Mohu spálit 1 libru denně?

Slib ztráty 1 libry denně je nesmírně lákavý. Musíte souhlasit, že by bylo úžasné, kdybyste mohli shodit 7 liber za týden nebo 30 liber za měsíc. Podívejme se však pravdě do očí, i když nevíte, jak hubnutí funguje, zní to povrchně. Lidé, kteří si kladou otázku „jak mohu zhubnout 1 libru denně?“, By si místo toho měli položit otázku „jak mohu bezpečně zhubnout 1 libru denně?“, Nebo ještě lépe „jak mohu zhubnout 1 libru zdravě?“. Vždy byste měli dávat přednost svému zdraví. To je důvod, proč předtím, než se pustíte do stravy, která tvrdí, že vám pomůže zhubnout 1 libru denně, musíte zjistit, zda můžete spálit 1 libru denně. Bohužel ne, nemůžete. Abyste ztratili 1 libru tuku (neboli 0,4 kilogramu) denně, musíte spálit asi 3 500 kalorií (5). Obecně platí, že ženy a muži vyžadují každý den 2 000 a 2 500 kalorií (20). Chcete-li zhubnout, musíte ze svého průměru snížit přibližně 500 až 1 000 kalorií.

Díky tomu je jasné, že průměrný člověk, bez ohledu na to, jak moc cvičí, nemůže spálit 3 500 kalorií denně ztratit 1 libru. Koneckonců nemůžete spálit to, co nemáte / konzumujete.

Jediní lidé, kteří by mohli mít šanci spálit tolik kalorií, jsou profesionální sportovci, kteří konzumují více než 3 500 kalorií denně (až 8 000 nebo více 12 000 kalorií), které jim pomohou trénovat (8). Ale i to je malé číslo.

Přečtěte si více: 90denní dietní plán: nejjednodušší způsob, jak zhubnout a vytvořit si celoživotní zdravé stravovací návyky

Jak ztratit 1 libru denně pitím vody?

To je možné pouze v případě, že ztrácíte váhu vody a ne tuky. Zadržování vody, neboli otoky nebo zadržování tekutin je situace, ke které dochází, když se ve vašem těle hromadí přebytečná tekutina. Hmotnost vody je způsobena dehydratací, konzumací slaných jídel, dietou s vysokým obsahem uhlohydrátů, hormonálními změnami zejména během menstruačního cyklu, chorobami srdce a ledvin, léky a tělesnou nečinností (11).

Pitná voda je jedním z způsoby, jak můžete tuto situaci zvrátit. Pomáhá nejen s dehydratací, ale také umožňuje lepší funkci ledvin, což umožňuje vyplavit přebytečnou vodu a sodík z vašeho systému.

Jakmile jste správně hydratováni, přebytečná voda a sůl byli vyřazeni, můžete se probudit, zvážit se a uvědomit si, že jste ztratili libru nebo dvě. Než však začnete oslavovat, nezapomeňte, že tato libra není způsobena ztrátou tuku, ale spíše ztrátou hmotnosti vody (4).

Mezi další způsoby, jak snížit zadržování vody, patří cvičení, vitamin B-6, doplňky oxidu hořečnatého, pilulky na vodu (které by měl předepsat lékař) a snížení příjmu sacharidů.

Jak ztratit 1 libru denně na běžeckém pásu?

Jak jsme diskutovali výše, je nemožné shodit 3 500 kalorií denně bez ohledu na to, jak málo jíte nebo kolik cvičíte. To také znamená běh na běžeckém pásu. Běh na tomto zařízení po nekonečné hodiny vám nepomůže ztratit 1 libru tuku. Vedlo by to jen k extrémnímu vyčerpání a dehydrataci.

