Identifikujte vybavení tělocvičny pomocí jmen a fotografií + Kompletní průvodce pro začátečníky 2021
Jak se tomu říká?
Pokud jste se někdy ocitli:
Díváte se na vybavení tělocvičny a přemýšlíte, jak se tomu říká, nebo…
Chcete si s někým promluvit o tom, co jste dnes používali v tělocvičně, ale jste na rozpacích, pokud jde o názvy cvičebních pomůcek …
Pak jste na správném místě!
Tento průvodce pro tělocvičny pro začátečníky vám dá veškerý slovník založený na tělocvičně, který potřebujete, abyste zněli, jako byste věděli, jak se pohybujete po tělocvičně, a mluvte o svém cvičení, aniž byste zněli jako dink.
Udělám to správně zahrnutím jména a obrázek vedle sebe, styl kartičky, takže můžete rychle identifikovat každý kus a být schopen sebevědomě identifikovat všechny názvy vybavení tělocvičny.
Také uvedu stručný popis, na jaké svaly se zařízení zaměřuje a další věci měli byste vědět. Víte?
Vím, že nemáte celý den, tak pojďme na to.
Posilovací a posilovací zařízení s posilovacími místnostmi
Plochý bench press
- Popis: Většina lidí je obeznámena s bench pressem a je to jedno z prvních cvičení, se kterými většina vzpěračů začíná. Plochý bench press je plochý a má stojan na činku.
- Použité svaly / cíl: Jak název napovídá, toto zařízení se používá pro klasický bench press. Bench press pracuje s horní částí těla se zaměřením na prsní svaly, ramena a méně na triceps a záda.
- Doporučeno: Valor Fitness Flat Bench Press
Kliknutím sem zobrazíte naše nejlepší doporučení pro Bench Press & Recenze 2021
Jak na YouTube: Barbell Bench Press
Několik ukazatelů: Nenechte se oklamat, protože bench press je základní a vy jste ho již pravděpodobně znali, MŮŽE se udělat špatně a způsobit poškození nebo nedostatek výsledků.
Podívejte se na video s návodem, jak zvládnout toto základní cvičení.
Bench press může být také proveden s plochou lavicí a soupravou nebo silovým stojanem namísto bench press stroje.
Mnoho tělocvičen použijte nastavení klece / ploché lavice místo výše uvedeného zařízení pro lis na lavičce a já osobně dávám přednost sestavě ploché lavice &, protože jsou bezpečnější, umožňují více zvedat a jsou univerzálnější .
Další informace o regálech a soupravách naleznete níže.
I ncline Bench Press
- Popis: Podobně jako plochý bench press výše, právě se sklonem místo ploché lavice. Naklápěcí lavička má také stojan na činky.
- Použité svaly / cíl: Stejné jako u plochého bench pressu, kromě toho, že sklon způsobí, že se ohnisko přesune na horní pec, zatímco plochá lavička se zaměřuje na celá pec. Obě cvičení jsou pro vaši rutinu přínosná.
- Doporučeno: Posilovací stroj Body Solid Incline Bench Press
Kliknutím sem zobrazíte naše Nejlepší doporučení pro Bench Press & Recenze 2021
Jak na YouTube: Incline Barbell Bench Press
Preacher Curl nebo Bicep Curl Bench
- Popis: Podložka zvlnění kazatele se používá k činkám i činkám. Lze jej použít se všemi druhy činek a často se používá s tyčí EZ curl.
- Použité svaly / cíl: Kazatelské kudrlinky fungují na biceps.
- Doporučeno: Reflex Preacher Curl s Nastavitelné rameno
Kliknutím sem zobrazíte naše doporučení pro nejlepší kazatele Curl Bench & Recenze 2021
YouTube Jak Komu: Kazatelské kudrlinky – Jak to správně provádět
Několik ukazatelů: Jaký je rozdíl mezi bicepsovými kadeřemi a kazatelskými kadeřemi? Podložka zvlnění Preacher drží vaše paže na místě a brání vám v houpání tyčí nebo činky nahoru.
