Jak zacházet s úzkostí nebo záchvaty paniky někoho jiného

Často na internetu vidím různé články pro osoby trpící úzkostí nebo panickými poruchami o tom, jak zvládat úzkost nebo záchvaty paniky, když k nim dochází. Méně často vidím články s informacemi pro přátele a rodinu trpícího o tom, jak jim pomoci. Rozhodně by nemělo být odpovědností někoho jiného problém vyřešit, protože to může skutečně udělat pouze osoba, která prožívá úzkost. Ale nejjednodušší způsob, jak člověk překonat úzkost nebo paniku, je mít někoho, s kým kolem sebe mají naprostý komfort – někoho, kdo ho může ujistit, že vše bude v pořádku.

Měl jsem to štěstí, díky těmto bodům a dalším změnám v životním stylu, jako je strava a cvičení, jsem vyřešil mnoho svých problémů. Na základě mých zkušeností s ostatními hovoří mnoho lidí. Vím, že nejsem lékař, a pokud si myslíte, že vy nebo někdo jiný máte vážné problémy s úzkostí nebo panickými poruchami, vyhledejte odbornou lékařskou pomoc. Tyto tipy píšu jen na základě svých vlastních zkušeností.

• Připomeňte panikovi, že není v žádném případě povinen zůstat tam, kde je. Mohou odejít, pokud z něčeho panikaří nebo se cítí nepříjemně. Pokud je to nutné, nabídněte jim cestu domů po sledování aktuální mentální kapacity člověka. Absolutně na ně netlačte, aby dělali něco, co nechtějí.
• Ujistěte se, že se není čeho bát. Někdo, kdo zažije panický záchvat, bude pravděpodobně mnohem těžší racionalizovat skutečnost, že neexistuje žádný skutečný důvod k panice, to je smutná pravda. Připomeňte jim, že jsou zcela v bezpečí a že jste tam, abyste jim v tom pomohli.
• Dejte jim vědět, že je to jen dočasné. Záchvaty paniky nejsou a nikdy nebudou trvat věčně. Navzdory strašlivému duševnímu stavu, v němž se postižený může nacházet, je příjemné vědět, že brzy zmizí.
• Povzbuzujte je, aby dýchali. Dýchání je zvláště obtížné během záchvatu paniky a někdo, kdo to prožívá, mohl zapomenout správně dýchat. Řekněte jim, aby se na čtyři sekundy zhluboka nadechli, poté to na čtyři sekundy vydechněte a opakujte. Dýchání pomáhá, ale pomáhá pouze při správném provedení.
• Snažte se s nimi vést poutavý rozhovor. Je pravděpodobné, že pokud jste přítel, víte, co vzbuzuje zájem dané osoby. Zkuste téma uvolnit. Nebombardujte osobu v záchvatu paniky zdlouhavým rozhovorem, protože by to mohlo být ohromující, ale pokuste se pomalu zachytit její zájem a odlákat ji od pocitu paniky.
• Zůstaňte s nimi. Pokud osoba, která panikaří, chce, abyste odešel, je to pravděpodobně rozhovor úzkosti. Záchvaty paniky se častěji zhoršují, pouze pokud je člověk sám, aby trpěl svými vlastními myšlenkami. Zůstaňte po jejich boku, ať se děje cokoli.

Nenechte

• nedovolte, aby vás popíral. Bez ohledu na to, jak pohodlně jsem kolem člověka, když se zeptá, jestli je všechno v pořádku, když přesně cítí, že něco není, ujišťuji ho, že je všechno v pořádku. Představuji si, že mnoho lidí dělá totéž. Nenechte se tím oklamat. Pokud jsou příznaky záchvatu paniky zjevné, zacházejte s takovou situací.
• Neříkejte jim, aby se uklidnily nebo uvolnily. Existuje obrovská šance, že to úzkost jen zhorší. Není to tak jednoduché, jako když se dokážete „uklidnit“ nebo „uvolnit“, takže to nenavrhujte.
• Neptejte se, proč panikaří. Postižený pravděpodobně ví stejně jako vy v tu chvíli.
• Neoprášte to. Možná jste ve společnosti někoho, kdo je letos na svém 37. záchvatu paniky. Nemysli si, že už si na to zvykli. Každý záchvat paniky je stejně traumatizující jako ten předchozí. Určitě neodstraňujte ani neignorujte záchvaty paniky, bez ohledu na okolnosti.
• Nedělejte kecy. „Podívej se tam na toho ptáka!“ „Dívej se na mě 10 sekund.“ „Zavři oči a představ si pěknou zářící hvězdu.“ Ne, ne a ne. Nenechte někoho hovořit, když je v panickém záchvatu. Nic z toho nefunguje a vy to víte. Osoba v panice si bude plně vědoma toho, že se ho snažíte dočasně odvrátit od paniky, což vůbec nepomůže.
• Nevypadají podrážděně ani úsudkově. Zní to zjevně, ale je to důležité. Jedním z mých největších obav je, že když mám záchvat paniky, nepříjemní lidé nebo lidé mě soudí, protože nechápou, v čem je problém. I když jste trochu naštvaní, zachovejte klid a mějte na paměti, že nejste zdaleka tak naštvaní, jako je osoba, která panický záchvat skutečně prožívá.

