Jak zlepšit reakční čas: Kompletní průvodce

Zlepšení reakční doby je jednou z nejlepších investic, které můžete do své fyzické zdatnosti a funkčnosti investovat.

Existuje tolik situace, kdy schopnost jednat jen o něco rychleji, může mít zásadní rozdíl. Může to být v atletice nebo ve vašem každodenním životě.

V tomto příspěvku uvádíme všechny nejlepší způsoby, jak můžete prodloužit dobu reakce. Vyzkoušejte je a s výsledky budete spokojeni!

Porozumění reakční době

Reakční doba je jedním z nejvíce nepochopených prvků lidského výkonu. I když si většina lidí myslí, že ví, o co jde, jejich definice je technicky nesprávná.

Ať už jste ostříleným sportovcem nebo někým, kdo celý den sedí v kanceláři, v každém jediná věc, kterou děláte. Reakční doba je v zásadě to, jak rychle reagujete na vnější podněty.

Váš mozek a nervový systém řídí celé vaše tělo. Každá akce, kterou uděláte jako první, musí projít mozkem, než se vaše tělo může vůbec začít hýbat.

Představte si to jako počítač. Kdykoli vaše tělo zažije stimul, jsou do mozku odeslány elektrické signály, které mají být zpracovány.

Tento vnější stimul nemusí být nic zásadního. Mohlo by to být jasné světlo, které zasáhlo vaše oči, nebo někdo, kdo by vám poklepal na rameno. Ať už je to jakkoli, vaše smysly jsou stimulovány okamžitě.

Tyto smyslové receptory poté vysílají do vašeho mozku elektrické impulsy, aby mohl rozhodnout, jak musíte reagovat. Poté mozek vysílá tyto signály do centrálního a periferního nervového systému, aby mohly cestovat do částí těla, které se musí hýbat.

Konečným výsledkem je fyzická reakce na podnět. Zní to dost jednoduše, ale je to složitý proces, který se děje jen za zlomek sekundy.

Proč je vylepšování tak důležité

Jak jsme již zmínili, vaše reakční doba je neuvěřitelně důležitá pro váš každodenní život. Udržuje vás v bezpečí a zajišťuje, že vaše tělo je připraveno k pohybu, kdykoli to potřebuje.

Přemýšlejte o všech činnostech, které děláte a které se při úspěšném provedení spoléhají na rychlé reakční doby. Řízení je velké. Když se auto před vámi najednou vytáhne, může rychlá reakční doba znamenat rozdíl mezi bezpečností a nehodou.

Totéž platí pro jednoduché pády. Když zakopnete, váš mozek musí rychle reagovat na vizuální stimulaci, aby mohl říci vašim rukám, aby se zachytily. I to, že jste vystaveni oslepujícímu světlu, závisí na rychlých reakčních dobách, aby nedošlo k dlouhodobému poškození zraku!

Nezaměňujte reakční čas s reflexy. I když reflexy i reakční časy zajišťují vaši bezpečnost, je zde jeden klíčový rozdíl. Reflexy jsou nedobrovolné pohyby na podněty. Mezitím se reakční doba zabývá dobrovolnými pohyby, které musíte vědomě dělat.

Reflexy nejsou příliš ovlivňovány volbami životního stylu nebo duševní zdatností. Jsou tu vždy a pracují v zákulisí, aby se vyhnuli újmě, ať už věnujete pozornost svému okolí, nebo ne.

To není případ reakčních dob. Vaše schopnost rychle reagovat bohužel může postupem času slábnout. Váš mozek se přirozeně zpomaluje, jak stárnete kvůli poškození a degeneraci. Špatný výběr zdraví a životního stylu může také problém zhoršit.

Různé způsoby, jak zlepšit reakční dobu

Dobrou zprávou je, že je zcela možné zlepšit reakční časy. Posílení tohoto spojení mezi vaším tělem a mozkem může znatelně ovlivnit vaši schopnost reagovat na svět kolem vás.

Fyzické reakce se budou zdát rychlejší než kdy dříve a tento krátký okamžik „ukládání do vyrovnávací paměti“ lze eliminovat v průběhu času.

K tomu můžete použít různé techniky. Některé jsou sice snazší než jiné, ale stojí za to je vyzkoušet.

Trénujte konkrétní pohyb nebo akci

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč sportovci provádějí stále stejné cvičení? Z velké části je to zaměřeno na zlepšení reakční doby na hřišti.

Není lepší způsob, jak zrychlit reakční časy, než fyzicky trénovat své tělo, aby provedlo reakci, kterou chcete dosáhnout. Když děláte tato cvičení, aktivujete centrální nervový systém stejně, jako kdybyste přirozeně reagovali na podnět.

Tím se vytvoří neurální spojení mezi mozkem a tělem. Čím více budete tento pohyb trénovat s, tím silnější bude spojení. Proto je napodobování pohybů tak velkou součástí atletického tréninku.

Díky vytvoření a posílení těchto neurálních spojení se elektrické signály rychle dostanou do vašeho těla.