To vám brání ve využití houpací hybnosti k „podvádění“ zvlnění a nutí vás zvedat váhu pouze s použitím bicepsového svalu.
Squat Rack nebo Squat Stand
- Popis: Stojan na dřep nebo stojan na dřepy má dvě vzpřímené tyče, spojené horní tyčí. Stojan na dřep by měl mít široké pevné a stabilní nohy, aby se zabránilo převrácení.
- Použité svaly / cíl: U dřepů s činkami funguje čtyřkolky a hýždě.
- Doporučeno: Stojan na squat Rogue Monster Lite SML-2C
Kliknutím sem zobrazíte naše nejlepší doporučení pro squatový stojan & Recenze 2021
Jak na YouTube: Jak nastavit přístup k squatovému stojanu
Několik ukazatelů: Vyhněte se squatovým stojanům které nemají stropní tyč. Jsou nestabilní.Výškový stojan na dřep Monster lite nahoře je ideální, protože můžete přidat pár bezpečnostních bodovacích zbraní, abyste chytili těžkou činku v případě, že se vám nepodaří zvednout.
Podle mého názoru, pokud používáte stojan na dřepy, tyto bezpečnostní ramena jsou nutností.
Všimněte si také, že napájecí stojan, který má 4 svislé tyče spojené dohromady, je upřednostňován před squatovým stojanem, protože je stabilnější a robustnější a vždy by měl lišta pro zachycení neúspěšného výtahu.
Power Rack (Cage)
- Popis: Napájecí hřeben nebo klec má 4 svislé tyče, které jsou spojeny 4 vodorovnými tyčemi nahoře.
- Použité svaly / cíl: Nosiče se používají pro tolik cviků, že by mohly být použity pro celé tělo . Silový stojan můžete použít k provádění bench pressu, dřepů, zatahování atd.
- Doporučeno: Rogue R-4 Power Rack
Poznámka: dvě bezpečnostní lišty na napájecí skříni. Někdy se jim také říká zavírací špendlíky. Zachytí lištu, pokud se vám nepodaří zvednout.
Tyto bezpečnostní tyče jsou nejlepší vlastností a důvodem, proč byste si měli pořídit napájecí stojan namísto opičení se stojatými stojany a bench pressem. Tato bezpečnostní lišta vám může zachránit krk, pokud se vám nedaří zvednout.
Kliknutím sem zobrazíte naše nejlepší doporučení pro Power Rack & recenze 2021
YouTube Jak na to: Bench Press v Power Racku
Několik ukazatelů: Power rack je středobodem každé posilovny s volnými váhami a je investice. Nebuďte na tom levně.
Smith Machine
- Popis : Posilovací stroj s činkou umístěnou mezi dvěma kolejnicemi. Kolejnice vedou pohyb činky nahoru a dolů a dvě bezpečnostní zarážky zabraňují zranění.
- Použité svaly / cíl: Smithovy stroje se používají pro dřepy, tlaky na lavičku a podobná cvičení.
- Doporučeno: Valor Fitness BE-11 Smith Machine
Kliknutím sem zobrazíte naše nejlepší doporučení pro Smith Smith & Recenze 2021
YouTube: Jak: Smith Machine
Několik rad: Smithův stroj je vhodný pro začátečníky, protože je bezpečný, stabilní a umožňuje vám zvedat těžké věci bez spotter.
Dávám však přednost bench pressu pomocí klece a činky nebo činky, protože kovářský stroj omezuje pohyb a pracuje méně ze svalu než volná váha nebo činka.
Olympijská činka
- Popis: Pánská olympijská činka je 7,2 stop dlouhá, váží asi 44 liber a je asi 2 palce v průměru na konci, kde jdou závaží, a asi 1,1 palce v d průměr ve středu. To se liší od činky standardní velikosti, která je menší, mnohem lehčí a má průměr pouze 1 palce, kde jsou umístěny závaží.