Běžecké pásy jsou však skvělý způsob, jak ve svém dni představit trochu kardio a fyzické aktivity. Pokud byste si přesto chtěli zacvičit a zhubnout na běžeckém pásu, můžete to bezpečně udělat bez ohrožení zdraví (2):

1. Spusťte pomalu

Pokud nejste zvyklí chodit nebo běhat, neskákejte na běžeckém pásu a nezačínejte sprintovat. S největší pravděpodobností si ublížíte. Místo toho se vydejte na pomalou a příležitostnou procházku po dobu asi 15 minut na základní linii 2,5 nebo 3,5, podle toho, co vám vyhovuje. To vám pomůže budovat vaši vytrvalost. Pokud pro vás příležitostná procházka nefunguje, zvolte místo toho běhat, stále na stejné základní úrovni.

2. Zvyšte svou rychlost

Jakmile se začnete cítit pohodlně s 15minutovou procházkou nebo jogem, zvedněte tempo a začleňte svižnou chůzi nebo sprint.

• Začněte procházením / joggingem po dobu 3 minut;
• zvyšte rychlost a rychle kráčejte nebo sprintujte 1 minutu;
• zpomalte na počáteční rychlost procházky / běhání a udělejte to po dobu 1 minuty;
• ještě jednou zrychlete na minutovou rychlou chůzi nebo běhání; a
• po dobu 15 minut střídejte pomalou a rychlou rychlost.

Pokud jste sebrali odvahu rozdrtit svůj cíl hubnutí, nechte Betterme z tohoto náročného procesu vyrazit. Naše aplikace vám pomůže restrukturalizovat vaše zvyky, přetvořit váš život a povzbudit vaše fitness výsledky!

3. Přidat náročné stoupání

Běh nebo chůze po rovné silnici nebo chodníku je jednodušší než to samé do kopce. Stejný koncept platí i pro tréninky na běžeckém pásu. Přidání mírného sklonu vás nutí pracovat a potit se ještě před dokončením tréninkové rutiny.

• Po rychlém a účinném protažení se posuňte na běžecký pás a zatlačte tlačítko sklonu do polohy, kde vám to bude nepříjemné;
• běhejte nebo rychle kráčejte po dobu 3 minut;
• zvyšte tempo a sprintujte 1 minutu;
• zpomalte na snadné tempo, ale neměňte úroveň sklonu; udělejte to po dobu 1 minuty;
• ještě jednou zvyšte své tempo pro rychlý 1minutový sprint, než opět zpomalíte; a
• střídavě mezi těmito dvěma rychlostmi a tréninkem po dobu 15 minut.

Nezapomeňte se vždy a před tréninkem natáhnout. Stimulace a dny odpočinku jsou také zásadní. Začněte pomalu a zvykněte si na pomalejší tempo, než skočíte na další výzvu. Nezapomeňte také odpočívat každý čtvrtý nebo pátý den v týdnu. To může zabránit zranění a také dává tělu a svalům čas na zotavení.

Jakmile si vybudujete vytrvalost, zjistíte, že na tomto stroji můžete běžet 45 minut až hodinu, aniž byste museli přestávka. Středně intenzivní 60minutové cvičení na běžeckém pásu při 60% -70% srdeční frekvenci může spálit až 300 až 400 kalorií (15). Tento plán tréninku na běžeckém pásu a dieta se zdravým kalorickým deficitem vám mohou pomoci zhubnout až 1 libru týdně.

Jak ztratit 1 libru denního stravovacího plánu: Je to bezpečné?

Buďme upřímní, kdybyste si vygooglili „jak mohu zhubnout 1 libru stravy denně“, najdete mnoho webů, videí na YouTube a dokonce i knihy známých kuchařů, kteří o sobě vědí tajemství, jak zhubnout 1 libru denně důkladně jednou nebo druhou dietou.

Bez ohledu na to, jak vzrušující to zní, jsou tyto doporučené diety poměrně nízkokalorické, asi 800 kalorií nebo nižší a přinášejí mnoho škodlivých účinků na každého, kdo je vyzkouší.

Jaké jsou důvody, proč jsou tyto velmi nízkokalorické diety velmi odrazovány?

• nedostatek lékařského dohledu

Obecně platí, že tyto velmi nízkokalorické diety, které slibují odpověď na otázku „jak mohu zhubnout 1 libru za den“, se používají pod přísným lékařským dohledem. Obvykle jsou považovány za obézní a těžce obézní pacienti, kteří musí podstoupit chirurgický zákrok nebo ošetření plodnosti. Tito pacienti jsou rovněž pečlivě sledováni lékaři (17).

