Frustrovaný, protože ztrácíte palce na váze?

Protože jsem součástí fitness průmyslu, viděl jsem tolik lidí bojovat s hubnutím. Můžete být zklamáni, pokud si myslíte, že ztrácíte centimetry a ne váhu. Je tu nostalgie po mladších dnech, zpátky před dětmi nebo obávaný nováček 15 (pro mě 25!).

Pokud se cítíte frustrovaní, protože neplníte své fitness cíle, nebojte se. Může to být zklamání, když vstoupíte na váhu. Co když nejste tam, kde chcete být a ztrácíte centimetry, ale ne váhu?

Vaše fitness cíle nejsou zcela závislé na vaší váze. Zatímco fyzická zdatnost je nezbytná, nejdůležitější je cítit se dobře ve svém těle. Ztráta hmotnosti může být zásadní pro celkový cíl, ale nejde o celkový součet fitness režimu.

Je důležité říci, že pokud máte pocit, že děláte spoustu fyzické aktivity, jíte dobře a pomyslete si, že poměr velikosti těla k hmotnosti je špatný – to znamená, že se hubnete, ale ne zesílíte – může být dobrý nápad si to pro klid zkontrolovat u lékaře.

Výhody fitness ve vašem životě

Možná máte vynikající důvod, proč chcete zhubnout. Možná je to estetické; myslíte si, že byste v těch džínách vypadali mnohem lépe, kdybyste ztratili pár kilogramů.

Možná hledáte pomoc při kontrole cukrovky, vysokého krevního tlaku nebo refluxu kyseliny. Nebo ještě hůře, můžete bojovat s neplodností nebo srdečními chorobami.

Ať už máte jakýkoli důvod, proč jste se rozhodli tyto nadbytečné kilogramy zhubnout, je pravděpodobně dobrý nápad, pokud máte pocit, že máte nadváhu. Není to vždy snadné, zvláště když se obáváte, že neschudnete, i když metr říká něco jiného.

Chcete se dostat do kondice, ale nevíte, kde začít nebo se nemůžete udržovat motivace? Máme průvodce a tipy pro získání kondice v roce 2021.

Budování svalové hmoty spaluje tuky

Jednou z největších výhod fitness je budování svalové hmoty. V mém věku je důležité držet krok se silovým tréninkem. My, starší ženy máme tendenci ztrácet svaly, jak stárneme. To může být jedním z důvodů, proč je tak těžké zhubnout.

Mohli byste ztratit centimetry a ne částečně zhubnout, protože naše těla CHCE na nich mít tuk. Tónováním svého těla uvidíte lépe viditelný výsledek.

Významnou výhodou budování svalů je kontrola tuku. To je správně! Zdravý, štíhlý sval na těle může pomoci spálit ten tvrdohlavý tuk.

Spalujete kalorie, abyste udrželi tělo v chodu. Proto potřebujete určité množství kalorií denně, i když se nepohybujete. Vaše srdce, plíce a mozek ke svému fungování potřebují kalorie. Svaly to také potřebují. Pokud máte více svalů než tuků, vaše tělo přirozeně spálí více kalorií, aby si je udrželo.

Důvody přibývání na váze během režimu hubnutí

Tuk vs. sval

Takže jste byli v tělocvičně. Pocení ve třídě kardio nebo trávení času na běžeckém pásu je vynikající. Možná jste ztratili několik kilogramů, ale nyní jste viděli plošinu ve ztrátě a ztrácíte centimetry, nikoli váhu. Ještě horší je, že jste možná zaznamenali nárůst!

Jsem tu, abych vám řekl, nebojte se. Pokud jste budovali svaly, vaše váha se nemusí změnit. Sval je hustší než tuk, což je skvělá zpráva! Budete i nadále ztrácet zbytečné libry, pokud budete dodržovat svůj fitness plán.

Zadržování vody

Pokud vidíte nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti, může to být jednoduše zadržování vody. Možná se cítíte trochu oteklý, ponožky se vám podřezávají v kotnících nebo jste museli prsten posunout o prst nahoru. Normální, zdravý člověk může mít na váhu přidáno přibližně 5 liber podle hmotnosti vody. Může to způsobit mírný otok, protože voda se ukládá mezi buňkami a kolem tuku ve vašem těle.

Protože se doporučuje pít mezi 2,5 a 3 litry vody denně, můžete také vidět „žaludeční vodu váha. Jedním ze způsobů, jak proti tomu bojovat, je pomalé pití vody po celý den. Voda je důležitá pro zdravé tělesné funkce, takže se jí nechcete vyhýbat.

