Je čokoládové mléko opravdu nejlepším regeneračním nápojem po tréninku?

Čokoládové mléko je již dlouho nabízeno jako nápoj určený k regeneraci. Je to proto, že po tréninku chcete svačinu (nebo v tomto případě nápoj), která vám poskytne dávku sacharidů i bílkovin. Sacharidy pomáhají doplňovat glukózu – palivo, které vaše svaly potřebují pro energii – a bílkoviny pomáhají obnovit a opravit rozpad svalů.

Věda pravděpodobně zahájila humbuk kolem čokoládového mléka jako nejlepší poskytovatel po tréninku s obsahem bílkovin s obsahem sacharidů. kombinace. Jedna studie zjistila, že poměr bílkovin k sacharidům 4: 1 pomáhá při regeneraci cvičení a pomáhá snižovat poškození svalů. Další studie ukazuje, že pití čokoládového mléka mezi tréninky může prodloužit čas na vyčerpání, aka jak dlouho vydržíte při potu, aniž byste se cítili velmi unavení.

Ale zatímco vědci podporují myšlenku usrkávání čokoládového mléka po cvičení, nejsou pozitivní ohledně dávkování nebo načasování. Navíc to nemusí fungovat u každého. Požádali jsme tedy dietologa, aby zvážil, zda by to měla být vaše péče po pocení.

Mám po tréninku pít čokoládové mléko?

„Záleží na jak dlouhé je cvičení, jaké jsou vaše cíle a jestli dokážete tolerovat obsah čokoládového mléka, “říká Angela Lemond, RDN, spolumajitelka Lemond Nutrition a mluvčí Akademie výživy a dietetiky.„ Pokud člověk jen běželo pět mil a vypili osm uncí čokoládového mléka, pak by to mohl být slušný regenerační nápoj k doplnění elektrolytů a pomoci s regenerací. Vaše tělo to využije správným způsobem. Pokud je vaším tréninkem 15 minut chůze, řekl bych, že byste měli pít jen vodu. “

Mějte na paměti dobré pravidlo: Každé cvičení, které děláte hodinu nebo déle, by mělo mít následný regenerační nápoj nebo svačina.

Jaké jsou výhody a nevýhody čokoládového mléka?

„Výhodou čokoládového mléka je, že jde o ekonomický a snadný balíček sacharidů, bílkovin a elektrolyty, „říká Lemond.“ Voda neobsahuje nic jiného než tekutinu. Jiné oblíbené regenerační nápoje obvykle obsahují elektrolyty, ale neobsahují bílkoviny. “

Získáte vše, co potřebujete, abyste pomohli tělu zotavit se po pocení čokoládovým mlékem. Ne každý to však může tolerovat, říká Lemond. Pokud máte problémy s mléčným cukrem (laktózou), pak by tento nápoj neměl být vaší nejlepší volbou. A výběr alternativy mléka neposkytne stejné výhody, protože nemají tolik bílkovin. (Pravděpodobně mají velmi málo.)

Lemond navrhuje položit si tři otázky, abyste zjistili, zda by po cvičení mělo být vaším nápojem čokoládové mléko: Jak dlouhý a intenzivní byl můj trénink? Jaký je můj cíl? Mohu to tolerovat?

Existují alternativy čokoládového mléka?

Krátká odpověď: ano. I když existuje spousta možností stravování, které si můžete vybrat po tréninku, dalším nápojem, který by to dokázal, je koktejl s běžným mlékem a jedním šálkem míchaných bobulí. Lemond říká, že toto nabízí podobné výplaty – poskytuje sacharidy, bílkoviny a elektrolyty – ale bez přidaných cukrů – a dokonce s nimi získáte trochu vlákniny.