Jak dlouho mi bude trvat, než zhubnu 10 liber?

Ztráta 10 liber je velmi realistický cíl po dobu delší než 1 týden. Chcete-li zhubnout 10 liber, může člověk postupovat podle těchto kroků.

Dodržujte nízkokalorickou dietu

Snižování kalorií je klíčem ke snížení hmotnosti.

Množství spálených kalorií za den závisí na:

• věku
• velikosti těla
• úroveň aktivity

Pokud někdo spotřebuje méně kalorií denně, než jeho tělo spotřebuje, zhubne.

Lidé by měli dodržovat nízkokalorickou dietu, aby si vytvořili kalorický deficit. . Tato kalkulačka vám poskytne představu o tom, kolik kalorií byste měli denně sníst, abyste zhubli.

Většina odborníků doporučuje, aby člověk při hubnutí nesnědl méně než 1 200 kalorií denně.

Vyvarujte se nezdravých potravin

Nezdravá jídla jsou:

• vysoce kalorické
• nenaplňují
• nedostatek živin
• s vysokým obsahem sacharidů
• s vysokým obsahem soli
• velmi zpracované

Mezi příklady nezdravých potravin patří:

• candy
• pečivo
• zpracované občerstvení
• většina dezertů

Lidé by se měli snažit jíst celou jedinou ingredienci potraviny, které pomáhají snižovat spotřebu kalorií a sacharidů.

Přidejte libové bílkoviny

Štíhlá bílkovina pomáhá budovat svaly. Štíhlá bílkovina také pomáhá člověku cítit se po jídle plnější. To může znamenat, že lidé během jídla jedí méně kalorií a v důsledku pocitu plnosti mohou vypustit zbytečné sacharidy, což může vést ke ztrátě hmotnosti.

Přesunout více

Jednoduše pohybovat se více může pomoci spálit kalorie a spálení více kalorií pomůže člověku zhubnout za týden.

Způsoby, jak do každodenních rutin přidat více pohybu, zahrnují:

• parkování dále od dveří
• přestávky na chůzi v délce 5 až 15 minut
• během oběda
• po schodech

vyzkoušejte kardio cvičení s vysokou intenzitou

kardio cvičení s vysokou intenzitou je u některých lidí účinné při hubnutí. Jedná se o metodu intervalového tréninku, kdy lidé kombinují období intenzivního cvičení s odpočinkem.

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří třikrát týdně cvičili kardio s vysokou intenzitou, během 15 týdnů hodně zhubli. ve srovnání s lidmi, kteří cvičili v ustáleném stavu. Cvičení v ustáleném stavu je typ aktivity, při které si člověk udržuje zhruba stejnou srdeční frekvenci a svalové pohyby po celou dobu sezení.

Před zahájením jakéhokoli vysoce intenzivního kardiovaskulárního cvičení by se lidé měli poradit s lékařem. Toto intenzivní cvičení není vhodné pro každého.

Každý, kdo má následující zdravotní potíže nebo problémy se životním stylem, by měl před zahájením jakéhokoli cvičení s vysokou intenzitou získat lékařské povolení:

• vysoký krevní tlak
• obezita
• onemocnění srdce
• onemocnění koronárních tepen
• cukrovka nebo před cukrovkou
• kouření cigaret
• abnormální hladiny cholesterolu
• hlavně sedavý životní styl

přidávání závaží

Odporový trénink nebo zvedání závaží může pomoci chránit metabolismus před havárie, ke které může dojít při dietě.

Zvedání závaží buduje svaly. Svalová hmota spaluje více kalorií než tukové buňky. Tělo také spotřebovává více svých zásob uhlohydrátů, když dělá rutiny celotělového odporu.

Když někdo spojí odporový trénink s aerobním a kardio tréninkem, spálí více kalorií.

Prodloužené cvičení nízká až střední intenzita po dobu více než 30 minut na sezení postupně způsobí, že se tělo přestane spoléhat na sacharidy jako palivo a začne spoléhat na tuky.

Toto se označuje jako „fáze spalování tuků“, „Což povede ke ztrátě hmotnosti.

Jezte méně sacharidů

Nízkosacharidová strava může člověku pomoci zhubnout několik kilogramů za krátkou dobu. Některé studie podporují snížení celkového příjmu sacharidů.

Jedna studie například prokázala, že nízkosacharidové diety mohou lidem s diabetem nebo bez nich pomoci zhubnout.

Při zahájení nízkosacharidové diety některé str Lidé mohou zaznamenat okamžitý pokles hmotnosti a také dlouhodobý úbytek hmotnosti.

Sacharidy způsobují, že si tělo ukládá přebytečnou vodu; takže když člověk sníží příjem sacharidů, sníží se množství uložené vody, což způsobí úbytek hmotnosti.

Před zahájením nízkosacharidové stravy je nezbytné poradit se s lékařem nebo dietologem, protože tento typ stravy může způsobit zdravotní rizika.

Snižte nadýmání

K nadýmání dochází, když tělo zadržuje extra vodu nebo plyn. Odstranění potravin, které způsobují nadýmání, může pomoci snížit váhu. Patří sem jídla s vysokým obsahem sodíku, jako jsou konzervovaná polévka, mražené večeře a sycené nápoje.

Dodržujte stravovací plán

Dodržování stravovacího plánu může lidem pomoci dodržovat dietu a zůstaňte odpovědnější. Existuje široká škála stravovacích plánů, které si člověk může vyzkoušet. Začněte plánováním každého jídla na týden a ujistěte se, že se držíte denních cílů.

Změňte chování

Změna vzorců chování a zvyků životního stylu může být zásadní pro zajištění úspěšného plánu hubnutí . Výzkumy ukazují, že když si lidé jsou vědomi toho, co jedí, nebo jejich vědomi, jejich chuť se sníží a jsou úspěšnější v procvičování porcí, což jsou dvě významné složky úspěšného hubnutí.

Vyhledat podporu

Spolupráce s dalšími lidmi, kteří také chtějí zhubnout, může u jednotlivců zvýšit pravděpodobnost dosažení jejich cílů v oblasti hubnutí. Lidé mohou najít podporu hubnutí od přátel, rodiny a online komunit věnovaných zdravému životnímu stylu. Studie ukázaly, že pouhé přijetí podpory textových zpráv může podporovat zdravé chování, které může vést k trvalému úbytku hmotnosti.