• Nedostatek správné výživy

U většiny doporučených diet , lidé mají tendenci se vzdávat a démonizovat sacharidy. Bez ohledu na to, co o „zlých sacharidech“ slyšíte, nejsou špatné. Je třeba změnit váš výběr sacharidů. Naše těla je potřebují k výrobě energie a při jejich přeskakování nakonec nebudete mít vyváženou stravu. Nezapomeňte, že vždy vyberte složité sacharidy, jako jsou fazole, dýně a sladké brambory, kromě jednoduchých sacharidů, jako jsou koláče, koláče, sušenky a hamburgery (14).

• nedostatek energie

Spotřeba pouhých 800 kalorií vám nezanechá dostatek energie na plnění každodenních povinností nebo na jakýkoli druh fyzické aktivity (18).

Přečtěte si více: Stačí 6 hodin spánku k budování svalstva: Jak nedostatek spánku brání vašim ziskům

• Neudržitelný jako dlouhodobé řešení

Většina pacientů, kteří užívají tyto vysoce restriktivní diety, se jim věnují pouze asi 12 až 16 týdnů, než se dostanou do plánu údržby, který zahrnuje zdravé stravování, cvičení a další změny životního stylu (19). Tím je zajištěno, že váha navíc zůstane pryč a mohou žít mnohem zdravější život.

Je to také proto, že žádný dospělý člověk nemůže přežít na tak malém množství kalorií. Když většina z nás zahájí dietu s cílem zhubnout, doufáme, že na konci všeho váha zůstane pryč. Šance, že naberete veškerou extra váhu poté, co nebudete moci pokračovat v tak omezujícím stravovacím plánu, jsou poměrně vysoké.

Normální člověk potřebuje 2 000 až 2 500 kalorií denně (v závislosti na pohlaví), aby udržovat svou váhu.Pokud jste zhubli na nebezpečné 800 kalorické stravě, budete muset zvýšit svůj příjem kalorií o 1200 kalorií (pokud jste žena), abyste si udrželi novou váhu. Vzhledem k tomu, že vaše tělo není zvyklé na tolik jídla, rychle se nahromadíte na kilách, zejména pokud necvičíte.

• žlučové kameny

to jsou způsobené rychlým úbytkem hmotnosti. Dieta s kalorickým obsahem nutí tělo rozkládat tuky a využívat je jako zdroj energie. To zase nutí játra produkovat více cholesterolu, který, jakmile se zkombinuje s žlučí, může vytvářet žlučové kameny, které jsou docela bolestivé a vyžadují lékařskou péči.

Další vedlejší účinky těchto velmi nízkokalorických diet zahrnují pocit hladu, pocit nedostatku energie, sucho v ústech, zácpu nebo průjem, bolesti hlavy, závratě, křeče a ztenčení vlasů.

Než začnete s kaloricky omezující dietou, vždy se poraďte se svým lékařem. Jak je vidět, tyto populární diety obvykle způsobují více škody než užitku.

Sečteno a podtrženo

Pokud vás zajímá, jak můžete zhubnout 1 libru denně, uvědomte si, že to je něco, čeho nemůžete dosáhnout. Nemůžete jíst tolik kalorií, kolik potřebujete, abyste spálili natolik, že ztratíte 1 libru každý den v týdnu. Nejlepším způsobem, jak zhubnout, je naopak zhubnout 1 až 2 libry týdně.

Je to nejen docela dosažitelné, ale také to je doporučený počet kilogramů, které byste měli zhubnout pro udržitelný a zdravý stav hubnutí cesta. Toho lze dosáhnout pouze cvičením a čistou a kalorickou zdravou stravou.

Jako obvykle vždy proveďte fyzickou kontrolu a promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, než se pokusíte o jakoukoli novou dietu nebo navrhovaná rutina cvičení.

