Jak někoho podporovat záchvatem paniky

„Úzkost nebo záchvat paniky je obvykle charakterizován jako epizoda ostré, intenzivní úzkosti, kdy extrémní fyziologické a psychologické příznaky se vyskytují, “říká Nicky Lidbetter, generální ředitel společnosti Anxiety UK. „Často se to také popisuje jako náhlý nával intenzivní úzkosti.“

Někteří lidé mohou pravidelně zažívat záchvaty paniky, pokud mají panickou poruchu nebo úzkost vyvolanou určitým problémem nebo situací, zvláště pokud se cítí „uvězněni“. Ostatní lidé mohou mít pouze jeden záchvat paniky, který se zdá být z ničeho nic. I když má někdo pravidelně záchvaty paniky, neznamená to, že s nimi bude jednodušší se vypořádat, i když může být schopen vyvinout mechanismy zvládání.

„Záchvaty paniky mohou postihnout jednotlivce kdykoli věk a lidé mohou zažít záchvaty paniky kdykoli v životě, „říká Lidbetter.

Reakce na záchvaty paniky

I když tak neučiníte Zažijte záchvaty paniky sami, vědět, jak podpořit někoho, kdo prochází něčím, je opravdu cenné.

„Je pochopitelné cítit se zastrašeně, pokud jste s někým, když zažijete záchvat paniky – zvláště pokud se zdá, že se to stane najednou, “říká Stephen Buckley, vedoucí informací v Mind. „Může vám pomoci, když jim něžně dáte najevo, že si myslíte, že mohou mít záchvaty paniky a že jste tu pro ně. Snažte se zůstat v klidu a povzbuďte je, aby někde tiše seděli, dokud se necítili lépe.“

Jedním z nejlepších způsobů, jak můžete pomoci, je povzbuzování, aby dýchali pomalu a zhluboka. „Je důležité hluboce dýchat, aby vaše tělo dostávalo dostatek kyslíku,“ říká Lidbetter. „Ale velmi častým příznakem záchvatů paniky je hyperventilace, která může vyústit v další pocity paniky. Dlouhým zhluboka se nadechnete (vždy zajistíte, aby výdech byl delší než nádech), tělo přijme potřebný kyslík a vytvoří člověk se cítí klidnější. “

Existují určité strategie, které vám to usnadní. „Mohlo by být užitečné odpočítávat nahlas nebo je požádat, aby se dívali, zatímco jemně zvednete ruku nahoru a dolů. Vyzvěte je, aby si na místě dupli nohama,“ navrhuje Buckley. „Nikdy nepodporujte někoho, aby během záchvatu paniky dýchal do papírového sáčku, protože to není doporučeno a může to být nebezpečné.“

I když budete chtít udělat vše pro to, abyste pomohli někomu, kdo má záchvat paniky, to neznamená, že byste se měli pokusit je do všeho přinutit. Mohou se cítit příliš zahlceni nebo zmraženi panikou, než aby mohli postupovat podle pokynů.

„Snažte se netlačit na svého přítele nebo člena rodiny, aby udělali víc, než v jakémkoli daném okamžiku,“ říká Buckley. „Je důležité být trpělivý, poslouchat jejich přání a brát věci takovým tempem, které je pro ně v pořádku.“

Po záchvatu paniky

Většina záchvatů paniky vrcholí po deseti minutách a končí po dvaceti až třiceti minutách, i když u některých lidí může trvat několik hodin. Po záchvatu paniky se může někdo cítit unavený, rozrušený a roztřesený.

„Je pochopitelné chtít jim pomoci čelit jejich obavám nebo najít praktická řešení, ale může být velmi obtížné, pokud cítí, že jsou „nuceni do situací, než se cítí připraveni,“ říká Buckley. „To by mohlo jejich úzkost ještě zhoršit.“

Dlouhodobá podpora někoho

Z dlouhodobého hlediska zvažování řešení jejich úzkosti a podpora jeho prozkoumat techniky léčby a léčby může být prospěšné.

„Zjistěte co nejvíce o úzkosti, abyste lépe pochopili, čím procházejí – může vám pomoci čtení osobních zkušeností, knih a informačních stránek, „říká Buckley.

