Jak často byste měli trénovat břišní svaly pro nejlepší výsledky?

Chcete znát nejlepší způsob, jak se dostat do formy a získat šestiboký abs?

Zeptejte se několika„ odborníků “. Je pravděpodobné, že od každé osoby, s níž budete mluvit, dostanete jinou odpověď a nakonec budete mít ještě větší zmatek ohledně toho, co máte dělat.

A pokud jde o práci s abs, dostanete nejen různé rady o tom, jaká cvičení dělat, ale jak často je dělat.

Nyní tím nenaznačuji, že by někdo záměrně šířil dezinformace. Pokud jde o správné tvarování svalů břicha, existuje jen spousta folklóru.

Pojďme to napravit.

Vaše abs potřebují odpočinek

Nejprve se pojďme mít jasno v něčem, na co lidé mají tendenci zapomínat: Břišní svaly jsou jako každý sval v těle.

A stejně jako každý jiný sval potřebují čas na zotavení.

Nezapomeňte, když cvičíte, napínáte svaly a dokonce je mírně poškozujete. Toto poškození je však dobrá věc. Je to proto, že váš mozek v reakci na to rozhodne, že sval musí být přestavěn větší a silnější.

Zde je důležité Věc, kterou je třeba vědět: proces přestavby se neděje, když cvičíte – stane se to během procesu obnovy.

Takže pokud lehce poškodíte sval a nedovolíte mu úplné zotavení, z tréninku nedostávám maximum.

Proto více není lepší. A to platí pro každý sval, nejen pro vaše břišní svaly.

Nyní chápu, jak horliví mohou být lidé, když pracují na svém šestibalení, ale popření správného času na zotavení vašeho břicha vás nejen zastaví v tvorbě pokroku, mohlo by to potenciálně způsobit skutečné a trvalé poškození.

Jak často byste měli cvičit abs?

Takže pokud si musíme dát pozor, abyste nepřetěžovali naše abs a jiné svaly, kolik je příliš mnoho?

Někdy uslyšíte, že byste měli trénovat břišní svaly každý den, abyste mohli efektivně rozvíjet svůj balíček šesti.

Jak jste asi uhodli, nesouhlasím. Opět platí, že vaše břišní svaly potřebují čas na zotavení, než je znovu podrobíte náročnosti cvičení.

Ale je tu něco, co stojí za zvážení: Vaše břišní svaly mají tendenci se zotavovat rychleji než jiné svalové skupiny, jednoduše proto, že jsou použity pracovat celý den, každý den. Podporují vaši páteř při každém pohybu, který provedete.

Dokonce i sedaví jedinci, kteří jen zřídka cvičí, používají své abs pravidelně. Koneckonců, tyto svaly nejsou jen o vzhledu – pracují na tom, aby vás udržovaly ve vzpřímené, vyvážené a pohyblivé poloze téměř ve všem, co děláte.

To znamená, že vaše břišní svaly můžete obecně trénovat o něco více často, než byste měli u jiných svalových skupin.

Ale každý den je stále příliš často.

Přesná četnost tréninku abs je těžká otázka, protože jsme všichni odlišný. Odpověď hraje řada jednotlivých faktorů, jako je vaše strava, celkový životní styl, úroveň kondice a styl tréninku, které všechny ovlivňují vaše rychlosti zotavení.

Obvykle však doporučuji alespoň dva dny odpočívejte každý týden. Je jen na vás, jak tyto dny zotavení rozdělíte.

Nejběžnějším přístupem je pracovat s abs každý druhý den v týdnu. A protože většina lidí by měla být silovým tréninkem pouze třikrát týdně, toto se hodí perfektně.

Cvičení a tělesný tuk

Když už jsme u toho, bylo by mi líto, kdybych nemluvil o důležitosti výběru správných cviků na břicho.

Pokud děláte desítky kliků a sedů, nedosahujete požadovaných výsledků a můžete také skončit s bolavými zády a svalovou nerovnováhou.

Místo toho doporučuji cvičit se stabilitou, která zpochybňuje vaše jádro od 360 stupňů – cvičení jako prkna, ptačí psi a další – které najdete v tomto ilustrovaném seznamu ze 14 nejlepších cvičení ab.

A tady je další důležitý klíč:

Pokud chcete mít viditelné šestibalení, musíte spalovat břišní tuk – a k tomu musíte spalovat tuk na všech částech těla.

Je to proto, že redukce skvrn nefunguje a cvičení bohužel nedělá příliš mnoho v cestě spalování tuků.

Proč?

Abs nejsou velké svaly. K tomu, aby fungovali, nepotřebují mnoho kalorií, což znamená, že při práci bez práce nebude patrný rozdíl ani v celkovém tělesném tuku.

A také nebude cílit na tuk buď na břiše. Myšlenka, že můžete selektivně trénovat určitou svalovou skupinu a jen spalovat tuk z této oblasti, se nazývá „bodový trénink“. A podle obrovské hromady výzkumu je to mýtus.(1)

Když cvičíte, místo toho, abyste spalovali pouze tuk obklopující fungující sval, vaše tělo ho vytáhne odkudkoli chce. Přesné pořadí a podíl tohoto použití tuku závisí na pohlaví, genetice, zdravotním stavu a několika dalších individuálních faktorech.

To neznamená, že ab trénink je zbytečný. Vaše břišní svaly jsou životně důležité pro fyzický výkon a stabilitu. Potřebujete, aby byli silní.

A i když si neděláme starosti se silou a záleží nám jen na tom, jak vypadají vaše abs, budete chtít trénovat abs .

Přemýšlejte o tom:

Pokud byste ztratili veškerý tuk, ale neměli jste vyvinuté svaly, měli byste šestibalení?

Ne. Možná máte ploché břicho, ale tento odlišný tvar je založen na skutečném rozložení svalů. Bez řádného tréninku vlákna prostě nevyniknou natolik, aby byla viditelná.

Předpis na ztrátu tuku

Chcete-li odpálit tuk kolem svých abs, musíte se soustředit na celé tělo silový trénink.

To může znít šíleně, ale zvažte, o čem jsme právě mluvili.

Tělesný tuk se spaluje z celého těla. Nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout, je dělat cokoli, co je potřeba ke spálení co nejvíce kalorií – bez ohledu na trénovaný sval.

Nejlepší způsob, jak spálit tuny kalorií v krátké době, je zaměřte se na velké, složené cviky, které se zaměřují na vaše hlavní svalové skupiny.

To zahrnuje výtahy jako dřepy a mrtvé tahy, které vyzývají vaše největší svalové skupiny k těžkému zvedání a zapojením spousty dalších menších svalů zajišťují rovnováhu a podpora.

Bulharský split squat

Zde je několik příspěvků, které vám pomohou začít:

• Průvodce pro nejlepší cvičení složených činek
• 19 nejlepších Glute Cvičení všech dob (The Definitive Guide)

Ab Training Bottom Line

Dobře, pojďme to shrnout.

Doporučuji pracovat s vaším abs každý druhý den – nebo nanejvýš každý týden dva dny volna v práci.

Nezapomeňte však, že pokud jste Chcete-li ztratit tělesný tuk a odhalit své šestibalení, potřebujete více než ab trénink.

Chcete-li skutečně nabudit svůj metabolismus a vyrazit tuk, musíte pracovat s největšími svaly velkými složenými pohyby.

Tajemství plochého břicha

Chcete konečně dosáhnout vytvarovaného jádra? Objevte mých 7 neznámých způsobů, jak ztratit břišní tuk a dostat se do tónu abs – ZDARMA!

Kliknutím na banner níže si stáhnete plán ABS Secret.