Jak jíst 6 jídel denně [bez přibírání na váze]

Takže jste si právě uvědomili, že jíte jen dvakrát, možná třikrát denně. Jedno nebo dvě z těchto jídel se skládají z haraburdí a téměř neobsahují žádnou nutriční hodnotu.

Také jste se právě dozvěděli, že konzumace 4–6krát denně vám poskytne nejlepší šanci na získání všech živin, které vaše tělo má. potřeby.

Jako zaneprázdněný profesionál je obtížné pravidelně jíst a denně dostávat odpovídající množství výživy.

Co děláte?

Dnes vás naučíme, jak jíst 6 jídel denně, a to i při nabitém programu.

Vítejte v seriálu WCT time hack. V příštích několika příspěvcích se s vámi podělíme o osvědčené tipy, jak co nejrychleji a nejefektivněji zlepšit svoji kondici.

Tento příspěvek se bude věnovat

• Proč je častější stravování ve vašem nejlepším zájmu, zejména pokud máte náročný rozvrh
• Přerušovaný půst a zda byste to měli udělat
• 5 jednoduchých strategií, které můžete použít k jídlu 4–6krát po celý den, když je váš plán nepředvídatelný a nepřispívá k jídlu

Proč byste měli konzumovat až 6 jídel denně

Bez ohledu na to, jak dobře si myslíte, že vaše jídlo je, stravování dvakrát denně neposkytne tělu potřebnou výživu.

Existuje příliš mnoho vitamínů, minerálů a dalších živin, které jsou pro vaše tělo absolutně nezbytné pro optimální fungování.

Myslíte si, že máte dostatek vitaminu A, D, K, E, vápníku, hořčíku , Železo, kyselina listová a draslík ve vaší stravě ze 2-3 jídel e ach day?

Pokud ano, pak můžete moji radu ignorovat.

Jíst 4-6krát denně vám dá nejlepší šanci na konzumaci příslušného množství mikroživin, které máte potřeba.

Existuje varování.

Musíte konzumovat skutečné a vysoce kvalitní jídlo.

To neznamená jíst 4–6 porcí bagel, Cheetos a pizza. Musíte jíst 4-6 vysoce kvalitních potravin bohatých na živiny.

Jaké jsou výhody častějšího stravování?

Kromě zvýšení množství živin, které konzumujete, častějšího stravování může zlepšit vaši energii, náladu a koncentraci, udržet hladinu inzulínu pod kontrolou a snížit chuť k jídlu. To platí zejména pro zaneprázdněné profesionály, kteří mají nepředvídatelné plány stravování.

1) Zlepšuje vaši energii, náladu a úroveň koncentrace

Každý, kdo někdy prošel dlouhým obdobím hladu, ví, že je to jeden z nejnepříjemnějších pocitů všech dob. Může změnit vaši náladu a vést k fenoménu známému jako „hangry“.

2) Snižuje velké výkyvy v hladinách inzulínu, protože vaše jídla jsou obvykle menší

Jíte-li 4-6krát denně, je větší pravděpodobnost, že budete konzumovat menší porce, a snížíte tak glukózovou zátěž svého těla. Výsledkem je, že inzulín nikdy nemusí stoupat a klesat na úrovních typicky pozorovaných u velkých jídel. .

3) Snižuje chuť a binging.

Kolikrát jste šli domů a šibali, když jste celý den chodili bez jídla? Bohužel se to stalo pro mnoho lidí přirozenou realitou. Jíst 4–6krát denně zajistí, že nebudete trpět dlouhým obdobím hladu, zvláště když čas na oběd nemusí být zárukou.

Z toho vyplývá, že jíst 4 až 6krát je určitě obtížný úkol, který lze dosáhnout 12-16 hodinovým pracovním dnem.

Kdy jste naposledy museli vynechat oběd kvůli tvůj pracovní den? Místní lékaři mohou být uvězněni v ordinaci, která trvá 8 a více hodin, nebo pracovat na několika projektech, které mají přísné termíny.

Byly dny na porodní a porodní jednotce, kdy jsem nejedl od 730 do 6 hodin odpoledne.

Rychle jsem zjistil, že to pro mě z dlouhodobého hlediska není životaschopná volba, proto jsem vyvinul několik strategií, abych mohl dostávat jídlo bez ohledu na to.

Rychlé slovo o přerušovaném půstu pro rušné profesionály

Opakem konzumace více jídel denně je dodržování stravovacího plánu známého jako přerušovaný půst. Jedná se o populární přístup, který mnoho lidí používá ke splnění svých stravovacích cílů.

