Jak chodit na běžeckém pásu versus běh venku?

Jaro je ve vzduchu a pro mnohé z nás to znamená velmi žádaný přechod z běžeckého trenažéru na venkovní cvičení. Aaptiv má v aplikaci oba tyto tréninky.

Ať už máte zájem o trénink na běžeckém pásu pro začátečníky, nebo jste ostřílený běžec, který chce v této sezóně vylepšit své rychlosti na běhu mimo závod, Máme tipy, které vám pomohou využít oba typy běhu ve svůj prospěch, pokud jde o rychlost práce a stimulaci.

Posadili jsme se s odborníkem na fitness Benem Greenem, abychom se tématu věnovali; podívejte se na jeho odpovědi níže.

Běh na běžeckém pásu oproti běhu venku: existuje opravdu rozdíl?

„Ano. Nejprve je třeba vzít v úvahu teplotu a klima. Mohlo by to být venku například větrno, což změní věci, pokud jste celou zimu běhali na běžeckém pásu s 0% sklonem.

Také běžecký pás (to je doma oblíbená volba) je mnohem více odpouštějící než beton nebo černá střecha.

Nebudete mít žádný odraz nebo snížený dopad venku, což může ovlivnit vaše tempo. (Chcete-li vypočítat, jaké by mělo být vaše závodní tempo? Podívejte se na naše kalkulačka tempa běhu).

A pamatujte, že vaše tělo zvládá různé teploty odlišně; váš běh se změní na 72 stupňů uvnitř tělocvičny a 55 stupňů venku. “

Jak byste měli běhat běžecký pás pro venkovní běh?

„Nejlepší je mít při tréninku na běžeckém pásu vždy sklon 0,5 nebo 1%, aby simuloval běh venku. Se svými klienty a pro sebe obvykle navrhuji 1% sklon jako součást vašeho kardio tréninku na běžeckém pásu, aby vyhovoval podmínkám, které byste mohli zažít při venkovním běhu. “

Jak se liší běžecké pásy od venkovních?

„Podle mých zkušeností je tu asi 30sekundový rozdíl v tempu. Doporučil bych si dát 30sekundovou vyrovnávací paměť, ať už je tento počet o něco pomalejší nebo rychlejší, abyste rozdíl vyrovnali . “

Mohu se na běžeckém pásu stát rychlejším běžcem?

„ Absolutně! Chcete-li být rychlejší, připojte tempo, které obvykle pro trénink běžeckého trenažéru nevyberete. Začněte s půl mílí jeden týden tempem, které se zdá být nedosažitelné, a poté se budujte v přírůstcích půl míle. Nakonec se dostatečně zatlačte, abyste uběhli jednu míli tempem, které chcete dosáhnout. Je mnohem snazší pracovat s tímto typem rychlosti při cvičení na běžeckém pásu než při běhu venku, protože se s ním můžete vypořádat v malých segmentech. “

Mám použít tato přednastavená cvičení na běžeckém pásu ke zlepšení své rychlosti?

„Osobně je používám pro plán tréninku na běžeckém pásu, pokud v daný den potřebuji malou strukturu. Vložil jsem svoji výšku a váhu a řekněme, že chci běžet 4 míle, ale také se chci udržet upřímně, tak jsem zvolil běh „zvlněných kopců“. Tímto způsobem bude běžecký pás dělat veškerou práci. Změní to terén a vyzve mě to, ale vše, co musím udělat, je pokračovat v běhu bez obav z toho, co bude dál, nebo provádět manuální úpravy. “

Pokud trénuji na závod a trénuji pouze na běžeckém pásu, jak to ovlivní výkonnost závodního dne?

„No, lidé říkají, že běžecký pás je z nějakého důvodu„ dreadmill “! Většina lidí nerada běží na běžeckém pásu a já to chápu. Dělají to jen proto, že musí. Ale z hlediska rasy to trochu závisí na vašem cíli. Pokud trénujete na závod s velkým cílem, jako je maraton v jiné zemi, jako trenér jsem přesvědčen o tom, že běžecký pás se soustředí na tempo. Pokud děláte zábavný běh a máte čas nebo přístup k tréninku na běžeckém pásu, zkuste přidat 1-2 venkovní běhy jednou za čas a budete v pohodě. “

Jak mohou běžecké pásy běžet zlepšit rychlost práce celkově?

„100% miluju běžecký pás pro rychlostní práci. Využijte dobré tempo běžeckého pásu, které chcete běžet, ale nedokážete udržet určitý počet kilometrů. Použijte rychlost běžeckého pásu ke spuštění zpomalte, prozkoumejte intervalový trénink na běžeckém pásu a nakonec vytvořte požadované výsledky. “

Jaký je nejlepší způsob, jak kombinovat běžecké pásy a venkovní běhy obecně?

„ Mix it nahoru. Běh uvnitř nebo venku s efektivním tréninkovým plánem může zlepšit vaši rychlost i vytrvalost. “

Pokud jsem v běhu úplně nový, měl bych nejprve začít venku se svými běhy nebo na běžeckém pásu?

„Oba jsou v pořádku. Pokud máte doma nabitý program nebo děti, můžete pomocí běžeckého trenažéru vytáhnout kratší trénink oproti tomu, abyste si udělali čas na běhání venku. Učím se povzbuzovat začátečníky k zahájení nejprve venku a poté se na běžeckém pásu později pomalu představte. Ale můžete také začít s běžeckým trenažérem a pak jít ven. Je to opravdu na běžci. Jen se ujistěte, že víte, jaké to je, běžet do skutečného kopce, víte ? “

Jak jako trenér pomáháte běžcům zůstat motivováni?

„Vyberte si závod, zaregistrujte se, plaťte za něj, i když si nejste jisti, zda to zvládnete. Toto je moje pravidlo číslo jedna, protože lidé se více snaží dodržovat jejich provoz, pokud investují čas a peníze. Pomůže vám to soustředit se. Pamatujte také na své cíle. Získejte trenéra a každých 6-8 týdnů požádejte o testování, abyste viděli zlepšení, abyste věděli, že se vaše tvrdá práce vyplácí. A toto může být trochu marně, ale nechte se motivovat životními událostmi – letní svatby nebo výlety na pláž – použijte cokoli, co vás motivuje k tomu, abyste vypadali a cítili se co nejlépe. “

Aaptiv má trenéry, kteří vás provedou každým běžeckým tréninkem a udrží vás v motivaci. Podívejte se na nejnovější třídy, které byly dnes přidány.