- Použité svaly / cíl: Činky se používají pro bench press, mrtvé tahy, čisté a trhnutí, dřepy, tlak nad hlavou a asi milion dalších cviků.
- Doporučeno: Rogue Ohio Bar
Kliknutím sem zobrazíte naše nejlepší doporučení olympijských činek & Recenze 2021
YouTube: Vysvětlení barů vzpírání Rogue
Několik ukazatelů: Ženská olympijská činka je kratší a lehčí než pánský bar. Dámské olympijské bary jsou 6,6 stop dlouhé a váží asi 33 liber se středním průměrem 0,98 palce. Dámská tyčinka také nemá vroubkování.
Poznámka: Ne všechny tělocvičny mají dámské tyče a je naprosto přijatelné, aby ženy používaly mužskou olympijskou tyčinku v tělocvičně.
Závažné olympijské desky
- Popis: Olympijské závaží jsou odlišné od standardních závaží, protože mají 2 -palcový průměr, zatímco standardní desky mají 1palcový otvor. Olympijské talíře mají také trochu rtu, aby vám pomohly sejmout.
- Doporučeno: Rogue Olympic Plates
Kliknutím sem zobrazíte naši nejlepší olympijskou váhu Doporučení desek & Recenze 2021
Desky nárazníků
- Popis: Desky nárazníku pasují na olympijské činky. Rozdíl mezi nárazníkovými deskami a olympijskými deskami je v tom, že VŠECHNY nárazníkové desky mají stejný průměr a jsou vyrobeny z husté gumy, zatímco olympijské desky mají průměr podle hmotnosti, např. Menší hmotnost znamená desku s menším průměrem a obvykle se vyrábí ze železa.
- Doporučeno: Rogue Bumper Plates od Hi-Temp
Kliknutím sem zobrazíte naše Nejlepší doporučení pro nárazník & Recenze 2021
YouTube: Bill Talks Nárazníky
Několik rad: Proč mají všechny desky nárazníku stejný průměr? Protože rovnoměrný průměr spolu se skutečností, že desky nárazníku jsou vyrobeny z gumy, znamená, že je v pořádku, když desky spadnete na zem, aniž byste poškodili desky, činku nebo zem.
K pádu činky někdy dochází v CrossFitu, nebo dokonce ke vzpírání, pokud zvedák ztěžkne nebo se zvedne k nezdaru.
Obojky, klipy & Objímky
- Popis: Obojky, spony a svorky jsou hardware používaný k uchycení závaží na bar.
- Doporučeno: obojky Rogue HG 2.0 (spony), obojky Rogue Spring (spony)
YouTube: Které obojky byste měli používat Bar?
Několik ukazatelů: Obojky a spony jsou kulaté a mají malou sponu, která se zajistí na čince.
Spony mají pružinu, která stisknutím otevřete a uvolněním zavřete. Klipové pružiny jsou levnější než límce, ale mohou potenciálně trochu klouzat po liště, zvláště pokud je upustíte.
Klipy by měly být zkontrolovány a upraveny na každém výtahu.
Pevné závaží
- Popis: Lišta s pevnou hmotností je lišta, která má váhu trvale připojenou ke konci baru.
- Použité svaly / cíl: Fixní činky se nejčastěji používají pro bicepsové kadeře.
- Doporučeno: York Barbell Fixed Barbell
Několik ukazatelů: Nejlepší vlastností pevné činky je, že jsou vždy připraveni jít, není třeba se přizpůsobovat nebo si dělat problémy se závažím. Pevné činky jsou obvykle rovné pruhy nebo pruhy ve tvaru písmene Z ve tvaru EZ.