Stručně řečeno, zahrnuje půst po stanovenou dobu, po kterém následuje období, kdy můžete jíst. (Napsali jsme celý článek na toto téma, který najdete na Intermittent Fasting Explained (a jak se rozhodnout, zda je to pro vás to pravé.)

Existuje mnoho různých variací přerušovaného půstu, s nejběžnější strategií být rozdělena na 16/8. To znamená půst po dobu 16 hodin, po kterém následuje 8hodinové okno, které spotřebuje VŠECHNO vaše jídlo.

Tento přístup nedoporučuji zaneprázdněným profesionálům s nepředvídatelnými plány.

Předpokládá, že budete mít 8hodinový úsek, abyste mohli klidně konzumovat veškerou výživu, kterou potřebujete, za jediný den.

Jak všichni víme, obvykle tomu tak není. Účelově hladovění s nepředvídatelným plánem pravděpodobně povede k vysokému kalorickému omezení, intenzivnímu hladu a nedostatku živin.

Také zaneprázdněn profesionálové (zejména lékaři) již mají dostatek faktorů soutěžících o jejich duševní zdroje. Zažití hladu během rušného pracovního dne může ovlivnit vaši koncentraci, zvláště když je pro vás vždy důležité být ostrá.

Přerušovaný půst může u některých jedinců určitě fungovat, ale dodržování strategií v tomto příspěvku je jednodušší a mnohem chutnější.

5 cenných způsobů, jak jíst 6 jídel denně během vašeho rušného života

Bez dalších okolků je zde 5 užitečných tipů, které můžete hned implementovat, abyste zajistili, že dostáváte do těla dostatek živin.

Pamatujte, že každé jídlo nemusí být úplným sezením. K 1-2 jídlům by mohlo stačit občerstvení bohaté na živiny.

Mohlo by to zahrnovat:

– Mrkev s mandlovým máslem

-1/2 avokáda na celozrnném toastu s humusem

– Mísa řeckého jogurtu s chia semínky

-3 unce pistácií a jablko

… dostanete nápad.

Tip č. 1: Začněte svůj den správně

Jeden z nejjednodušších a nejjistějších způsobů konzumace více jídel po celý den je to snídaní.

Mnoho lidí říká, že nemohou snídat ráno, protože je příliš brzy. Musíte to nasát. Šálek kávy nebude stačit.

Probuďte se o 5 až 10 minut dříve a připravte si pěknou zdravou snídani, abyste svůj den mohli začít správně. O výhodách snídaně jsme hovořili zdlouhavě a velmi vám doporučuji, abyste si to vyzkoušeli na adrese

5 Quick and Možnosti zdravé snídaně pro zaneprázdněného profesionála.

Diskutujeme také o tom, jak si každé ráno připravit 5minutovou snídani.

Nenechte si ujít tuto snadnou příležitost konzumovat jídlo bohaté na živiny. za krátkou dobu.

5 minut na přípravu zdravé snídaně > dalších 5 minut spánku!

Tip č. 2: Investujte čas do přípravy

Je velmi výhodné si zvyknout připravovat některá jídla.

Příprava jídla vás zbavuje potíží s přijetím na to, kde většina vašich jídel jídla budou pocházet a umožní vám to ručně vybrat všechny ingredience, které konzumujete.

Díky tomu, že máte na svém pracovišti snadno dostupné jídlo, také eliminujete nepředvídatelné faktory, které mohou přispět k tomu, že budete jídlo vynechávat.

To zahrnuje nutnost jít do jídelny, výběr, odkud se chystáte objednat, nebo si dělat starosti s tím, jak a kdy se k vám objednávka dostane.

Kromě toho si můžete připravit rychlé a snadné občerstvení, které lze snadno a snadno spotřebováno, když vám chybí čas.

Chcete-li se dozvědět více, podívejte se na Základy přípravy zdravé stravy: Průvodce krok za krokem pro zaneprázdněné jednotlivce

Ořechy jsou jedním z nejjednodušších způsobů hromadné přípravy jídla.

Tip č. 3 Udělejte z přenosnosti svého přítele

Tento tip jde ruku v ruce s přípravou jídla. Vyzkoušejte a připravte si co nejvíce přenosného jídla.

Patří sem skleněné nádoby, tašky Ziploc a šálky s víčky.

Tímto způsobem můžete snadno nosit jídlo nebo dvě jídla v kapse, mít v daném okamžiku.

Kdykoli jsem mezi případy na operačním sále, mám v kapse (nebo uvnitř ledničky v salonku) připravené občerstvení na odpočívárně za 5 minut nebo méně.

