How Do Cat Cat Cow Pose
Tento týden děláme dvě pózy, které se ve skutečnosti navzájem doplňují. Jednu bez druhé nemůžete mít. Theres Cat pose (Marjaryasana) a Cow pose (Bitilasana) . Tato řada je podle mého názoru „nutností“ na začátku jakékoli třídy ve Vinyase. Pokračujme ve čtení skvělých výhod, které Cat Cat představuje, abychom zjistili proč.
Výhody Cat Cow Pose
Tato řada jemně zahřívá a posiluje páteř, zlepšuje držení těla a rovnováhu a zvyšuje koordinaci, která připravuje tělo na pokročilejší pózy. Je to také dobrý protah pro břicho a boky. Kočka / kráva masíruje a stimuluje orgány v břiše, jako jsou ledviny a nadledviny. Rovněž uvolňuje stres tím, že uklidňuje mysl a vytváří emoční rovnováhu.
Kočičí kráva Pose krok za krokem
- Na všech čtyřech by kolena měla být vzdálená na šířku boků a ruce by měly být přímo pod rameny. Páteř je neutrální tady.
- Nadechněte se, když upustíte břicho a zvednete pohled a ocasní kost směrem k obloze. (Cow Pose)
- Vydechněte, když si pomalu zastrčíte bradu k hrudi, zvedněte prostřední záda k nebi a zvedni kostrč pod. Jako ty napodobuješ strašidelnou halloweenskou kočku. (Cat Pose)
- Z nich udělejte alespoň čtyři kola a pak se vraťte k neutrální páteři.
Tipy
Snažte se nenamáhat krk tím, že během krávy dosáhnete bradou ke stropu. Jen ji udržujte v mírném náklonu, který sleduje váš pohled na zeď.
Během Cat můžete aktivně tlačit dlaněmi k zemi a cítit tu energii v pažích a ramenou.
A než zapomenu! Konce prstů jsou doširoka roztažené jako hvězdice a prsty u nohou jsou ucpané.