Jak může draslík pomoci kontrolovat vysoký krevní tlak

Pochopení výhod draslíku pro zdraví srdce

Potraviny, které jsou bohaté na draslík, jsou důležité pro řízení vysokého krevního tlaku (HBP nebo hypertenze), protože draslík snižuje účinky sodíku. Čím více draslíku jíte, tím více sodíku ztratíte močí. Draslík také pomáhá zmírnit napětí ve stěnách cév, což pomáhá dále snižovat krevní tlak.

Zvýšení draslíku prostřednictvím stravy se doporučuje u dospělých s krevním tlakem nad 120/80, kteří jsou jinak zdraví. Draslík může být škodlivý u pacientů s onemocněním ledvin, jakýchkoli stavů, které ovlivňují způsob, jakým tělo zachází s draslíkem, nebo u těch, kteří užívají určité léky. Rozhodnutí, zda si vzít přebytek draslíku, byste měli projednat s lékařem.

Draslík a vaše strava

Doporučený příjem draslíku pro průměrného dospělého je 4700 miligramů (mg) denně.

Mnoho prvků DASH ( Dietní přístupy k zastavení hypertenze) – strava – ovoce, zelenina, beztukové nebo nízkotučné (1%) mléčné výrobky a ryby – jsou dobrým přírodním zdrojem draslíku. Například střední banán má asi 420 mg draslíku a půl šálku sladké bramborové kaše má 475 mg.

Mezi další potraviny bohaté na draslík patří:

• Meruňky a meruňková šťáva
• Avokádo
• Meloun meloun a medovice
• Mléko bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku (1%)
• Tuk- jogurt zdarma
• Grapefruit a grapefruitový džus (pokud užíváte lék na snížení hladiny cholesterolu, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče)
• Zelení
• Halibut
• Lima fazole
• Melasa
• Houby
• Pomeranče a pomerančový džus
• Hrášek
• Brambory
• Švestky a švestková šťáva
• Rozinky a datle
• Špenát
• Rajčata, rajčatový džus a rajčatová omáčka
• tuňák

Draslík je pouze jednou ze součástí komplexního plánu pro zdraví krevního tlaku

Přestože draslík může snížit účinky sodíku na zvýšení krevního tlaku, konzumace více draslíku by měla být spojen s vaší snahou rozejít se s tímto přebytečným množstvím soli a rozvíjet další zdravé stravovací návyky a návyky v oblasti životního stylu.

Je možné mít příliš mnoho draslíku?

Příliš mnoho draslíku může u lidí s poruchami ledvin škodit. Vzhledem k tomu, že ledviny jsou méně schopné odstraňovat draslík z krve, může se hromadit příliš mnoho draslíku.

Stejně jako vysoký krevní tlak není mnoho příznaků vysokého draslíku (hyperkalemie). Při nevolnosti žaludku se může při vysokých hladinách draslíku objevit nízký, slabý nebo nepravidelný puls a mdloby.

Než začnete užívat jakýkoli doplněk draslíku, který je k dispozici na prodej, poraďte se s lékařem. Měli byste se také zeptat svého lékaře, než vyzkoušíte náhražky soli, které mohou zvyšovat draslík u lidí s určitými zdravotními podmínkami a u těch, kteří užívají ACE inhibitory pro vysoký krevní tlak.

Další informace

• Získejte souhrn údajů o dodržování zdravé výživy pro srdce: angličtina (PDF) | Španělština (PDF)
• Další tipy na zdravé stravování.