Je nesmírně důležité, aby někdo, kdo má panický záchvat nebo dokonce jen pravidelnou úzkost, byl schopen obklopit se lidmi, s nimiž je zcela v pohodě. Věřte mi, to samo o sobě dramaticky pomáhá.

Jako přítel nebo člen rodiny možná ani nerozumíte tomu, jak moc někomu pomáháte s úzkostí, když řeknete něco tak malého jako „Je to v pořádku, nejste uvězněni.“ Malá pomocná pomoc dokáže zázraky, takže se nikdy nepodceňujte.

Porozumění úzkosti a záchvaty paniky

Nyní, když znáte výhody a nevýhody manipulace s tím, jak někdo prochází panikou záchvat, možná budete chtít vědět, co je to panický záchvat. Za prvé, úzkost je obvykle iracionální strach z něčeho nebo někoho. To by nemělo být zaměňováno s nervozitou – to, co většina lidí zažívá v normálních situacích. Nervozita a úzkost mohou oba způsobují podobné příznaky, ale normální nervozita, například to, jak se člověk cítí před velkou prezentací nebo přihlášením k zaměstnání, se od úzkosti liší tím, že je racionální.

Lidé jako já, kteří trpí úzkostnými poruchami, vykazují úzkost nebo „nervozita“ z akcí tak jednoduchých, jako je například opuštění domova nebo pobyt v hlučné nebo přeplněné oblasti. Hodně z toho je také posttraumatické. Určité plány, které vytvořím s určitými lidmi, vyvolají úzkost, která může trvat až 24 hodin nebo déle. Poté, co jsem měl bezdůvodně svůj spontánní záchvat paniky uprostřed filmu v divadle, se u mě několik měsíců objevila úzkost z toho, že jsem šel do kina, než jsem se konečně rozhodl, že musím čelit strachu čelem. Velmi málo o úzkosti je racionální, zejména myšlenky, které během úzkosti vstupují do hlavy člověka. Je to extrémně iracionální a v mnoha případech člověk ví, jak je to iracionální, ale stále je mimo svou kontrolu.

Záchvaty paniky jsou krátké záchvaty zvýšené úzkosti, které často mohou vyvstat z ničeho. I když mohou trvat jen asi 25 minut nebo pouhých 5 minut, mohou přicházet a odcházet v nepřetržité smyčce, dokud nebude vyřešeno cokoli, co je způsobuje. To je obzvláště obtížné a děsivé, když si člověk vůbec neuvědomuje, co způsobuje jeho paniku.

Příznaky záchvatů paniky

Představte si toto: spíte na noc, kdy se najednou probudíte na zvuk někoho, kdo se vloupal do vašeho domu. Co děláš? Panikaříte, jako by to dělal každý rozumný člověk. Začnete se potit, těžce dýcháte nebo se snažíte dýchat, cítíte se nevolně, vaše srdce bije, v hrudi je silný tlak atd.

Nyní si představte něco jiného: všechny ty příznaky, ke kterým dochází, když ve skutečnosti nejste v žádném nebezpečí. Nikdo se do vašeho domu nedostane. Nic se vám neublíží ani vám v současné době neubližuje. Vaše tělo najednou stejně začne panikařit. To je záchvat paniky.

Mezi příznaky záchvatů paniky, zejména mých, patří:

• Vypuknutí studeného potu
• Těžké dýchání nebo neschopnost správně dýchat, což má za následek přerušená slova nebo věty, pokud se člověk pokusí mluvit
• silný tlak v oblasti hrudníku
• rychle bijící srdce
• nevolnost a / nebo potřeba pohotově používat koupelnu
• Zdánlivě nekontrolovatelný pocit uvěznění, paralyzování, udušení a / nebo jakékoli terorizace

Vzdělávejte ostatní

Jelikož se jedná o problém, který je pro mě obzvláště důležitý, myslím si, že je důležité, aby každý věděl, jak pomoci někomu, kdo prochází záchvatem paniky, protože je to opravdu děsivá zkušenost. Vzhledem k tomu, že se odhaduje, že 18% Američanů má úzkostnou poruchu, existuje slušná šance, že někoho znáte. Sdílejte prosím tento článek, abyste zvýšili povědomí a porozumění. Moc vám děkuji za spolupráci a za to, že jste se dostali až na konec tohoto článku. Vaše vášeň pomoci nikdy nezůstane bez povšimnutí nebo nedocenění.

Aktualizace: O více než pět let později jsem napsal návaznou zprávu. Pravděpodobně to není to, co jste očekávali. Ani to není to, co jsem očekával: Chystal jsem se napsat 5 tipů, jak překonat úzkost. Pak jsem měl záchvat paniky.