Jak dlouhé by mělo být švihadlo?
Tento článek může obsahovat odkazy affiliate partnerů. Sbíráme podíl na tržbách z kvalifikovaných nákupů.
Skákací lano může zlepšit vaše zdraví srdce, zvýšit vaši aerobní kapacitu a vyzvat svaly. A pokud vás lano neustále zakopává, může to také otestovat vaši trpělivost.
Ať už skákáte přes švihadlo na rozcvičku nebo na plný trénink, pokud je švihadlo příliš dlouhé nebo příliš krátké, můžete se rychle odradit. Jak dlouhé by tedy mělo být švihadlo? Zde je návod, jak najít správnou délku a vybrat nejlepší švihadlo pro váš trénink.
Jak měřit skok Lano
Chcete-li zjistit, zda je švihadlo pro vás tou pravou délkou, šlápněte na střed lana a napněte jej. Konce lana by se měly dotýkat podpaží (nepočítaje rukojeti).
Nulováním na perfektní délku vyzkoušejte švihadlo, abyste zjistili, jak funguje. „Pokud vám kabel stále naráží na nohy, je příliš krátký,“ říká Erin Oprea, trenérka s certifikátem NESTA a AFAA se sídlem v Nashvillu, která spolupracovala s hvězdami jako Carrie Underwood a Maren Morris. A pokud se lano táhne po zemi a zpomalí hybnost je pravděpodobně příliš dlouhá.
Pokud si objednáváte švihadlo online, existuje snadný způsob, jak odhadnout, jak dlouho vaše švihadlo musí být: „Přidáním tří stop k vaší výšce můžete získat lano o správné délce, “říká Oprea.
Druhy Jump Ropes
Začněte nakupovat švihadla a uvědomíte si, že možnosti se zdají být nekonečné. Švihadla mohou být vyrobena z různých materiálů – a každý materiál má své vlastní výhody a nevýhody. Zde je třeba vzít v úvahu několik faktorů:
- Terén. „Lano“ vyrobené z provázku zabaleného v plastu nevydrží dlouho, pokud chcete skákat ven na nemilosrdných površích, jako je dlažba. Na druhou stranu ocelové lanko zabalené do vinylu snáší drsný terén.
- Tloušťka lana. Obecně je tenčí kabel lepší pro rychlost, zatímco silnější kabel bude odolnější.
- Hmotnost. Podle RX Smart Gear – která poskytuje švihadla pro USA Boxing – středně těžký kabel je lepší pro začátečníky, zatímco pokročilí můžou upřednostňovat lehký kabel pro zvýšení rychlosti nebo těžší kabel pro zvýšení odporu.
Nejlepší velikost švihadla pro vaši výšku
Pomocí této tabulky od RX Smart Gear si můžete vybrat, která délka švihadla je pro vás ta pravá. Tato doporučení platí pro začátečníky až středně pokročilé skoky. Jak budete postupovat, možná budete chtít přepnout na kratší délku lana, což vám pomůže skákat rychleji (ale vyžaduje to také více dovedností).
Jak upravit své švihadlo
I Pokud je lano, které jste si zakoupili, příliš dlouhé, můžete jej upravit. (Ne všechna lana jsou nastavitelná, ale lana jsou často.) Nastavení délky švihadla:
- Držte rukojeti a šlápněte doprostřed lana.
- Zatáhněte za lano, aby bylo napnuté. Lano by mělo mít výšku v podpaží, nepočítaje držadla.
- Pomocí ořezávače drátu odstřihněte přebytečnou délku na každé straně.
4 skvělé možnosti skokových lan
Pokud jde o švihadla, dostanete to, za co zaplatíte: „Švihadlo, které má špatný materiál nebo délku, ztěžuje cvičení,“ říká Oprea. „Ujistěte se, že je to správná délka, to pohybuje se rychlostí, která vám bude vyhovovat, rukojeti jsou pohodlné a kabel se na rukojeti nezamotá. “
Pokud máte pocit, že jste ohromeni možnostmi, můžete zvážit čtyři skvělá švihadla .
Rx Smart Gear Rx Jump Rope (Amazon)
Toto lano má patentovaný vícesměrný nosný systém, který udržuje kabel v plynulém pohybu skok za skokem, bez ohledu na to, na jaké dovednosti pracujete.
Fitness Master Speed Jump Rope (Amazon)
Tento výběr rozpočtu je lehký a nastavitelný . I když to nemusí být nejodolnější varianta, je to skvělá volba, pokud právě začínáte a ještě nejste ochotni odhodit velké peníze na kvalitnější švihadlo.
WOD Nation Speed Jump Rope (Amazon)
Toto nastavitelné švihadlo, které je součástí komunity CrossFit, bylo popsáno stejně rychlé a stabilní. Je k dispozici v devíti barvách a je dodáván s přepravní taškou a kabelem navíc.