Jak zlepšit komunikaci ve vztazích a zvýšit intimitu

Vztahy nikdy neexistují samy o sobě ve vakuu. Když se dvě emocionální bytosti spojí, přinášejí své vlastní minulé zkušenosti a očekávání. Tato očekávání mohou v průběhu času napnout vztah a můžete mít pocit, že se váš partner nestará, protože nejedná tak, jak si myslíte, že by měl.

Může to znít, jako by se vztahy nevyhnutelně zhoršily, ale v koutem vztahů je komunikace. A je to jeden z nejdůležitějších prvků při vzájemném porozumění a harmonizaci vašich očekávání.

Znamení, že musíte zlepšit komunikaci

Bez ohledu na to, jak dlouho jste spolu, i když jste malí nedorozumění se stanou horami, když je vaše komunikace nedostatečná. Neúčinná komunikace způsobí, že partneři budou urážet, ustoupit od situace a dokonce se od sebe emocionálně oddělit.

Jaké jsou ukazatele, že ve svém vztahu bojujete s komunikací? Zvažte následující příznaky:

• Máte potíže dostat se ke svému manželovi; mluvíte o stejné záležitosti znovu a znovu, aniž byste se dohodli.
• Zdá se, že nemůžete vést slušný rozhovor, aniž byste z toho udělali hádku.
• Bojíte se vychovávat určitá témata.
• Už o ničem nemluvíte.

Co skutečně znamená efektivní komunikace

Nejběžnější mýtus o komunikaci ve vztazích je to, že protože mluvíte se svým partnerem a často sdílíte stejný prostor, automaticky komunikujete.

Komunikace je mnohem víc než mluvit a poslouchat, co říká ten druhý. Je to věnování pozornosti, jasná orientace, porozumění vašemu partnerovi, ověřování jeho perspektivy a konstruktivní vzájemné propojení.

Také, o čem mluvíte? Pokud se vždy jedná o „povrchní témata:„ Jak se mají děti? “„ Jak se vám pracuje? “„ Jak se má vaše matka? “Ve skutečnosti nekomunikujete.

Efektivní komunikace je v daném problému těžká. ale pro člověka měkký.

V každé komunikační situaci jsou přítomny dva prvky: váš partner a problém, který řešíte. Když komunikujete efektivně, dokážete být vůči svému partnerovi ohleduplní a tvrdý k problému.

Jak zlepšit komunikaci ve vašich vztazích

Komunikace váš vztah buď rozdrtí, nebo rozbije. Svůj vztah můžete zlepšit ještě dnes, právě teď procvičováním některé z následujících strategií efektivní komunikace:

1. Prostě to udělejte: Komunikujte!

Jsme tak zaneprázdněni prací, kontrolou domácích úkolů, přípravou večeře, přípravou strategických plánů … kdo má čas promluvit si a říct partnerovi přesně to, co má na mysli?

Také někdy, i když máme čas, nechceme otevírat plechovku červů. Je těžké diskutovat o některých tématech a jsme v pokušení se jim vyhnout. Vypnutí vašich pocitů se stává přitažlivějším než horlivá diskuse.

Jindy jednoduše očekáváme, že naši partneři budou vědět, co děláme, přemýšlíme nebo co chceme.

Riziko spojené s tyto přístupy spočívají v tom, že napětí bude pokračovat v budování a nakonec jeden z vás praskne. Je mnohem lepší pravidelně rozjíždět věci, než čekat na velké řady, které by mohly váš vztah poškodit.

Takže první komunikační strategie je jednoduchá: zkuste to (i když se to zdá těžké, není správný čas nebo není důležité).

2. Aktivně poslouchejte

Jedním z nejdůležitějších aspektů komunikace je poslech. Komunikace mezi párem většinou znamená, že se každý partner snaží získat své místo.

Efektivní komunikace vyžaduje, abyste se stali dobrým posluchačem. Aktivní poslech je mnohem víc než zticha.

Poslech je dovednost, která vyžaduje, abyste si vytvořili skutečný zájem o svého partnera. Spíše než se snažíte předvídat každou situaci, buďte zvědaví na pohled partnera.

Aktivní poslech zahrnuje:

• Věnujte pozornost svému partnerovi.
• Toleruje vaše mlčení.
• Věnujte pozornost neverbální komunikaci vašeho partnera.
• Reflektujte a parafrázujte, co váš partner říká: Slyšel jsem, že se cítíte naštvaný, když Já ……… .. Říkáte to?