Viz pruhy ve tvaru EZ níže.
pruhy EZ Curl
- Popis: Kadeřnické tyče EZ jsou určeny pro bicepsové nebo kazatelské kadeře. Tyčinka má trochu „Z“, proto název EZ curl.
- Použité svaly / cíl: Biceps.
- Doporučeno: Titan Fitness EZ Curl Bar
YouTube Jak na to: Inside-Grip Bicep Curl s EZ Bar Curl
Několik ukazatelů: Tvar Z vám umožní držet lištu pomocí různých úchopů, což funguje s bicepsem trochu jinak, podle toho, jak držíte lištu, což vám umožní stavět dobře zaoblené zbraně.
Šestihranná lišta nebo lišta pasti
- Popis: Hex bar je činka s velkým hexadecimálním tvarem, ve které stojíte.
- Použité svaly / cíl: Hex nebo Trap bary lze použít pro dřepy, mrtvé tahy, farmáře nosit nebo chodit, mimo jiné. Trap nebo hexadecimální lišta zabírá do pastí více než tradiční lišta.
- Doporučeno: Rogue TB-2 Trap Bar
YouTube How To: Do Trap Bar Deadlifts
Několik ukazatelů: Lišta hex / trap má výhody a nevýhody. Pozitivní je, že pomáhají více aktivovat pasti. Také vám zabrání vrazit koleny do tyče a většina lidí může zvednout větší váhu pomocí šestihranné tyče.
Nevýhodou je, že omezují rozsah pohybu a zvedání spustíte z vyšší polohy , což omezuje účinnost.
Další speciální tyče – bezpečnostní dřepová tyč, prohnuté tyče, Apollonova osa, Strongman Logs
Existuje potenciálně mnoho činek, které najdete v tělocvičně, a zatímco já nemůžete podrobně popsat každého a každého, zde jsou některé oblíbené varianty činek:
- Rogue Safety Squat Bar – Bezpečnostní squat bar vám umožňuje dřepovat s páteří vzpřímenější, zlepšuje vaši formu a umožňuje lepší rozsah pohybu při dřepu.
- Titan Rackable Camber Bar – prohnutá tyč zvyšuje váhu směrem k bokům dolní části těla, glutety a hamstringům a dolní části zad. Také se snadno houpá, což vás nutí více zapojit vaše jádro, aby se stabilizovalo.
- Rogue Stubby Axle – tyč Axle je navržena tak, aby zvýšila vaši sílu uchopení. Tyč nápravy nemá rýhu, je téměř dva palce tlustá a je tlustá a těžko se na ni pověsí.
- Lišta Titan Strongman – Tyče protokolu nejsou běžné, ale získávají na popularitě a pokud patříte k speciální tělocvična nebo box, můžete jednu vidět. Výhodou je, že mají neutrální rukojeť, která je pohodlnější a odpouští vašim kloubům zápěstí, navíc jsou nestabilní a nutí vás zapojit jádro a stabilizovat svaly. Většina lidí zvedá méně pomocí tyčového dřeva než se standardní lištou, protože zvedání je nepříjemnější. Vypadají také skvěle a díky tomu je jejich zvedání zábavnější.
Činky, šestihranné činky nebo činky zdarma
- Popis: Většina lidí ví, co jsou činky. Činky jsou ruční závaží, která můžete zvedat ve dvojicích nebo jednotlivě. Hex závaží jsou činky se 6 plochými stranami. Šestihranné činky se nevalí, navíc je lze použít jako stojany pro kliky, horolezce a jiná cvičení.
- Doporučeno: Sada XMark Premium Hex Dumbbell
Klikněte sem a podívejte se na naše nejlepší doporučení pro sadu šestihranných činek & Recenze 2021
YouTube: 8 nejlepších cvičení s činkami všech dob
Několik ukazatelů: Je dobré používat činky a nespoléhat se pouze na činku.Činky vás nutí zvedat stejnou váhu s každou paží a způsobují, že používáte více stabilizátorů a základních svalů než činky.