Existuje několik způsoby, jak můžete trénovat. Vše záleží na sportu, který hrajete. Sprinterové často pracují na zlepšení reakčních časů simulací explozivního počátečního zvuku výstřelu nebo zvonu.

Když se počítá každá vteřina (jako je tomu ve sprintových soutěžích), může být pro vaše tělo příjemné, když se rozhodnete.

Ti, kteří často hrají kontaktní sporty, jako je fotbal nebo ragby provádět plyometrická cvičení. Jedná se o výbušné tréninkové pohyby, které vyžadují, abyste za zlomek sekundy použili co nejvíce svalové síly. Dobrým příkladem jsou skoky dřepy a boční chmel.

Sportovci se mohou také zúčastnit tréninku s vyšší rychlostí. Cvičení při překročení rychlosti v podstatě nutí váš mozek přizpůsobit se podnětům, které jsou mnohem rychlejší než to, s čím se obvykle setkáváte v reálném prostředí. Myšlenka spočívá v tom, že když se budete cítit pohodlněji s extrémně rychlou stimulací, vaše průměrná doba reakce se zkrátí mnohem rychleji.

Uvidíte mnoho sportovců, kteří trénují nadměrnou rychlostí. Hráči baseballu často trénují odpalování na strojích, které hodí míč více než 100 mil za hodinu. Mezitím jsou hráči fotbalu často spárováni s rychlejšími spoluhráči, aby předváděli cvičení, aby byli lépe připraveni na tým soupeře.

Nakonec bude nejlepší trénink na zvýšení reakční doby napodobovat pohyb, jehož cílem je zrychlete se.

Buďte klidní

Na opačné straně spektra můžete pracovat na zkrácení reakčních časů jednoduše tím, že se naučíte zachovat klid. Rozptýlení je často velkým zabijákem doby reakce.

Sportovci potýkající se s ječícími fanoušky a spoustou pohybujících se hráčů na hřišti se musí zaměřit na svůj cíl, aby zajistili, že rychle reagují na události hru.

Chcete-li použít jiný příklad, řidiči musí zůstat na silnici klidní a bez vyrušování, aby mohli reagovat na každé neočekávané nebezpečí, které se objeví.

Existuje silná souvislost mezi meditací a reakční dobou. Několik studií ukázalo, že schopnost uklidnit mysl posiluje reakci vašeho mozku na náhlé podněty.

Když se zamyslíte nad tím, jak se meditace provádí, začíná to dávat větší smysl. Meditace je o tom, zůstat klidný a mít na paměti své vlastní tělo. Odborníci tvrdě pracují, aby věnovali pozornost svému dechu a zvyšovali své povědomí o tom, co jejich tělo dělá.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není meditace zaměřena na „vyprazdňování“ mozku a přemýšlení o ničem. Místo toho jde o to naučit se, jak zůstat v klidu a ve střehu, bez ohledu na to, jak šílený je svět kolem vás.

Vyzkoušejte meditaci a uvidíte, jak to může zlepšit vaši reakční dobu. Využijte meditaci s průvodcem nebo jógu. Alternativně můžete může vyvinout své vlastní uklidňující techniky, které můžete použít, kdykoli se věci zblázní.

Ať tak či onak, učení se, jak zůstat v klidu, může výrazně změnit reakce vašeho těla na zvukovou a vizuální stimulaci.

Zůstaňte hydratovaní

Věděli jste, že mozek se může trochu zmenšit, kdykoli jste dehydratováni? Mozek je převážně vyroben z vody, takže nedostatek hydratace může mít obrovský vliv na vaši reakční dobu.

Jak má váš mozek vypalovat signály, když se snaží zůstat zdravý?

Správná hydr je klíčem ke zlepšení celkového zdraví a váš mozek není výjimkou. Nesčetné studie prokázaly souvislost mezi špatným kognitivním výkonem a dehydratací.

Složitá věc, jak udržet svůj mozek hydratovaný, je, že možná ani nevíte, že jste dosáhli kritického bodu. V době, kdy pocítíte nutkání napít se vody, může být váš mozek už trochu pomalý.

Abyste se těmto problémům vyhnuli a udrželi svůj mozek ve špičkové formě, konzumujte vodu neustále po celý den . Mějte po ruce láhev. Mnoho odborníků tvrdí, že byste měli každý den vypít nejméně 2 litry vody.

Je to však jen minimum. Čím více vody vaše tělo získá, tím lépe. Nejen, že zažijete vylepšení své reakční doby, ale také uvidíte zvýšení celkového zdraví a výkonu.

Dostatečný spánek

Získání spánku alespoň 8 hodin den je nutný k udržení zdraví. Bohužel rušný program to může mnoha lidem znesnadnit.

Už jste někdy zůstali vzhůru celou noc, abyste se nacpali na zkoušku nebo se připravili na velkou prezentaci v práci? Je pravděpodobné, že následující den byla vaše reakční doba neuvěřitelně špatná.

Existuje důvod, proč vám řeknou, abyste si za volant nesedli, když jste unavení. Váš mozek potřebuje ty vzácné hodiny spánku, aby správně fungoval.

