Jak používat doplňky k přirozené rovnováze vašich hormonů

Znamení: Deprese a úzkost

Samozřejmě, deprese a úzkost může být způsobena mnoha věcmi, ale pokud trpíte buď, stojí za to promluvit si s lékařem primární péče nebo s odborníkem na duševní zdraví o tom, jak by mohly hrát vaše hormony – zvláště pokud za tím, jak se cítíte, není zjevná příčina .

„Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je vitamin D ve skutečnosti hormon, který si naše těla produkují přirozeně, když jsme vystaveni slunečnímu záření,“ vysvětluje integrující dietetička Megan Faletra, MS, MPH, RDN. Mnoho lidí má však nedostatek vitaminu D, zejména ti, kteří žijí v severních státech. “To může výrazně ovlivnit to, jak je tělo schopné regulovat hormony (zejména paratyroidní hormon), a dokonce může ovlivnit i moo člověka. d, “poznamenává.

„ Pokud můj pacient pociťuje extrémní únavu nebo nerovnováhu nálady, vždy mu doporučuji provést rutinní zhodnocení hladiny vitamínu D v séru lékaře a poté je ve většině případů začnu dávkou 2 000 až 4 000 IU vitaminu D3, v závislosti na jejich příznacích a úrovni nedostatku. “

Co vyzkoušet: Adaptogeny

Již víme, že stres může zvýšit vaše riziko pro všechny druhy zdravotních problémů a mezi ně patří i hormonální nerovnováha. Podle Faletry je jedním z výmluvných příznaků hormonální nerovnováhy způsobené stresem neustálý pocit nadměrné únavy.

Adaptogeny jsou právě teď velkou novinkou ve wellness komunitě. a to z dobrého důvodu. „Adaptogen je přírodní látka, obvykle bylina nebo rostlina, která se primárně používá v integrativní nebo bylinné medicíně a má schopnost zvýšit schopnost těla přizpůsobit se stresu a podporovat hormonální rovnováhu,“ říká Faletra. Přesný způsob práce adaptogenů v těle se stále zkoumá. Jak již bylo řečeno, existují některé látky, které byly studovány a bylo prokázáno, že mají pozitivní účinky. “Specifické adaptogenní byliny jako ashwagandha, rhodiola růžová a maca byly dobře prozkoumány a nalezeny přirozeně pomáhat při vyrovnávání hormonálních symptomů, jako je únava, úzkost a generalizovaný stres na těle, “dodává.

Při výběru adaptogenního doplňku (nebo jakýkoli doplněk), je zásadní jít s renomovanou značkou, která byla testována na kvalitu a bezpečnost. „Osobně doporučuji bylinné doplňky Gaia nebo Navitas Organics všem svým pacientům, kteří uvažují o přidání jednoho z nich do své stravy,“ říká Faletra.

Co vyzkoušet: Probiotika

Pravděpodobně jste již věděli, že vaše pokožka je nejvíce ovlivněna stresem a hormony. nemůžete najít základní důvod svého akné (například podráždění kosmetickými výrobky nebo bakteriální problém), je celkem bezpečné předpokládat, že je to související s hormony.

Zatímco obecně doporučuje dietní úpravy před tím, než se se svými klienty začne věnovat doplňkům stravy, Elissa Goodman, integrativní holistická výživová poradkyně a odbornice na čištění životního stylu, poznamenává, že některá probiotika mohou pomoci s akné. “Vysvětluje. „Vaše pokožka je vaším největším orgánem a největším eliminátorem toxinů a díky podpoře trávení probiotiky se toxiny pravděpodobněji rozkládají v játrech, než se hromadí a přemohou pokožku.“

Navíc, i když nemáte akné, je rozumné začlenit probiotika do své rutiny, protože se ukázalo, že pomáhají podporovat zdravý střevní biom a pomáhají při trávení. Mezi oblíbené Goodmanovy filmy patří Renew Life a Mary Ruth Organická tekutá probiotika.