“ Pamatujte, že i když zkušenosti různých lidí mohou mít společné rysy, každý je jiný. Můžete se zeptat na jejich zkušenosti, abyste mohli pochopit, jak se cítí a co můžete udělat, abyste jim pomohli. Můžete se jich zeptat, jak úzkost ovlivňuje jejich každodenní život a co ho zhoršuje nebo zhoršuje. “

Je možné, že existují určité spouštěče jejich úzkosti nebo záchvaty paniky, například strach , určité situace nebo panická porucha. Vědomí těchto spouštěčů vám může pomoci vyhnout se nebo zvládnout jejich úzkostnou reakci.

„Váš přítel nebo člen rodiny už možná ví, jak je můžete podpořit.Když se zeptáte, co potřebují nebo jak můžete pomoci, můžete jim pomoci, aby se cítili lépe ovládáni, “pokračuje.

Možná si vyvinuli vlastní uklidňující nebo zvládací strategie pro paniku, například poslech hudba, meditace nebo určité techniky dýchání. „Vědomí, že je v okolí někdo, kdo ví, co dělat, pokud se začne cítit panikařit, jim může pomoci cítit se bezpečněji a klidněji.“

Profesionální podpora

Samozřejmě, pokud si všimnete, že něčí úzkost se pro ně stává problémem, můžete je povzbudit, aby vyhledali pomoc u svého praktického lékaře nebo terapeuta. Když uděláte tento první krok, bude vám připadat méně skličující, když vás někdo bude podporovat.

„Můžete jim nabídnout pomoc s domluvením schůzky s lékařem. Pokud se bojí opustit dům, můžete jim navrhnout, aby zavolali svého praktického lékaře, aby zjistili, zda budou dělat domácí návštěvy, „říká Buckley.

„ Můžete jim nabídnout, že půjdete s nimi na schůzky a počkáte v čekárně. Můžete jim také pomoci naplánovat, o čem by si s doktorem chtěli promluvit. “

Existuje mnoho různých technik, které lidé používají ke snižování a zvládání úzkosti, včetně všímavosti, léků a terapie.

„Kognitivně behaviorální terapie (CBT) může být velmi účinná při pomoci při zvládání pocitů paniky a při pomoci jednotlivci cítit schopnost zvládat záchvaty paniky, když k nim dojde,“ vysvětluje Lidbetter. „CBT se zaměřuje na to, jak lidé myslí a jak tyto myšlenky ovlivňují pocity a v konečném důsledku i chování. Funguje tak, aby umožnila lidem prosadit kontrolu nad negativními emocemi a změnit způsob jejich chování.“

CBT není jediná dostupná léčba. „Pomozte jim prozkoumat různé možnosti podpory, jako jsou komunitní služby nebo skupiny pro vzájemnou podporu, jako jsou skupiny provozované Anxiety UK a No Panic,“ říká Buckley. „Můžete také zavolat Mindovu infolinku a zjistit více o místní služby. “

Ve Velké Británii se můžete sami obrátit na mluvící terapii na NHS, aniž byste navštívili svého praktického lékaře.

Péče o sebe

Je snadné se přemoci, unavit nebo mít strach, pokud se obáváte o přítele nebo člena rodiny a podporujete je v jejich duševním zdraví. Rozpoznání vašich vlastních potřeb je stejně důležité jako poznání ostatních. “

„Nezapomeňte se o sebe postarat,“ říká Buckley. „Podporovat někoho, kdo má problém s duševním zdravím, může být někdy opravdu náročné – ale pamatujte, že nejste sami. Je důležité starat se také o své vlastní duševní zdraví, abyste měli energii, čas a vzdálenost, které potřebujete, abyste byli schopni pomoc.

„Pokud vám bude zle, nebudete moci nabídnout tolik podpory,“ říká. Promluvte si s osobou, kterou podporujete, a s okolím, abyste vyjádřili jakékoli obavy nebo starosti.

„Stanovte hranice a nepřijímejte příliš mnoho. Je důležité rozhodnout, jaké jsou vaše limity a kolik cítíte se schopni pomoci. Pokud je to možné, podělte se o svou starostlivou roli s ostatními. Podporovat někoho je často snazší, pokud to neděláte sami. “