Horký tip: Cvičení neprovádějte přímo před stojanem na činky. Pokud ano, otravuje lidi, protože vám brání brácho.
Stroje na hruď a paže
Kromě toho, že znáte všechny názvy vybavení pro tělocvičny , měli byste také vědět, že existují dva typy závaží.
Ty, které používají závaží, a ty, kde naložíte závaží na stroj sami.
Výhoda jejich použití je jednodušší a nemusíte si dělat starosti s jejich načítáním.
Výhodou deskových strojů, které si sami načtete, je někdy to, že můžete načíst větší váhu než stohové stroje a deskové stroje mají obvykle lepší ROM (Range of Motion), což vám umožní pracovat více ze svalu.
Incline Chest Press Machine
- Popis: Lis na sklon hrudníku se provádí na mírně nakloněné lavici, odtud název. Jedná se o lis, který pracuje na hrudi.
- Použité svaly / cíl: hrudník, ramena a triceps.
- Doporučeno: Reflex Incline Press
Klikněte sem a podívejte se na naše nejlepší doporučení pro Bench Press Machine 2021
Jak na YouTube: Incline Chest Press
Několik ukazatelů: Sklon lisu se sklonem na hrudi zabírá s rameny více, než by to bylo ve vzpřímené poloze.
Hledejte stroj s nastavitelnou zadní částí, který změní úhel a změní zapojení ramenních svalů.
Kabelový výhybkový stroj, kladkový stroj nebo kabelová věž
- Popis: Kabelový výhybkový stroj je stroj s jedna rukojeť pro každou ruku, připevněná k systému řemenice. Stroj na křížení kabelů používáte ve stoje.
- Použité svaly / cíl: addukce hrudníku a hrudníku.
- Doporučeno: Stroj na křížení kabelů Titan Fitness
Klikněte sem a podívejte se na naše nejlepší doporučení pro kladkostroje pro křížení kabelů do roku 2021
Jak na YouTube: Správně provést křížení kabelů
Několik ukazatelů: Křížový pohyb zapojuje hrudní sval jiným způsobem než jednoduchým stisknutím. Při natahování paží z otevřené polohy skutečně pracujete na horní a boční straně prsních svalů.
Lat Extension, Lat Pull Down Machine
- Popis: Prodloužení lat je přímá tyč, připevněná ke kladce, umístěná nad hlavou s lavičkou pod místem, kde sedíte.
- Svaly použitý / cíl: Rozšíření pastí pro back-works, kosodélníků, zadních deltů a tricepsů.
- Doporučeno: Vanswe LAT Pulldown Machine
YouTube Jak: Lat Pulldown
Několik ukazatelů: Vždy zatahujte váhu před sebe, ne za krk. Zaměřte se na NEPOUŽÍVÁNÍ bicepsu k vytahování hmotnosti, aby místo toho cvičil záda.
Stroj na lisování ramen
- Popis: Toto je lis prováděný se vzpřímenou lavicí v sedící poloze. Zvednete lis a procvičíte ramena.
- Použité svaly / cíl: Ramena, delty, přední delty.
- Doporučeno: Body-Line Shoulder Press
YouTube: Workout 101 – Machine Shoulder Press
Několik ukazatelů: Použijte nejrůznější možnosti polohy rukojeti pro nejobsáhlejší cvičení ramen, polohu ruky ovlivňuje způsob použití svalu.
Chest Fly, Pec Fly nebo Pec Deck Machine
- Popis: Tento stroj se používá, když sedíte na vzpřímené lavici. Chytíte rukojeti a paže posunete směrem dovnitř, lokty natažené směrem ke střední linii.
- Použité svaly / cíl: Pecs.
- Doporučeno: Body Solid Pec Fly
Jak na YouTube: Pec Deck Flys
Několik ukazatelů: Aby bylo možné plně zapojit pecs, musí být muškaření provedeno pomocí uvolněných pastí. Rovněž budete muset nastavit sedadlo do výšky, kde vaše paže nejsou ani příliš vysoko, ani příliš nízko.
