Jak zmírnit bolesti krku způsobené stresem

Stres. Úzkost. Nízká morální podpora. Všechny tyto a další psychosociální faktory byly spojeny jako potenciální příčiny bolesti krku.1,2 Když se na krku vytváří napětí a stres, mohou se svaly cítit napjaté nebo bolestivé. Bolest krku se může rozšířit i na rameno nebo může být doprovázena bolestí hlavy. Pojďme prozkoumat některé způsoby, jak snížit tento typ bolesti krku.

Viz bolest zad související se stresem

Pokud bolest krku způsobená stresem nezmizí ani po týdnu nebo dvou péči o sebe navštivte svého lékaře ohledně diagnostiky a léčby. Viz část Léčba bolesti krku

7 tipů na řešení bolesti krku související se stresem

Zaměřením na způsoby léčby mysli i těla můžete pomoci snížit stres a snížit jeho náklady. může tě vzít. Vyzkoušejte tyto metody, jak zvládat bolesti krku související se stresem:

1. Protahování krku

   Pokud se to dělá pravidelně, protahovací cvičení na krk mohou uvolnit svalové napětí a udržovat nebo rozšiřovat rozsah pohybu na krk. Zkuste tyto 2 úseky, abyste mohli začít.

   Viz Neck Stretches

2. Terapie nebo podpůrná skupina

   Kognitivně behaviorální terapie prokázala výhody při rozvíjení zdravých myšlenkových vzorů, ale dokonce i podpůrná skupina nebo online fórum kde můžete sdílet své obavy a získat podporu vám může pomoci zvládat každodenní stresory.

   Navštivte naši Skupinu podpory bolesti zad a krku, kde najdete podporu online.

3. Meditace

   Procvičování meditace je dobrý způsob, jak uklidnit vaše myšlenky a úzkosti. Podívejte se na meditační video s průvodcem na YouTube nebo se zúčastněte kurzu, kde se dozvíte, jak na to.

   Viz léčivé výhody jógy

1. Získání pomoci od rodiny a přátel

   Nemusíte zvládat stres sami; nechte svou rodinu a přátele pomoci nést náklad. Jasně řekněte, jak vám mohou pomoci – zeptejte se, jestli za vás může kamarád vyřídit pochůzku, nebo během stresujících období přiřadit vašim dětem další domácí práce.

2. Masáž

   Masáž je nejen relaxační a celkově uvolňující stres, ale také může konkrétně zmírnit napětí svalů krku a ramen.

   Viz Masážní křesla pro úlevu od bolesti

3. Cvičení

   Cvičení prospívá vašemu tělu i mysli. Uvolňuje endorfiny, hormon, který utlumuje bolest a vytváří pocity pohody.

   Viz aerobní cvičení s nízkým dopadem

4. Stanovení priorit

   Nejste superhrdina – nechte bezvýznamné věci jít, pokud si vyberou daň na vašem zdraví. Zaměřte se na to nejdůležitější a nebojte se, pokud se věci dále v seznamu priorit zpozdí nebo zůstanou na chvíli nečinné.

Pokud se vaše bolesti krku způsobené stresem nezbaví péče o sebe ani týden nebo dva, navštivte svého lékaře. Může nabídnout další možnosti léčby a diagnostikovat možné základní stavy.

Další informace

Příčiny, příznaky a léčba ztuhlého krku

9 méně známých tipů pro zmírnění bolesti krku