Hartonova akademie | Důležitost správného dýchání během cvičení a účinek Valsalvy.

V našem každodenním životě dýchání přichází přirozeně a nevyžaduje žádné přemýšlení. Potřebujeme kyslík, proto se nadechujeme a musíme zbavit naše těla oxidu uhličitého, takže vydechujeme.

Když však cvičíte, vaše pracovní svaly vyžadují větší množství kyslíku a vy vytváříte více oxidu uhličitého. výsledkem je odpad. Výsledkem je automatické zvýšení rychlosti dýchání. Cvičenci – zejména noví – by však tento proces neměli brát jako samozřejmost. Pokud si budete více uvědomovat svůj dech, můžete se cítit pohodlněji (příliš pomalé dýchání může zvýšit vaši srdeční frekvenci), předcházet komplikacím (jako jsou závratě nebo mdloby, které mohou být důsledkem nedostatku kyslíku), a lépe trénovat. p>

Kardio (aerobní) cvičení

Když jdete, běháte, jezdíte na kole, točíte se nebo děláte jinou formu kardiovaskulárního cvičení, zkuste zhluboka dýchat. Ať už dýcháte nosem, ústy nebo kombinací obou, je to osobní preference. Většina běžců zjistí, že dýchání ústy poskytuje tělu největší množství kyslíku. Snažte se vědomě usilovat o to, abyste dýchali hluboko a uvolněně.

Síla

Silový trénink stejně jako kardio zvyšuje potřebu kyslíku v těle a automaticky vede k rychlejšímu dýchání. Mnoho lidí má však tendenci zadržovat dech během namáhavé činnosti, jako je zvedání váhy. Známý jako Valsalvův manévr, může to omezit přísun kyslíku do mozku a způsobit závratě, mdloby, prudký pokles krevního tlaku a další komplikace. Během silového tréninku je nejdůležitější pamatovat na dýchání, prostě to udělat! Nikdy nezadržujte dech; vždy si uvědomte, jak dýcháte, ať už nosem nebo ústy.

Doporučuje se vydechovat ve fázi námahy při cvičení a vdechovat ve snazší fázi. Fáze námahy je obvykle nejtěžší fází cvičení – zvedání, zvlnění nebo tlačení váhy. Snadnější fáze vás přivede zpět do výchozí polohy snížením nebo vrácením hmotnosti.

Co je Valsalva?

Fantastickým výrazem pro zadržení dechu je Valsalva. Název Valsalvův manévr, odvozený od italského anatoma 17. století Antona Maria Valsalvy, nastává, když se pokoušíme násilně vydechovat a přitom držet ústa a nos zavřené. Přestože je správné dýchání během cvičení jedním z nejdůležitějších aspektů bezpečného a efektivního cvičení, správné dýchání pro většinu z nás není přirozené. Místo volného a otevřeného dýchání během cvičení dělá většina lidí pravý opak. Základním účelem přípravku Valsalva je zvýšit tlak vzduchu v hrudníku a plicích, aby pomohl při fyzické námaze nebo pomohl vytlačit věci z těla, například při porodu nebo na toaletu.

Pokud jde o váhu – trénink, většina z nás zadržuje (nebo nutí) dech jako prostředek intenzity manipulace, protože manévr vytváří stabilitu tlakem. Zadržení dechu bohužel odstraňuje naši schopnost produkovat svalové kontrakce vysoké intenzity a ve skutečnosti to může být nebezpečné. Zadržování dechu během cvičení rychle zvyšuje krevní tlak, což může vést k mdlobám, bolestivým bolestem hlavy vyvolaným cvičením nebo dokonce k mrtvici. Zvedáky jsou ukázkovým příkladem, vypadají, že se chystají prasknout!