Vaše paže by se měly přirozeně pohybovat před vámi.
Kabelová řada Stroj nebo sedací stroj
- Popis: Kabelový řádek je sedící řádek, který používá závaží. Nezaměňujte to s veslařem nebo ergem, což je kardio stroj. Jedná se o posilovací stroj.
- Použité svaly / cíl: svaly zad a paží včetně pasti, lat, zadních deltů, bicepsů a předloktí.
- Doporučeno: Body Solid Seated Row Machine
Jak na YouTube: Správné provedení sedících řádků
Několik ukazatelů: Je snadné toto cvičení pokazit a ne získáte mnoho výhod, včetně toho, že nepracujete všechny určené svaly. Než začnete, podívejte se na video s pokyny.
Triceps Extension Bar
- Popis: Triceps bar se používá s kladkový stroj ve stoje.
- Použité svaly / cíl: Tento nástavec pracuje s kabelovým strojem pro práci s tricepsem.
- Doporučeno: Tricepsová prodlužovací lišta
YouTube: Rozšíření V Bar Tricep
Dip Station nebo Power Tower
- Popis: Věž se dvěma rameny používaná k provádění ponorů.
- Použité svaly / cíl: Hlavní zaměření na pecs, méně zaměření na přední delty, tricepsy a laty.
- Doporučeno: HYD-PARTS Power Tower Dip Station
Kliknutím sem zobrazíte naše nejlepší doporučení Power Tower a Dip Station 2021
Jak na YouTube: Proveďte dipy – hrudník & Tricepsové cvičení
Několik ukazatelů: Použití dipů vaše tělesná hmotnost jako odpor. Pokud potřebujete další výzvu, můžete si vybrat i vážené ponorné pásy.
Zpět, Core & Stroje a vybavení pro nohy
Roman Chair, Back Extension nebo Hyperextension Bench
- Popis: Šikmá lavička s opěrkou pro nohy nebo podložkami na válečky, které drží vaše nohy v sobě.
- Použité svaly / cíl: Dolní část zad a hýždě.
- Doporučeno: Body-Solid Hyper Extension Machine
Kliknutím sem zobrazíte naše doporučení nejlepší římské židle & Recenze 2021
YouTube: 9 Cvičení římského křesla a svaly, na které se zaměřují
Několik rad: Římské křesla se často považují za cvičení dolní části zad, které dělají.
Ale jsou také skvělé pro vytváření pěkného kulatého zadku a pomáhají cvičit stabilizační svaly i na zádech.
Římská židle si zaslouží více lásky!
Vývojář GHD Glute Hamstring
- Popis: Stroj GHD se liší od římské židle v tom, že místo úhlu ležíte ve vodorovné poloze.
- Použité svaly / cíl: Glutes a Hamstrings, jak název napovídá. Plus zadní řetězec obecně. Stroj GHD je také skvělý pro jádro a abs!
- Doporučeno: Vývojář Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring
Kliknutím sem zobrazíte naše nejlepší GHD Doporučení strojů & Recenze 2021
Jak na YouTube: Použití vývojáře Glute Ham (GHD)
A Několik ukazatelů: Ukažte GHD trochu lásky, protože nabízí více, než byste si možná mysleli!
Pokud máte vytvarovanou dolní část zad, kulatou kořist a šestiboký abs, po čem toužíte, udělejte z tohoto stroje pravidelný vaše rutina.
Leg Press nebo Hack Squat Machine
- Popis: Posilovací stroj, kde tlačíte váhu pomocí nohou.
- Použité svaly / cíl: Podobně jako v dřepu používáte své čtyřkolky, lýtka, lepidla a hamstringy.