Spíše než:

• Snění a přemýšlení o jiných věcech, zatímco váš partner mluví.
• Přemýšlím o tom, co řekneš dál.
• Posuzuji, co říká tvůj partner.
• Poslouchat jiný cíl, než porozumět partnerovi.

Zde se dozvíte více o tom, jak procvičovat aktivní poslech:

Jak zvládnout aktivní schopnost poslechu

3.Věnujte pozornost svému neverbálnímu chování

Studie odhalila, že neverbální komunikace představuje 55 procent toho, jak vy a váš partner rozumíte vaší zprávě. Komunikace je mnohem víc než to, co říkáte. Kromě slov také komunikujete prostřednictvím:

• Tón hlasu
• Oční kontakt
• Vaše gesta
• Posture
• Výraz obličeje
• Přikývnutí
• Zaťaté čelisti
• Ztužené pěsti
• Otáčení očí

Pokud ignorujete svou neverbální komunikaci, možná nebudete vědět, že komunikujete zprávy o hněvu, nouzi, znechucení nebo neúctě, a váš partner na ně odpovídajícím způsobem zareaguje.

Největším problémem v komunikaci je, že neposloucháme, abychom rozuměli. Posloucháme, abychom odpověděli. – Roy T. Bennett.

4. Projevujte úctu

Je zásadní neustále udržovat a vyjadřovat úctu svému manželovi. Autoři Sedm principů uzavření manželství povzbuzují páry, aby upřednostňovaly pocity svých partnerů, než je třeba jim porozumět.

I když se hádáte, buďte opatrní, co říkáte a jak to říkáte. Naštvaný nebo skleslý partner je méně pravděpodobné, že se zapojí do konverzace efektivně. Pamatujte, že nemůžete vzít zpět slova, která jste již vyslovili.

5. Trávte společně kvalitní čas

Propojenost a komunikace jdou společně. Společná zábava vás a vašeho partnera sblíží. Čím blíže jste, tím více máte sklon sdílet své nejniternější myšlenky a pocity.

Vyberte si obyčejného koníčka, pořádejte pravidelné rande noci, nedělní odpoledne trávte mazlením pod dekou. Čím více zábavy budete mít, tím více budete komunikovat.

6. Buďte k sobě upřímní

Skvělá komunikace je zakotvena na poctivosti. Mluvte, když ubližujete nebo pokud se svým partnerem nesouhlasíte.

Nepředstírejte, že jste šťastní, pokud tomu tak není. Poctivost vám a vašemu partnerovi pomůže efektivněji řešit problémy.

7. Zajistěte správné načasování

I když chcete svému partnerovi všechno sdělit, je rozumné najít si správný čas. Pokud se vám nezdá, že je ten správný čas, vydržte, dokud nenajdete nejvhodnější čas a místo.

Něco, co může být odmítnuto, pokud to teď vyjádříte, může být skutečně slyšeno nebo zváženo partnera, pokud ho vychováte v jinou dobu.

8. Pokud se mýlíte, vlastněte to

Převzetí odpovědnosti za své činy ukazuje, že jste dospělí. Být defenzivní znesnadní vašemu manželovi nastolit problém příště.

Nezapomeňte, že není hanba připustit, že jste udělali chybu. Nelogické je zaujmout egoistický postoj, který vám a vašemu partnerovi brání v pohybu vpřed.

9. Zaměřte se na jeden problém najednou

Řekněme, že váš partner utratil značné množství peněz, aniž by vás konzultoval. Takže se rozhodnete mluvit o penězích. Kromě toho mluvíte o tom, jak vám dnes nevěnuje pozornost a jak se dům stal neuspořádaným. Není to skvělý krok!

I když máte mnoho problémů, o kterých si myslíte, že je třeba je prodiskutovat, odborníci doporučují, abyste na jednu konverzaci přinesli maximálně jednu položku. Pokud toto pravidlo ignorujete, přemočíte svého partnera lavinou kritiky a on / ona se vypne. Nakonec nebude nic vyřešeno.

10. Ponechte minulost tam, kam patří

Výskyt v minulosti by měl zůstat v minulosti. Je to historie. Vyvinout minulé chování na obranu současného postoje brání tomu, aby se váš vztah posunul vpřed.