Důvody, proč je BetterMe bezpečnou sázkou: široká škála tréninkových kalorií, recepty na lízání prstů, podpora 24/7, výzvy, které vás udrží ve vaší nejlepší hře a že jen poškrábe povrch! Začněte používat naši aplikaci a sledujte, jak se magie děje.

1. Kolik kalorií mohu sníst, abych ztratil 1 libru denně?

Všichni, pokud ne většina z nás, vědí, že snižování kalorií je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout. Pokud se však ptáte, „jak mohu zhubnout 1 libru denně snížením příjmu kalorií“, bohužel to není možné.

Průměrní muži a ženy vyžadují 2 500 a 2 000 kalorií denně , aby si udržely svoji váhu. Pokud potřebují zhubnout další tuk, ženy by musely sníst asi 1 500 kalorií denně, aby ztratily 1 libru hmotnosti za týden. Na druhou stranu, muži by snížili svůj příjem na 2 000 kalorií denně, aby ztratili stejnou váhu.

Jedna libra hmotnosti se rovná 3 500 kaloriím. To znamená, že jako průměrný člověk nemůžete jíst dostatek kalorií denně, abyste mohli spálit a zhubnout jednu libru denně. Jediní lidé, kteří mohou jíst až 3500 kalorií, jsou běžci v maratonu, soutěžící plavci, hráči basketbalu a fotbalu, soutěžící cyklisté a námořníci (8) a mimo jiné i někteří kulturisté (9).

2. Jak mohu ztratit 1 Libra den bez cvičení?

Pokud tato 1 libra není způsobena zadržováním tekutiny, která je obvykle snadno reverzibilní, ztráta 1 libry denně je nemožný výkon. Žádný průměrný člověk se nedokáže dostatečně vypracovat ani se nevyrovná žádnému kalorickému deficitu, který by to umožňoval.

Místo toho, abyste hledali rychlé řešení svého úbytku hmotnosti, které jsou častěji než ne zcela nebezpečné, rozhodněte se pro postupný a udržitelnější způsob hubnutí. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí znamená zdravé hubnutí úbytek asi 1 až 2 liber tuku za týden (12).

To vyžaduje kalorický deficit 3 500 kalorií za daný týden (1) . Úbytek hmotnosti a udržitelnost zdravé hmotnosti je celoživotní životní styl, který vyžaduje změnu stravovacích návyků a cvičení. Nejde o cíl, kterého by mělo být dosaženo během několika krátkých dnů nebo týdnů, a poté o něj okamžitě zapomenout.

Pokud si nejste jisti, jak se zdravě stravovat při hubnutí, zde je několik jednoduchých tipů, jak začít :

• Místo jednoduchých sacharidů se rozhodněte pro komplexní sacharidy

Sacharidy nejsou vaším nepřítelem, protože naše těla je vyžadují vyrábět energii. Druhy sacharidů, které požíváte, vám však mohou spíše ublížit, než pomoci. Příkladem „dobrého“ nebo komplexního sacharidu jsou těstoviny z celozrnné mouky, hnědá rýže, sladké brambory, dýně a dýně (14).

Vyvarujte se věcí, jako jsou bonbóny, sladké nápoje, sirupy, sportovní nápoje, stolní cukr, koncentrát ovocných šťáv a přidané výrobky z cukru, jako jsou pečivo nebo některé cereálie (22). Na rozdíl od komplexních sacharidů trvá jejich strávení kratší dobu, což znamená, že budete mít hlad dříve, a nebudete tedy stabilním zdrojem energie.

• Jezte více ovoce a zeleniny

I děti vědí, že pokud chcete zůstat zdraví, musíte jíst svoji zeleninu. Pokud je vaším cílem zdravé hubnutí, pak je vaším nejlepším přítelem ovoce a zelenina. Tyto dva druhy potravin mají relativně nízký obsah kalorií, zatímco jsou nabité důležitými živinami. Jsou bohatým zdrojem vlákniny, která prodlužuje váš pocit sytosti a zlepšuje trávení.