Co vyzkoušet: Omega -3 a Omega-6

Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli přibírat na váze, a jedním z nich by mohla být hormonální nerovnováha. “Hormon progesteron je silný prostředek proti úzkosti, antidepresivum a diuretikum jako stejně jako látka, která nám pomáhá získat tukové zásoby, abychom mohli spalovat energii, “říká Goodman. Spolu s potenciálním působením úzkosti a deprese může nízký progesteron také způsobit, že tělo zadržuje tekutinu a ukládá další tělesný tuk.

Pravděpodobně jste slyšeli, že zdravé tuky mohou pomoci zhubnete, ale důvod, proč pomáhají s přírůstkem hmotnosti souvisejícím s hormony, je trochu jiný. „Zdravé tuky jsou životně důležité pro správnou funkci buněk, zejména pro funkci hormonů, protože jsou stavebními kameny pro produkci hormonů,“ vysvětluje Goodman.Tím, že zajistíte dostatek zdravých tuků, můžete pomoci svému tělu produkovat správné množství hormonů. Jedním z konkrétních typů zdravých tuků, které Goodman rád doporučuje, je omega-6 zvaná kyselina gama-linolová (GLA).

Co vyzkoušet: Jód a selen

Toto je vlastně podmínka, ne symptom, ale je to tak běžné, že nese zmínku. „Hypotyreóza je stav, kdy štítná žláza nemůže produkovat dostatek hormonu štítné žlázy, aby udržel normální chod těla,“ říká Debra Kuhn Gerson, L. Ac., FABORM, akupunkturistka a bylinkářka. Předpokládá se, že 8 až 9krát více žen než muži mají nedostatek hormonů štítné žlázy. „Mezi příznaky patří únava, pomalý metabolismus, pocit chladu, zácpa, deprese, ztráta paměti, nepravidelné menstruační cykly a hrubé a suché vlasy a pokožka,“ říká. Není to zábava. Existuje několik příčin hypotyreózy, které lze diagnostikovat pouze pomocí krevních testů, ale nemít správné hladiny určitých minerálů v krvi k tomu může přispět.

„Hladiny v krvi jak příliš vysoký, tak nízký obsah jódu může přispívat k hypotyreóze, „vysvětluje Gerson.“ Mnoho kultur po celém světě nezahrnuje do své stravy dostatek jódu, a proto byla v roce 1924 jodizována stolní sůl. “ Přesto ne každý má dost. „Selen je minerál, který aktivuje štítnou žlázu a je přítomen v samotné štítné žláze a může chybět ve stravě lidí žijících v oblastech se špatným obsahem selenu v půdě,“ říká. Existuje mnoho oblastí, kde je obsah selenu nízká, zkuste tedy doplnit a konzumovat jídlo bohaté na selen, jako jsou para ořechy, houby cremini a shiitake, ryby, korýši, kuře, vejce, jehněčí a krůtí maso, což jsou dobré možnosti. Odborníci varují, že je důležité nechat si udělat krevní test před užitím kterýkoli z těchto doplňků, protože příliš mnoho minerálů může také způsobit hormonální problémy.

Sečteno a podtrženo

I když doplňky a další přírodní léky mohou rozhodně pomoci při léčbě hormonální nerovnováhy, je dobré zajistit si úplný obraz o Vaše zdraví před zahájením nového režimu. Těmito problémy jsou ovlivněny mnoho milionů lidí Ne má odlišný hormonální profil s vlastními specifickými hladinami. „Abyste skutečně pochopili, jaký druh nerovnováhy se v těle děje, a podle toho upravte životní styl, stravu a doplňky, je důležité vyhledat u svého osobního lékaře krevní testy, abyste lépe pochopili, o co jde,“ říká Faletra.

Rovněž radí, že diagnostikovat hormonální nerovnováhu může být obtížné, takže buďte připraveni obhajovat se během celého procesu. “Nikdo jiný neví, jaké to je být ve svém těle , takže je důležité, abyste se dostali na první místo. Nepřestávejte hledat odpověď na své hormonální problémy, dokud nenajdete řešení a nebudete se cítit lépe. “