuste začít dříve, abyste porazili spěch.

SOUVISEJÍCÍ: Stres může ovlivnit Více než vaše mysl

Vyzbrojte se (zdravými) rychlými opravami

Mýtný stres ovlivňuje vaše zdraví do značné míry závisí na tom, jak na něj reagujete, říká Campbell. Identifikujte věci, které vám pomohou ochladit se, a mějte je připravené v zadní kapse. „Možná si dopřejete masáž nebo manikúru,“ říká. „Nebo si s někým prostě promluvíte.“ Dobře, profesionální masáž nemusí být v tuto chvíli možná, ale možná máte někoho jiného, kdo vám může pomoci. Zaměření na dech je další jednoduchý způsob, jak uklidnit svou mysl a tělo, ať jste kdekoli. Pokud máte zařízení Apple, otevřete si bezplatnou aplikaci Breathe a nechte ji zpomalit a prohloubit dech.

Procvičujte všímavost, abyste podpořili pocit klidu

Ať už si vyberete hluboko – dechová cvičení, meditace nebo jóga, techniky všímavosti jsou navrženy tak, aby vám pomohly snížit stres.

Krátkodobá randomizovaná kontrolovaná studie 60 lidí s diabetem 2. typu zjistila, že ti, kteří používali redukci stresu založenou na všímavosti techniky viděly zlepšenou hladinu cukru v krvi nalačno a A1C (dvě opatření pro řízení hladiny cukru v krvi) a nižší hladinu úzkosti a deprese. Vědci zveřejnili tyto výsledky v roce 2018 v časopise Journal of Diabetes Research.

Prozkoumejte různé relaxační techniky, jak navrhuje Belfort De Aguiar, a najděte tu, která vám vyhovuje. Pokud máte potíže s ukončením provozu, jsou oblíbené aplikace jako Headspace a Calm (které nabízejí bezplatné zkušební verze), které jsou cenově dostupné pro učení praktikování všímavosti.

SOUVISEJÍCÍ: Jak souvisí cukrovka a úzkost

De-stres tím, že si to pravidelně zacvičíte

Fyzická aktivita je pro lidi s diabetem 2. typu zásadní z mnoha důvodů.Cvičení zejména snižuje hladinu cukru v krvi zvýšením citlivosti na inzulín (což znamená, že inzulín lépe zpracovává glukózu), podle prohlášení společného postoje American College of Sports Medicine a American Diabetic Association. Ale dobrý trénink je také skvělý způsob, jak odfouknout páru a potlačit hladinu stresu.

I krátká procházka vám může pomoci – říká Campbell: „Nejen, že vás vystoupení a chůze zbaví stresové situace , ale může vám pomoci zlepšit náladu. “ (Během konference COVID-19 se ujistěte, že máte šest stop sociálně vzdáleného prostoru.)

Studie publikovaná v červnu 2018 v časopise Journal of Exercise Rehabilitation ukazuje, že jakákoli forma pravidelného pohybu bez ohledu na cvičení omezení, snižuje pocity stresu.

Vyhledejte podporu při snižování stresu

Život s diabetem 2. typu může být skutečně stresující. , počítání sacharidů, podávání inzulínu, návštěvy lékaře a další aspekty léčby cukrovky mohou podle ADA negativně ovlivnit fyzické i emocionální zdraví.

Využijte svého kruhu podpory. Člen rodiny, přítel nebo jiný zdroj podpory, který vás bude poslouchat, může mít velký vliv na způsob, jakým zvládáte stres, říká Campbell a dodává: „Můžete si také promluvit s poradcem nebo se připojit ke komunitě online podpory.“ ADA doporučuje skupiny na podporu diabetu jako způsob, jak se spojit s lidmi, kteří rozumějí tomu, co prožíváte, a sdílet rady v oblasti řízení a zvládání. Podívejte se do Adresáře doporučení poskytovatele duševního zdraví ADA, kde najdete blízké skupiny, které po skončení pandemie můžete se připojit osobně.

SOUVISEJÍCÍ: Jak mohou skupiny podporující cukrovku změnit váš život

Buďte organizovaní, abyste zlepšili svůj A1C a snížili stres

Buďte organizovaní o všech aspekty vaší péče – jmenování lékařů, domácí monitorování hladiny glukózy v krvi, rozvrhy léků – mohou pomoci při celkové léčbě diabetu. Podle minulých výzkumů je udržování solidních organizačních postupů spojeno s nižšími hladinami chronického kortizolu a nalezením cukrovky rutina správy, která pro vás pracuje, také sníží riziko zdravotních komplikací.

Dobijte si baterie dobro spánku

Spousta výzkumů ukazuje, že nedostatek přiměřeného spánku může vést k emoční zátěž – např studie zveřejněná v Journal of Neuroscience ukazuje, že deprivace spánku je faktorem přispívajícím k úzkostným poruchám. A co víc, špatný spánek může způsobit kolísání hladiny cukru v krvi: Ve velké studii publikované v Diabetes Care měli lidé s diabetem typu 2, kteří spali méně než 4,5 hodiny za noc, vyšší hladinu cukru v krvi než ti, kteří spali 6,5 až něco přes 7 hodin noc. Přílišné spaní (více než 8,5 hodiny) bylo také spojeno s vyšší hladinou cukru v krvi. „Dostatek spánku může pomoci vaší léčbě cukrovky,“ říká Campbell. Pokud v noci nespíte dobře, poraďte se o tom se svým lékařem.

SOUVISEJÍCÍ: Proč na spánku záleží, když řídíte typ 2 Diabetes

Špatný způsob, jak se vypořádat se stresem, když máte cukrovku

Jídlo, alkohol, sebelítost: Tyto nezdravé „zvládací“ mechanismy způsobují více škody než užitku. „Když jsme ve stresu, přejdeme k nezdravému jídlu – pohodlnému jídlu – a můžeme začít jíst hodně sladkostí,“ říká Belfort De Aguiar. To jsou špatné způsoby, jak se vyrovnat se stresem.

Také najděte způsoby, jak oslovit a najít sociální spojení se svými blízkými. Campbell také varuje před udržováním svých emocí v lahvích. „Nezapomeňte se podělit o svůj stres,“ říká, „i když to znamená, že vás někdo poslouchá ventilovat . “

Další zprávy od K. Aleishy Fettersové.

Více informací o vyhoření z cukrovky najdete v článku„ Jak se dostat z cukrovky “na Diabetes Daily!