Zelenina a ovoce mohou nejen snížit krevní tlak, snížit riziko srdečních chorob a mrtvice, zabránit některým druhům rakoviny, a snižují riziko očních a zažívacích potíží, ale také udržují hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Proto udržujte chuť k jídlu pod kontrolou. Jíst neškrobovou zeleninu a ovoce, jako jsou jablka, hrušky a zelená listová zelenina, může dokonce podporovat hubnutí (16).

Zde je nejlepší zelenina, kterou můžete do svého jídelníčku zahrnout:

• Zelené listy

Zelené listy jsou známé svým vysokým obsahem základních živin a nízkou kalorickou hodnotou, což z nich činí jednu z nejlepších možností při hubnutí. Zahrnutí do vaší stravy takové listové zeleniny, jako je špenát, kel, koláče, švýcarské mangoldy a další, zvýší objem vašich jídel, aniž by významně zvýšil váš kalorický příjem. Díky tomu budete konzumovat méně kalorií, aniž byste pociťovali hlad.

• Křupavá zelenina

Další nezbytná věc každé zdravé výživy! Křupavá zelenina je bohatá na vlákninu a je velmi sytá. Obecně obsahují slušné množství bílkovin ve srovnání s jinou zeleninou. Křupavá zelenina má také nízký obsah kalorií, což z ní dělá skvělého kandidáta na dietu na hubnutí. Snažte se jíst více brokolice, květáku, zelí a růžičkové kapusty, pokud je vaším cílem zdravé hubnutí. Dávejte si však pozor na vedlejší účinek konzumace brukvovité zeleniny, kterou je plynování.

• Sladké brambory

Sladké brambory patří mezi nejlepší zeleninu na hubnutí díky různým faktorům. Za prvé, mají nižší kalorickou hodnotu než bílé brambory, přičemž jsou o něco bohatší na vlákninu než oni. Zadruhé, mají schopnost zmenšovat tukové buňky. Za třetí, jsou nabité životně důležitými živinami, které udržují správné fungování vašeho těla a zajišťují vaši pohodu. Začtvrté, mají nízký glykemický index, což z nich dělá skvělou dietní volbu pro lidi, kteří trpí cukrovkou a před cukrovkou. Pokud vás tyto čtyři důvody ještě nepřesvědčily, abyste do své stravy zahrnuli sladké brambory, pak vás ten poslední určitě přiměje změnit názor. Za páté, kromě toho, že jsou sladké brambory plné a bohaté na živiny, jsou také vynikající a mohou připravit přísadu mnoha různých pokrmů, sladkých i slaných. Můžete ho opékat, vařit, péct nebo vařit v páře, je to jen na vás, ale vyhněte se smažení a hlubokému smažení na oleji, protože to jen zvýší jeho kalorickou hodnotu.

• Houby

Houby mají mimořádně nízký obsah kalorií a jsou až po okraj plněny bílkovinami, vlákninou a dalšími životně důležitými živinami. To z nich dělá jedno z nejvíce plnících potravin pro hubnutí, protože bílkoviny i vláknina jsou známé svou schopností prodloužit pocit plnosti. Houby jsou skvělou dietní volbou, protože se hodí k velkému množství dalších ingrediencí a pro přípravu lahodných hub nemusíte být kuchařem restaurace.

• Okurka

Okurka je extrémně nízkokalorická a má nulový obsah tuku, což z ní dělá vynikající svačinku na hubnutí. 90% okurky tvoří voda, takže má skvělé hydratační vlastnosti, což je také velmi důležité v procesu hubnutí. Kromě toho je bohatý na vlákninu, která může zlepšit trávení. Semena okurky působí jako diuretika a pomáhají vylučovat moč a vyplavovat toxiny. Obvykle se konzumuje syrový, samotný nebo jako přísada do salátu. Můžete jej také dát do sendviče nebo připravit okurkovou vodu.

Do svého jídelního lístku můžete zahrnout to nejlepší ovoce:

• Citrusové plody

Známé svým bohatým obsahem vitaminu C, jsou citrusové plody jedním z nejlepších druhů pro hubnutí. Mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah antioxidantů. Citrusy mají antibakteriální, protirakovinné a antidiabetické vlastnosti.Tyto barevné plody se liší od kyselého po sladké a mohou vám osvěžit den v jakékoli formě. Můžete je jíst jako svačinu, přidat do salátů, dezertů nebo smoothies, nebo použít jejich šťávu jako dresing.