- Doporučeno: FORCE USA Kombinace Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat
Kliknutím sem zobrazíte naše nejlepší doporučení Leg Leg & Recenze 2021
YouTube Ho w Komu: Sedací noha Stiskněte
Několik ukazatelů: Protlačte se patami, abyste se vyhnuli bolesti kolen a zablokování kolen.
Stroj na prodloužení nohou & Stroj na zvlnění nohou
- Popis: Tento stroj je používá se sedět na lavičce a hákovat nohama kolem podložek a přitahovat nebo zvedat pomocí čtyřkolky.
- Použité svaly / cíl: Čtyřkolky!
- Doporučeno: Body-Solid Cam Series Stroj na prodloužení a zvlnění nohou
Kliknutím sem zobrazíte naše nejlepší doporučení pro stroj na rozšíření nohou & Recenze 2021
Jak na YouTube: Prodloužení nohou
Několik ukazatelů: Udělejte si čas na nastavení opěradla, sedáku a chodidla, abyste z tohoto stroje získali maximum.
Rukojeti sedadel jsou určeny, když jste schopni zvednout více, než kolik skutečně vážíte, takže se můžete držet na místě.
Únos nohou nebo kyčlí
- Popis: Posilovací stroj vsedě, který pracuje s vašimi svaly únosu kyčle (myslíte: boční zadek), když tlačíte nohy ven.
- Použité svaly / cíl: Svaly únosce kyčle včetně gluteus medius a gluteus minimus.
- Doporučeno: SPORTSART Únos kyčelního kloubu
Jak na YouTube: Únos kyčelního kloubu
Několik ukazatelů: Udělejte jednu sadu ve vzpřímené poloze a jednu sadu nakloněnou dopředu, aby se glutety zapojily trochu jinak.
Břišní tíseň nebo Kabelová drť
- Popis: Tento posilovací stroj vám umožňuje provádět vážené drtí, které nezabíjí vaše záda, jako to dělají sit-upy.
- Použité svaly / cíl: Abs, obliques.
- Doporučeno: Vertikální krize společnosti Abs
Jak na YouTube: Používejte břišní stroje
Několik ukazatelů: S tímto strojem můžete pracovat i šikmo! Posaďte se s nohama na jednu nebo druhou stranu a zaměřte se na ně.
Zvedněte lýtka nebo stiskněte lis na lýtka
- Popis: Zvýšení lýtka se provádí sednutím na sedací podložce a zvednutím váhy lýtky.
- Použité svaly / cíl: Lýtka. Konkrétně Soleus.
- Doporučeno: XMark Fitness 11-Gauge Sealed Calf Raise
Kliknutím sem zobrazíte naše nejlepší doporučení pro zvýšení telete & Recenze 2021
Jak na YouTube: Zvyšuje se sedací lýtko – Jak je správně provádět
Několik ukazatelů: Telata jsou notoricky známá těžko zacílit. MUSÍTE použít spojení mysli a těla nebo jinými slovy, zaměřit svou mysl na vaše lýtka, aby byla větší a silnější.
Reverse Hyper Machine
- Popis: Stroj Reverse Hyper je vážené kyvadlo, kde ležíte na podložce lícem dolů a zvedáte nohy nahoru pomocí řemínku kolem kotníků.
- Použité svaly / cíl: Celý zadní řetězec včetně glutes, hamstringů, dolní a horní části zad.
- Doporučeno: Titan Reverse Hyper Machine
Jak na YouTube: Jak používat reverzní hyperpřístroj
Několik ukazatelů: Vynikající kořist a zpětný stavební stroj. Skvělé také pro funkční fitness a budování podpůrných svalů zad.
Skutečně nedoceněný a nevyužitý nástroj.
Cardio Machines
Veslař, Erg nebo Ergometr
- Popis: Toto je veslař stroj určený pro kardio. Nazývá se také Erg.
- Použité svaly / cíl: svaly zad a paží včetně pasti, lat, zadních deltů, bicepsů a předloktí.