Jakmile se s problémem setkáte, odpusťte ho a nechte ho za sebou, pokud chcete svůj vztah udržet naživu.

Po hádce se vždy posuňte vpřed s čerstvým štítem. Vzkříšení starých ran zvýší intenzitu vaší diskuse a povede ji úplně jiným směrem; daleko od řešení. Nechte spící psy ležet.

11. Upřednostněte svou emocionální intimitu

Vaše intimita hraje při komunikaci významnou roli. Během intimity se uvolňují hormony, které jsou odpovědné za spojení a připoutání. Čím více jste spojeni se svým partnerem, tím lepší je vaše komunikace.

Diskutujte také o svém sexuálním životě. Kolikrát týdně je uspokojivé pro obě strany? Co od svého partnera potřebujete pro naplňující sexuální zážitek? Diskutujte také o svých sexuálních fantazií. Pokud můžete mluvit o sexu se svým partnerem, můžete mluvit o čemkoli!

12. Vyjádřete svou lásku

Výzkumy ukazují, že když se partnerovi podíváte do očí i v době konfliktu a řeknete „Miluji tě“, mozek je vyzván k uvolňování pojivových hormonů. Hormony zvyšují důvěru vás a vašeho manžela a vytvářejí příznivé prostředí pro konverzaci, i když jste naštvaní, frustrovaní nebo zklamaní svým partnerem.

Mnoho manželů vyjadřuje svou lásku pouze tehdy, jsou-li spokojeni se stavem vztahu. Váš projev lásky k partnerovi by neměl záviset na atmosféře.

13. Myslete na svůj jazyk

Odborníci říkají, že to, jak něco říkáte, je stejně důležité jako to, co říkáte. Například:

• Nepoužívejte extrémy. Obvinění jako „nikdy“, „vždy“, nepřidávají tvé argumentaci žádnou hodnotu.
• Používejte spíše výrazy „I“ než „vy“. Nikdo nechce být označen negativně nebo být odsouzený. Místo toho, abyste svému partnerovi řekli, jak je strašný, vyjádřete své vlastní pocity. Když děláte „toto“, cítím „to“.
• Ověřte city svého partnera. K zneplatnění dojde, když rozpoznáte pocity svého partnera, ale poté je slevíte, znevažujete, ignorujete nebo minimalizujete. Zvažte následující prohlášení:
  • Vaše obavy jsou naprosto neopodstatněné.
  • Koho zajímá, jestli se zlobíte?
  • Přestaňte přehnaně reagovat.
  • Překonat už to!

Dokud má váš partner pocit, že neuznáváte důležitost jeho pocitů, oba uvíznete a nemůžete se pohnout kupředu s vaší komunikací nebo vztahem.

14. Zaměřte se na pozitivní

Komunikace mezi vámi a vaším manželem bude úspěšnější, pokud zaujmete pozitivní přístup. Odborníci doporučují, abyste při každé konverzaci měli poměr pozitivních a negativních výroků 5: 1.

Negativní srovnání partnera s někým bude pro vaši diskusi kontraproduktivní. „Proč nemůžeš být zábavnější jako Derekova přítelkyně?“ „Žádný z mých bývalých nebyl tak lakomý jako vy.“ Nemůžeš doufat, že ze svého manžela něco dosáhneš, když už je děláš tak neadekvátní.

Vyvarujte se úsudku a načtených výrazů: „Právě teď jednáte tak dětinsky.“ „Jsem už tak unavený z vašeho postoje„ ubohej mě “.“ Váš partner bude reagovat hněvem a nikdy nebudete mít nic vyřešeného.

Páry, které vědí, jak efektivně komunikovat, jsou schopny potlačit problémy v zárodku, než se promění v závažné problémy s jídlem ve vztahu.

Když budete ve svých komunikačních technikách více záměrní, pomůže vám to vytvořit bezpečné místo ve vztahu, kde lze řešit a vyřešit všechny problémy. Vždy pečlivě přemýšlejte o dopadu toho, co se chystáte svému partnerovi říct.

Upřednostňujte porozumění vztahu svého partnera místo toho, abyste se soustředili na vítězství ve svých argumentech. Je lepší být šťastný, než mít pravdu.

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com