Jak správně dělat reverzní kudrlinky?

Kdy jste naposledy prováděli bicepsové kudrlinky?

Pokud pravidelně trénujete na váze, pak možná v posledních několika zasedání. Cvičení na biceps samozřejmě nikdy nezmeškáte. Když hovoříte o cvičení bicepsu, jsou kudrlinky jako první, na které se vaše mysl přepne.

Už jste někdy prováděli reverzní kadeře pro své bicepsy – buď na čince nebo na čince? Můžeme jednou? Pro většinu nikdo. Chápeme, že to není nejoblíbenější cvičení a mnohým je to jedno.

Proto bychom z tohoto důvodu chtěli mluvit o

• Proč jsou reverzní kadeře podceňovány
• Proč byste je měli zahrnout na svůj bicepsový den
• Jak reverzní kadeře s některými variantami?

Co jsou reverzní kadeře?

reverzní kadeře jsou kontrakce bicepsu, ale vaše dlaň směřuje dolů. Na rozdíl od bicepsových kadeří, kde držíte činku nebo činku dlaněmi směrem k sobě. Izotonický pohyb je však stejný.

Lze je provádět na činkách i na činkách. Existují však různé varianty, o kterých pojednáváme níže.

Výhody podceňovaných reverzních kadeří

Nebudete toho moc vidět, jak tyto kudrlinky v posilovně taháte. Je to pravděpodobně nejlepší cvičení paží. Je to obrovské tajemství hypertrofie pro vaše větší a silnější paže.

Zde je několik důvodů, proč si myslíme, že reverzní kudrlinky jsou podceňovány:

1. S nimi nemůžete zvedněte tolik váhy jako na bicepsu. Mnoho zvedáků se rozhoduje pro těžší váhy. Díky nim si myslí, že jejich trénink je efektivnější s vyšší hmotností.
2. Reverzní kadeře pracují na svalech, které nejsou viditelné; volal brachialis. Leží pod bicepsovým svalem a působí jako strukturální můstek mezi kostí na horní části paže a kostí na předloktí. Protože výsledky nejsou viditelné, trenéři se na to nezaměřují.

Jedná se o nejúčinnější cvičení paží zaměřená na vaše bicepsy a zápěstí. Zde je seznam důvodů, proč byste měli do svého bicepsového dne začlenit reverzní kadeře.

• Větší a silnější struktura paží
• Zvýšená síla úchopu a vaše bicepsy méně náchylné ke zranění
• Zmírnění bolesti loktů během nerovnováhy mezi svaly extenzorů a flexorů
• Rozvíjí brachialis vaší paže a zvedá těžší váhy
• Posiluje brachioradialis předloktí pro lepší strukturu

Svaly fungovaly

Pro někoho, kdo chce mít větší paže, jsou klíčové.

Pokud je vyvinut brachialis, můžete zvedat ještě těžší závaží pro vaše bicepsové kadeře. Práce nedostatečně vyvinutých svalů zlepšuje výkon, předchází zranění a umožňuje správnou formu.

Dobře vyvinutý sval brachialis tlačí vrchol bicepsového svalu výše, což vede k dramatičtějšímu flexu a celkově většímu paži.

Primární: biceps brachii, brachialis

Sekundární: brachioradialis

Jak postupovat Správné zvlnění činky?

1. Chcete-li zahájit reverzní zvlnění, držte činku pronovaným úchopem (dlaněmi dolů). Ruce a chodidla držte od sebe a tělo rovně s hrudníkem vytaženým.
2. Když držíte paže v klidu, zkroutte činku a nechte biceps kontrahovat, zatímco vydechujete. Dbejte na to, aby se pohybovaly pouze vaše předloktí.
3. Pokračujte ve zkroucení činky, dokud se vaše bicepsy plně nesetkají a činka nebude na úrovni ramen. Držte pozici kontraktu na sekundu.
4. Vraťte činku stejným pohybem zpět do počátečního bodu.
5. Opakujte podle cílových sad a opakování.

Zpětné kadeře činky můžete nahradit různými jinými závažími a vybavením, jako je rovná činka, činka EZ, kladka, talíř a konvice.

Všechny víceméně dělají totéž svalový dopad pro vás. Zjistěte, který z nich je pro vás vhodný, a nezanedbávejte reverzní natáčky.

Key Takeaway

Nezanedbávejte podceňovaná cvičení, která působí na vaše ne tak viditelné svaly. Mohou vám pomoci růst primárního svalu a zefektivnit vaše další tréninky. Například práce na brachialis. Začleňte reverzní kudrlinky na svůj bicepsový den a můžete se zaměřit na větší paže s účinností a prevencí úrazů.

Často kladené otázky