• Bobule

Dalším bohatým zdrojem antioxidantů a vlákniny, bobulí, jsou vaše vysněné svačinky. Můžete je jíst samostatně, přidat je do jogurtu, ovesných vloček nebo salátu, připravit bobulovitý koktejl nebo je použít jako přísadu svého zdravého dezertu. Maliny, jahody, borůvky, ostružiny jsou všechny základní posilovače imunity, přestože mají velmi nízký obsah kalorií.

• Avokádo

Avokádo je jeden z nejlepších rostlinných zdrojů zdravých tuků. Je také bohatý na vlákninu a vodu, což je také plus, pokud chcete zhubnout. Toto ovoce je také plněno až po okraj různými mikroživinami, jako je folát, vitamin K-1, draslík, měď, vitamin E, vitamín C a vitamin B-6. Může pomoci snížit hladinu cholesterolu a tím snížit riziko různých kardiovaskulárních onemocnění. Je také nutností ve veganské stravě. Avokádo můžete jíst jako svačinu samostatně nebo si ho přidat do různých salátů nebo sendvičů.

• Jablka

Jablko denně drží lékaře pryč. Tyto lahodné plody mají vysoký obsah vlákniny a vitamínů a relativně nízký obsah kalorií. Pokud chcete ze svého jablka získat maximální užitek, doporučujeme jej konzumovat se slupkou. Můžete si dát jablko jako svačinu, přidat si ji do smoothie, připravit si jablečnou omáčku nebo ji upéct.

Přečtěte si více: Fruitarian Diet: Jí se „přírodní bonbón“ na snídani, oběd a večeři zdravou ?

• Zahrňte do svého jídelníčku ryby

Ryby jsou nedílnou součástí každé zdravé výživy. Je to proto, že ryby jsou bohatým zdrojem bílkovin a zdravých tuků, jako jsou Omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro udržení správného fungování vašeho těla. Kromě toho jsou ryby bohaté na mikroživiny, včetně zinku, železa, vápníku, vitamínů B a vitaminu D. Mezi příklady ryb, které byste měli vyzkoušet a konzumovat alespoň dvakrát týdně, patří losos, pstruh, treska, sledě, tuňák a sardinky. , mezi ostatními. Nejlepší způsob, jak vařit ryby, je pošírovat, péct, opéct nebo grilovat. Můžete také jíst konzervované ryby, protože vám poskytují stejné výhody jako ryby připravené jiným způsobem.

• Omezte nasycené tuky a Cukr

Jak již možná víte, existují dva druhy tuku, zdravé a nezdravé. Zdravé tuky zahrnují mono- a polynenasycené tuky. Tyto tuky jsou nezbytné a podporují lepší zdraví. Nezdravé tuky naopak pouze zvyšují riziko různých chronických onemocnění, jako je obezita, cukrovka a kardiovaskulární onemocnění. Mezi nezdravé tuky patří nasycené a trans-tuky. Nasycené tuky se nacházejí mimo jiné v potravinách, jako je máslo, ghí, koláče, koláče, klobásy, slanina, uzená masa a sýry (10).

Místo toho je vyměňte za možnosti, jako jsou mastné ryby, avokádo a rostlinné oleje. Pokud jde o cukr, souvisí to s případy obezity a zubního kazu. Proto se doporučuje snížit spotřebu přidaných cukrů a vyhnout se různým sladkostem a sladkým nápojům, jako jsou limonády, energetické nápoje a džusy. Ty mohou nabídnout většinou prázdné kalorie, které zvýší váš kalorický příjem a poskytnou vám málo až žádné živiny.

• Snižte spotřebu soli

Není žádným tajemstvím, že sůl zlepšuje chuť jídla; existují však některá špatná a dokonce životu nebezpečná rizika příliš velkého množství sodíku. Mezi život ohrožující účinky patří vysoký krevní tlak, vyšší riziko srdečního infarktu, mozkové mrtvice nebo onemocnění srdce.