- Doporučeno: Black Concept 2 Model D Rower
Kliknutím sem zobrazíte naše doporučení pro nejlepší veslaře & Recenze 2021
YouTube: Veslovací trenažér Technika a výhody
Několik ukazatelů: Většina lidí začíná špatnou formou. Toto je jeden z nejnáročnějších kardio strojů a mnoho se může pokazit, pokud jde o formu.
Podívejte se na video s návodem, jak z tohoto těžko zvládnutelného kardio stroje získat maximum.
Air Bike
- Popis: Kardio kolo, které se někdy říká fanouškovské kolo, které používá velký ventilátor pro odolnost proti větru.
- Použité svaly / cíl: Kardio cvičení, při kterém se využívají glutety, čtyřkolky, hamstringy a lýtka primárně s určitým zapojením paží díky rukojeti.
- Assault AirBike Classic
Kliknutím sem zobrazíte naše nejlepší doporučení pro letecká kola & Recenze 2021
YouTube Jak Příjemce: Použijte Assault Bike
Několik ukazatelů: Sedadlo vždy přizpůsobte svým nohám. Vaše noha by měla být schopna se téměř úplně natáhnout a sedadlo by mělo být dostatečně vzadu, aby vás při šlapání rukojeti nezasáhly.
Vertikální lezec
- Popis: Kardio stroj navržený k simulaci lezení.
- Použité svaly / cíl: Celotělové kardio cvičení zaměřené na glutes , hamstringy, čtyřkolky a lýtka.
- Doporučeno: MaxiClimber
Kliknutím sem zobrazíte naše nejlepší doporučení pro vertikální lezce & Recenze 2021
YouTube: Cvičení celého těla MaxiClimber
Ski Erg
- Popis: Kardio stroj na horní části těla, který do jisté míry napodobuje pohyb při lyžování a opravdu vám rozbuší srdce.
- Použité svaly / cíl: Pokud máte nejlepší formu, můžete pracovat na latse, tricepsu, absu, pecse a méně na čtyřkolkách, hamstringech, glutách a clavech.
- Doporučeno: Concept 2 SkiErg
Clic k zde naleznete naše nejlepší doporučení Ski Erg & Recenze 2021
Jak na YouTube: SkiErgTechnique
A Několik ukazatelů: Pokud nedosahujete správné formy, může vám u tohoto stroje chybět potenciál dolní části těla, takže se podívejte na video a podívejte se, jak se to dělá.
Tím je shrnut tento seznam názvů vybavení tělocvičen .
Upřímně doufám, že tato příručka byla užitečná a něco, co si můžete uložit jako odkaz, když si chcete prohlédnout seznam názvů a obrázků vybavení pro tělocvičny.
Máte rádi vybavení pro tělocvičny ?
Nezapomeňte se zaregistrovat k odběru zpravodaje Garage Gym Power a buďte vždy v obraze. Dáme vám vědět e-mailem, až budou k dispozici nové recenze vybavení a další užitečné články, jako je tento.
) centrum bez opakování; -webkit-background-size: obal; -moz-velikost pozadí: obal; -webkit-background-size: obal; -o-pozadí-velikost: obal; velikost pozadí: obal; výplň: 40px 5px 40px 5px; „>
YEAH, ZDARMA ZAMĚSTNÁNÍ !!!
Získejte ZDARMA doživotní přístup ke všem průvodcům ke stažení a praktickým článkům, které mají více než 7 000 členů už jste použili a milovali.
Žádný spam. Žádný kecy * t. Připojte se k hnutí!
- autor
- poslední příspěvky
- 15 nejlepších masážních zbraní – recenze z listopadu 2020 & průvodce kupujícími – 22. listopadu 2020
- 10 nejlepších míčků Pilates 2021 – 17. listopadu 2020
- 9 nejlepších Cr Balíčky ossFit & Balíčky k vylepšení vaší domácnosti nebo Garage Gym 2021 – 25. června 2020