Nikdy se nenechte zaskočit, aniž byste měli k dispozici vysoce kvalitní energii. Bufet nebo vaše rozvoz jídla může být velmi daleko!

Tip č. 4: Jezte profylakticky

Tento tip je obrovský.

Nečekejte, až budete hladový k jídlu. Nečekejte na svůj „oběd“ nebo „večeři“ až do poledne nebo 17:00.

Pokud víte, že vás brzy čeká velký časový závazek, jděte do toho a jedzte profylakticky .

Pokračujte a dejte si druhou snídani, pokud víte, že uvíznete na schůzce, která proběhne kolem oběda. Jíst večeři brzy, pokud víte, že z práce neodejdete v rozumnou hodinu.

Mít energii uloženou ve vašem těle pro pozdější použití se z dlouhodobého hlediska vyplatí.

Nezapomeňte, že velmi dlouhá doba bez jídla se dramaticky zvyšuje šance, že budete jíst nezdravá jídla a budete na ně bičovat.

Tip č. 5: Zkapalněte jídlo

Jsem velkým zastáncem koktejlů a koktejlů.

Měli byste být taky.

Tekuté kalorie jsou jedním z nejjednodušších způsobů, jak snadno a rychle konzumovat středně velké jídlo.

Každé ráno, když vařím snídani, míchám energetický koktejl WCT, abych získal vtip Nech mě pracovat.

Smoothie obsahuje mnoho druhů ovoce a zeleniny, aby splnil naše požadavky na mikroživiny.

Kromě toho můžete přidat další přísady ke zvýšení nutriční hodnoty, jako je ořechové máslo, hořká čokoláda nebo semínka (len, konopí, chia).

Můžete pít toto jídlo kdykoli, aniž byste museli přestat s tím, co děláte.

Buďte však opatrní. Tekuté kalorie jsou meč s dvojitým ostřím. Můžete snadno usrkávat spoustu kalorií, aniž byste o tom věděli. Proto by váš koktejl měl být složen hlavně ze zeleniny, která má vysoký obsah živin a nízký obsah kalorií.

Jak vypadá typický 6 jídel denně?

Obvykle probudit se v kterýkoli daný den mezi 5:30 a 6:00 a co nejrovnoměrněji si rozložit příjem potravy.

Jídlo 1: (~ 6:00) Snídaně: Obvykle obsahující vejce, zeleninu a / nebo avokádo nebo zelené smoothie

Jídlo 2: (~ 9:00) Druhé jídlo obvykle sestává z jogurtu nebo ovsa s ořechy / semeny a bobulemi

Jídlo 3: (~ 12:00) Celozrnný sacharid s bílkovinami a zeleninou

Jídlo 4: (~ 15:00) Zelený koktejl s několika druhy zeleniny

Jídlo 5: (~ 17:00) Míchané ořechové nebo rýžové koláče a mandlové máslo

Jídlo 6: (~ 19:00) Proteinový koktejl nebo celozrnné bílkoviny

Je zřejmé, že tento plán se může významně lišit v závislosti na řadě variant les. Někdy mám štěstí, že můžu jíst 4krát denně.

Důležité je konzumovat po celý den skutečné vysoce kvalitní jídlo a nepodstupovat dlouhodobý hlad.

Závěrečná slova o jídle více s rušným plánem

Tady to máte. To je prvních 5 věcí, které děláme, abychom zajistili, že dostáváme veškerou naši výživu denně.

Šíření vašeho příjmu živin do 4–6 jídel denně je proveditelné a plné výhod.

Existuje příliš mnoho živin, které vaše tělo denně potřebuje, aby si myslelo, že jí 2-3krát den bude stačit.

Dopřejte svému tělu palivo, které potřebuje, a sledujte, jak vás zachází s estetikou, a hlavně PERFORMANCE!

Nyní to otočíme vám.

Souhlasíte s námi?

Kolik jídel obvykle konzumujete? Myslíte si, že můžete dostat veškerou svoji výživu ve 2–3 jídlech nebo 4–6?

Zkoušeli jste někdy přerušovaný půst?

Komentujte níže a dejte nám vědět.

A co stravovací návyky? S tím vám můžeme také pomoci. Uvádíme 7 špatných stravovacích návyků, které můžete hned teď změnit, abyste vylepšili svoji stravu ještě dnes.

Nezapomeňte se také podívat na část 2 série WCT Time Hack: Základy přípravy zdravé stravy: krok za krokem Krokový průvodce pro zaneprázdněné jednotlivce, kde procházíme strategiemi, které používáme k přípravě ~ 3 jídel, které v daný den konzumujeme.