Pokud jde o naši váhu a přibývání na váze, bylo podezření, že díky solí se člověk může rozhodnout pro mastnější potraviny v jeho stravě. Sodík také otupuje biologické mechanismy, které nám říkají, kdy máme přestat jíst, což nás vede k tomu, abychom jedli více, než bychom měli (13).

• Začleňte cvičení do svého života

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je jíst správně a cvičit. Cvičení zajišťuje, že spálíme veškeré extra kalorie, které se mohou proměnit v tuky, což vede k přibírání na váze. Nezapomeňte však, že před zahájením nového cvičebního režimu se musíte nejprve poradit se svým lékařem.

Přečtěte si více: Cvičení s odporem při hubnutí: Jak posílit své cíle při hubnutí pomocí silového tréninku

• Sledujte svůj příjem kalorií

Někteří lidé od počítání kalorií odrazují, zatímco jiní na to přísahají. Když zahájíte svůj program hubnutí, může být dobrý nápad sledovat příjem kalorií.To vám může pomoci:

1. Dáme vám vědět, kolik v současné době spotřebujete a kolik musíte snížit, abyste dosáhli požadované hmotnosti.
2. Před navržením počtu kalorií, které chcete zhubnout, je třeba vzít v úvahu váš životní styl (sedavý, středně aktivní nebo aktivní).
3. Udržuje vás zodpovědnost vůči sobě a svým cílům.

Pokud si nejste jisti, kolik kalorií byste měli jíst, nezapomeňte se poradit se svým lékařem nebo certifikovaný odborník na výživu a mohou vám na to přijít.

Upozorňujeme, že tyto kroky vám pomohou postupně zhubnout a dlouhodobě ji udržet. Nejedná se o rychlé kroky, ale zaručeně stojí za to.

3. Pokud vážím 230 liber Jak mohu ztratit 1 libru denně?

Jak jsme uvedli výše, ztráta jedné libry tuku denně je nemožná. Pokud se vážíte mezi dneškem a zítřkem a zjistíte, že jste zhubli jednu nebo dvě kila, jedná se pouze o ztrátu hmotnosti vody a nikoli o skutečnou ztrátu tuku.

Než začnete důvěřovat jakékoli stravě a / nebo kondici rutina, která slibuje, že vám pomůže zhubnout jednu libru denně, musíte se nejprve naučit o některých účincích rychlého hubnutí. Nevěřte žádným mistrovským čisticím, velmi nízkokalorickým dietám (VLCD), krémům, které slibují, že váš tuk roztopí zvenčí, zařízením, které vibrují a nějakým způsobem spalují tuky, ani jakýmkoli pilulkám na hubnutí a doplňkům stravy.

4. Jaké jsou vedlejší účinky příliš rychlého hubnutí?

• Ztráta svalové hmoty

V roce 2014 studie ukázala, že většina rychlá ztráta hmotnosti zjištěná u účastníků, kteří jedli velmi nízkokalorickou dietu 500 kalorií denně, byla ztráta svalové hmoty místo ztráty tuku. 25% účastníků snědlo jen 500 kalorií denně, zatímco 22 dalších snědlo přibližně 1250 kalorií denně.

Asi po 12 týdnech všichni účastníci ztratili asi 19 liber. U osob s velmi nízkokalorickou dietou však 18% jejich celkového úbytku hmotnosti pocházelo z beztučné hmoty ve srovnání se 7,7% beztukové hmoty, kterou ztratili ti, kteří konzumovali 1250 kalorií denně (7).

• Onemocnění jater

Nealkoholická steatohepatitida je typ tukového onemocnění jater, které bylo zjištěno u obézních pacientů kteří podstoupili žaludeční bypass Roux-en-Y nebo osoby s podvýživou. Podvýživa je vedlejším účinkem půstu nebo dodržování velmi nízkokalorické omezující stravy. Tato nealkoholická steatohepatitida může vést k úmrtí a vyžadovala od pacientů transplantaci jater (3).

