Frustrovaný tukem nad koleny? Zde je návod, jak tuto oblast vytvarovat a spalovat tuky, říkají odborníci

Pokud jste někdy byli frustrovaní a ohromení trochou tuku přímo nad koleny a přemýšleli, jak se toho zbavit, nejste sami. I když se o tom mluví méně než, řekněme, břišní tuk, tuk nad kolenem je stejně běžný a přirozený. Všechno záleží na tom, kde si vaše tělo přirozeně ukládá tuk, řekla Jackie Vick, NCSF, certifikovaný osobní trenér pro AMP aplikaci Gold. „Pokud máte sklon k přibírání na váze a hromadění tuku ve spodní oblasti, tukové kapsy nad koleny budou pro vás běžnou oblastí,“ řekla pro POPSUGAR.

Žádné překvapení: většinou to souvisí s genetikou , uvedl fyziolog cvičení a fitness poradce Bowflex Tom Holland, MS, CSCS. „Každý ukládá tuk jinak a to, kde a kdy ztratíte tělesný tuk, je také primárně diktováno vašimi geny,“ vysvětlil. Studie z roku 2013 to podpořila a zjistila, že tuk na stehně (a na břišní tuk) je geneticky předurčen tak, aby skončil ve vašich nohou.

Ale není to tak beznadějné nebo pesimistické. Jen proto, že máte větší pravděpodobnost, že si budete ukládat tuk v stehnech, a zejména v oblasti těsně nad koleny, to neznamená, že jste bezmocní jej snížit. Nemůžete „cílit a bodově redukovat tuk v této oblasti (bodová redukce bohužel není možná), ale můžete pracovat na snížení celkového tělesného tuku a budování svalové hmoty v nohou. Společně tato kombinace může dát oblasti nad kolenem tónovaný vzhled.

Jak Mohu se zbavit tuku nad kolenem?

Silový trénink dolní části těla je nejlepší způsob, jak spálit tuk nad kolenem a snížit jeho vzhled, řekl Tom POPSUGAR. Budování svalové hmoty obecně zvýší váš metabolismus, což vám pomůže spalovat tuky, i když „nepracujete. A zdaleka to, že vaše nohy nevypadají„ objemně “, bude cílení na spodní část těla přispívat k tvarovanějšímu vzhledu, vysvětlil Tom .

Dřepy a výpady jsou několik cviků, které se zaměřují na tuto oblast, a můžete si tento okruh dolní části těla vyzkoušet s váhami pro celé cvičení. Ve své fitness rutině byste měli také zahrnout pár dny kardia pro velké spálení kalorií; dva dny kardia a tři dny silového tréninku jsou dobrým začátkem. Jackie doporučila běh a chůzi nebo skákání přes švihadlo pro kardio cvičení, která opravdu cílí na vaše nohy. Čtyřtýdenní plán cvičení úbytek hmotnosti, jako je tento, který zahrnuje jak kardio, tak silový trénink, vám může poskytnout ještě větší vedení.

A stejně důležité jako redukce tuku nad koleny bude i práce na dolním těle, cvičení celkové síly těla jsou také klíčové. “Protože redukci nevidíte, zaostřete nás na silových cvičeních celého těla i na kardiovaskulární cvičení, “řekl Tom. „Vaším cílem je spalovat kalorie a současně přidávat metabolicky aktivní svalovou hmotu od hlavy po paty.“ Obecně se ujistěte, že vaše cvičení celého těla zahrnují spoustu práce na spodní části těla, abyste mohli spalovat tuky, budovat svaly a tvarovat si nohy konkrétně.

Byli bychom rádi, kdybychom ne zmínit také dietu. „Jíst trochu zdravěji zrychlí vaše výsledky,“ řekl Tom. To znamená naložit na talíř celá jídla a zejména vegetariáni, zůstat v mírném kalorickém deficitu a snížit hladinu cukru a rafinovaných sacharidů.

Nakonec je tuk nad kolenem podobný jakémukoli další oblasti tuku, které bychom se možná chtěli zbavit: trochu otravné, ale naprosto přirozené. Kombinace silového tréninku (zejména v dolní části těla), kardia a správné stravy vám může pomoci snížit množství tuku v celém těle, včetně této frustrující malé oblasti.