Představte si svůj mozek jako počítač. Stejně jako jakýkoli jiný inteligentní počítač běží na 24hodinovém interním hodinovém cyklu. Tento cyklus, nazývaný cirkadiánní rytmus, uvádí váš mozek do různých provozních stavů.

Když jste vzhůru, váš mozek funguje jako dočasný pevný disk. Všechny události dne jsou uloženy ve vaší krátkodobé paměti. Když tomu říkáte noc a jdete spát, všechny tyto informace se poté zálohují do vaší dlouhodobé paměti.

Co se ale stane, když krátkodobá paměť nemá čas se dostat zpět nahoru?Stejně jako naplněný pevný disk zažijete extrémní ukládání dat do paměti a velké problémy s výkonem!

Dobrou noc odpočinku můžete dramaticky prodloužit dobu reakce. Je to jednoduché, ale překvapilo by vás, jak rychlé mohou být vaše reakční časy, když se probudíte s pocitem osvěžení.

Správné zásobení těla

Může to být překvapení, ale vaše strava může také ovlivnit reakční časy. Jídlo, které konzumujete, je palivem pro vaše tělo a všechny živiny, které do těla dáváte, jsou orgány spotřebovány, aby zůstaly zdravé.

To zahrnuje váš mozek.

Tony potravin mohou mít znatelný vliv na vaše reakční doby. Jedním z nejběžnějších je káva nebo soda. Nápoje s vysokým obsahem kofeinu zvyšují vaši energetickou hladinu a mohou stimulovat váš mozek mnoha různými způsoby.

Zdravotničtí pracovníci vám obecně řeknou, abyste se vyhnuli energetickým nápojům, nadměrnému pití kávy a sladkým sodovkám. Je pravda, že tyto výrobky s kofeinem nejsou z dlouhodobého hlediska tak dobré pro vaše celkové zdraví. Kofein však není primárním problémem.

Kofein je v moderování naprosto v pořádku. Pokud ho můžete získat z přírodního zdroje, jako je čaj, můžete sklízet výhody bez nežádoucích rizik způsobených jinými sladkými pochoutkami.

Když konzumujete kofein, vaše tělo uvolňuje hormony adrenalinu. To vám načerpá krev a přímo ovlivní množství kyslíku, které váš mozek dostává. Ve výsledku se budete cítit ostražitěji. Zvýší se také vaše reakční doba. Tato podpora však bude pouze dočasná.

Pokud chcete dlouhodobě krmit svůj mozek, můžete zlepšit stravu a zavést několik živin. Je známo, že antioxidanty chrání mozek. Obsahují polyfenoly, které pomáhají chránit mozek před stresem.

Antioxidanty jako celek jsou schopné bojovat proti známkám stárnutí. To zahrnuje degeneraci mozku. Živina funguje v boji proti volným radikálům a v prevenci oxidace buněk.

Další dobrou živinou, kterou můžete přidat do své stravy, je vitamin K. Potraviny bohaté na vitamíny, jako je brokolice, kel a špenát, zlepšují celkovou funkci mozku. .

Tyto malé změny ve vaší stravě mohou mít zásadní vliv na vaše reakční doby. Když váš mozek dokáže dosáhnout špičkových úrovní výkonu, dokáže vysílat signály neuvěřitelně vysokou rychlostí.

Provádějte kognitivní cvičení

Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit vaši reakci je čas udělat kognitivní tréninková cvičení. Tato cvičení se konkrétně zaměřují spíše na váš mozek než na jiné svaly ve vašem těle.

Kognitivní trénink je relativně nový koncept, který v posledních letech způsobil vlny sportovního světa. Někteří z největších sportovců na světě mají kognitivní trénink zahrnutý do svého cvičebního režimu.

Existuje mnoho forem kognitivního tréninku. Všechny však slouží stejnému účelu a fungují stejným způsobem. V zásadě jste vystaveni vizuálním a zvukovým stimulantům a musíte reagovat co nejrychleji.

Je to jako hra. Ve skutečnosti je většina tréninkových rutin velmi návyková !.

Dopad, který tato forma školení může mít, je ohromující. Je to všechno o založení a posílení těch nervových drah, které jsme zmínili dříve.

Tím, že nutíte svůj mozek reagovat na vizuální stimulanty na hrací obrazovce, vytváříte nové nervové dráhy, které váš mozek může použít ke komunikaci centrální nervový systém.

Čím více trénujete, tím kratší a silnější budou tyto cesty. Váš mozek získá pohodlnější střelecké signály nejefektivnější možnou cestou, což se promítne do rychlejších reakčních časů.

Pokud jste seriózní sportovec, který chce zlepšit vaši reakční dobu, rádi vám pomůžeme ven. Spojte se s námi zde.

Závěrečné myšlenky

Prodloužení doby reakce je neuvěřitelně výhodné, ať už jste sportovec nebo ne. Přináší do vašeho každodenního života řadu výhod, které nelze podceňovat.

Důrazně doporučujeme vyzkoušet všechny metody uvedené v našem seznamu. Když je zkombinujete, výsledky vás odfouknou.

Pokud máte zájem dozvědět se více o tom, jak používat kognitivní trénink k přeplnění mozku pro maximální výkon, klikněte sem a dozvíte se více.