• Loose Skin

Naše pokožka je pružná. To umožňuje těhotným ženám expandovat kolem břicha. Rovněž se rozšiřuje, aby se přizpůsobil naší větší velikosti, a zmenší se, jakmile zhubneme. Rychlý úbytek hmotnosti však nedává pokožce dostatek času na přizpůsobení a zmenšení díky dalšímu úbytku hmotnosti.

I když extra pokožka nemusí nutně znamenat zdravotní problém, může to být docela nevzhledné. To u člověka způsobuje velké duševní utrpení a ztrátu sebeúcty. Může také způsobit odřeniny na místech, kde se sklopí nebo o sebe tře. Chaffing může vést k kožním infekcím.

Když se uvolněná kůže odmítne zmenšit i po dvou letech, může být jedinou možností, jak se jí zbavit, chirurgický zákrok. Každý, kdo má po hubnutí volnou pokožku, může zvážit chirurgické možnosti, jako je abdominoplastika (neboli břišní břicho), stehenní břicho pro jakoukoli volnou pokožku kolem stehen nebo zvedání těla, což je v podstatě všestranný kosmetický přípravek pro jakoukoli ochablou pokožku. možná máte (21).

• podvýživa A Nerovnováha elektrolytů

Podvýživa je způsobena nedostatkem dostatečného množství bílkovin v jakékoli omezující dietě na hubnutí. Na druhou stranu nerovnováha elektrolytů je způsobena nedostatkem sodíku, draslíku, vápníku, hydrogenuhličitanu, hořčíku a chloridů.

Nerovnováha elektrolytů může způsobit problémy, jako je nepravidelný srdeční rytmus, záškuby, změny krevního tlaku, křeče, záchvaty, nadměrná únava, necitlivost, svalové křeče a zmatenost (6). Mohou být dokonce životu nebezpečné.

Snažíte se dosáhnout lepších a rychlejších výsledků? Podívejte se na tuto 20minutovou výzvu Cvičení celého těla doma!

Zřeknutí se odpovědnosti:

Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu ani pomoc a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních potíží je třeba konzultovat s lékařem s licencí.Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je výhradně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

ZDROJE:

1. 10 způsobů ztratit 2 libry týdně (2019, verywellfit.com)
2. Měsíční trénink na běžeckém pásu, který vás dostane zpět do formy (2109, nbcnews.com)
3. Agresivní nealkoholická steatohepatitida po rychlém úbytku hmotnosti nebo podvýživě (2017, .ncbi.nlm.nih.gov)
4. Můžete ztratit jednu libru za jeden den? (nd, livestrong.com)
5. Počítání kalorií: Vraťte se k základům hubnutí (2020, mayoclinic.org)
6. Vše, co potřebujete vědět o elektrolytech (2017, medicalnewstoday.com)
7. Rychlý úbytek hmotnosti může znamenat úbytek svalové hmoty (2014, webmd.com)
8. Kolik kalorií olympijští sportovci potřebují? (2019, npr.org)
9. Kolik bílkovin je v kulturistice příliš mnoho? (2019, verywellfit.com)
10. Jak jíst méně nasycených tuků (2020, nhs.uk)
11. Jak přirozeně zhubnout na vodě (2018, medicalnewstoday.com)
12. Ztráta hmotnosti (2020, cdc.gov)
13. Sůl by mohla vést k přírůstku hmotnosti řízením příjmu mastných potravin (2016, medicalnewstoday.com)
14. Prezentace: Váš průvodce po stravování zdravých sacharidů (2020 , webmd.com)
15. Běžecký pás s tréninkem na hubnutí (2020, verywellfit.com)
16. Zelenina a ovoce (nd, hsph.harvard.edu)
17. Velmi nízkokalorické diety (2019, nhs.uk)
18. Velmi nízkokalorické diety: Co potřebujete vědět (2018, webmd.com)
19. Co je velmi nízkokalorická strava? (2020, verywellfit.com)
20. Jaký by měl být můj denní příjem kalorií? (2019, nhs.uk)
21. Co dělat se uvolněnou pokožkou po hubnutí (2019, verywellfit.com)
22. Co vědět o jednoduchých a složitých sacharidech (2019, medicalnewstoday.com)