Jak menopauza ovlivňuje můj spánek?

Špatná kvalita spánku a poruchy spánku jsou méně známé změny během této fáze života, říká Grace Pien, MD, MSCE, odborná asistentka medicíny u Johnů Hopkinsovo centrum poruch spánku, ale jsou velmi časté.

Možná si myslíte, že dobrý spánek není ničím jiným než snem, jakmile dosáhnete určitého věku. Mnoho žen má problémy se spánkem během perimenopauzy, období před menopauzou, kdy jsou hladiny hormonů a menstruační období nepravidelné. Špatný spánek často přetrvává po celou dobu menopauzálního přechodu a po menopauze. Naštěstí, říká Pien, je tu pomoc.

Co je „dobrý“ spánek? Ženy by se měly snažit o sedm až osm hodin kvality, nepřerušovaný spánek za noc, říká Pien. Pravidlo však není těžké a rychlé ; někteří lidé potřebují méně spánku a jiní potřebují více. “Obecně, pokud se v noci pravidelně budíte a máte pocit, že váš spánek není klidný, jsou to známky toho, že možná nespíte,“ říká.

návaly horka a spánek

nespavost způsobená menopauzou je často spojena s návaly horka. Tyto nepříjemné pocity extrémního tepla se mohou objevit během dne nebo v noci. návaly horka v noci jsou často spárovány s neočekávanými probuzení.

Pien říká, že ačkoliv je běžné mít pocit, že vás horký záblesk probudil, výzkum ukazuje, že mnoho žen v menopauze se skutečně probouzí těsně předtím, než dojde k záblesku.

„Existují změny v mozek, který vede k samotnému horkému záblesku, a tyto změny – nejen pocit tepla – mohou být také tím, co spouští probuzení, “říká. „Dokonce i ženy, které nehlásí poruchy spánku z návalů horka, často říkají, že mají větší problémy se spánkem než před menopauzou.“

Jiné menopauzální látky narušující spánek

V této fázi života , ženy mohou také vyvinout poruchy spánku, jako je spánková apnoe, která může pocházet ze ztráty reprodukčních hormonů, jako je estrogen a progesteron. Ty mohou zůstat nediagnostikované, protože ženy často připisují příznaky a účinky poruch spánku (například denní únavu) samé menopauze.

„Postmenopauzální ženy mají dvakrát až třikrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít spánkovou apnoe ve srovnání s premenopauzálními ženami,“ říká Pien. „Než jsme byli v klimakterickém období, jsme spravedlivě chráněni, ale ochranný účinek hormonálních položek se při menopauze ztratí. Kromě toho mají ženy často více subptomymptomů spánkové apnoe než muži. Může tedy být méně pravděpodobné, že budou hledat zhodnocení spánkové apnoe. Je nepravděpodobné, že by jejich poskytovatelé zdravotní péče rozpoznali spánkovou apnoe jako možnost, což dále oddaluje hodnocení a diagnostiku spánkové apnoe. “

Depresivní příznaky a úzkost mohou být také rizikovými faktory špatného spánku během menopauzy.