Trochu o tuku

Tuk si vyžaduje čas. Představte si to jako zmrzlou tyčinku másla. Pokud se s tím neděláte, nerozpustí se v kapalinu. Potřebuje čas a teplo. Stejně jako toto máslo, i teplo z vašeho těla pomáhá odbourávat tuky.

Jednoduše řečeno, tuk se ukládá ve zvláštních oblastech těsně pod pokožkou. Když vaše tělo potřebuje palivo, uvolňuje buňky, které tyto tuky přenášejí do svalů. Když pracujeme, tyto tuky jsou spalovány a využívány jako energie. Spalujeme tuky doslova!

Cíle v oblasti fitness

Vážení denně: dobré nebo špatné?

V některých studiích se navrhuje, že denní vážení může vést k lepším návykům . Účastníci jedné studie se každý den vážili. Ztratili téměř o 13 liber více než ti, kteří vážili méně často.To by byla skvělá zpráva, kdyby mnoho dalších studií neprokázalo, že denní vážení nezvyšuje pravděpodobnost hubnutí.

Takže, co je pro vás to pravé?

Osobně mám rád pamatovat si důležitost své nálady. V další studii vědci zvážili účastníky. Vědci nepravdivě uváděli hmotnosti s tím, že buď nedošlo ke ztrátě hmotnosti, nebo k přibývání na váze. I když si mysleli, že ztrácejí centimetry, nikoli váhu, subjekty vykazovaly výrazný pokles deprese a ztrátu sebeúcty.

Když se každý den vážíte, můžete vidět kolísání od hmotnosti vody a denně jídlo, stejně jako další faktory. Můžete zaznamenat nárůst o jednu nebo dvě libry, který ve skutečnosti není významný pro váš celkový úbytek hmotnosti.

Nereálné cíle

Odborníci z Harvardské lékařské školy naznačují, že zdravé hubnutí by nemělo překročit 2 libry týdně. Může být lákavé sedět hodinu po extrémním tréninku v sauně a pokusit se zapadnout do dokonalých víkendových šatů. Pokud se uchýlíte k extrémní dietě nebo pocení, abyste zhubli, možná zjistíte, že děláte více škody než užitku. Pokud zhubnete velmi rychle, je nepravděpodobné, že se vám ho podaří udržet.

Pro regulaci hmotnosti je nejlepší pomalá a stabilní rovnováha se správným vyváženým jídlem a pravidelným tréninkem kardio a silového tréninku.

Jak sledovat vaše cíle

Stupnici lze snadno nastavit. Jsou snadno čitelné a získáte rychlá měření. Můžete mít efektní model měřítka, který dokáže měřit váš index tělesné hmotnosti (BMI), nebo model, který se připojí k vašemu smartphonu.

Pokud opravdu chcete vědět, že ztrácíte palce a váhu v zdravým způsobem, budete muset změřit své tělo.

Zjistěte a zkontrolujte také své procento tělesného tuku – bohužel, stejně jako já, můžete být zklamáni číslem, které musíte zasáhnout, abyste získali v průměrné kategorii, natož sportovec.

Jak se změřit

Než jsem se stal fitness trenérem, pracoval jsem v maloobchodu. Mou vášní byla vždy pomoc zákazníkům; je to jeden z důvodů, proč jsem začal pracovat v tělocvičně. Mezi šatnami a šatnami jsem provedl tolik měření pro lidi. Pokud hledáte přesné rozměry, které byste mohli porovnat během své cesty ke ztrátě hmotnosti, využijte moji radu.

Nejprve najděte měřicí pásku. Plast poskytne přesnější údaje, protože modely tkanin mají tendenci se táhnout. S kamarádem, který vám pomáhá, můžete získat přesnější údaje, takže můžete vstát rovně.

Postavte se rovně a vyváženě na obě nohy. Ovinete měřicí pásku kolem největší části hrudníku, zcela kolem těla. Několikrát se nadechněte a vydechněte a zjistěte, kde přirozeně klesá váš hrudník. Toto je vaše měření poprsí.

Můžete také měřit pod hrudníkem, kolem žeber. Ženy často přibývají na váze kolem oblasti prsou a horní části zad. Zde můžete přijít o palce.

Opakujte všechny oblasti, které byste chtěli zaznamenat. Doporučuji také pas, boky a horní část stehen.

Aplikace pro sledování vašeho pokroku

Moderní technologie mohou být neuvěřitelně užitečné. Pokud máte potíže a hubnete stejně jako centimetry, může to být proto, že váš jídelníček a fitness režim nefungují společně. Naštěstí dnes existuje mnoho aplikací, které vám mohou pomoci sledovat váš pokrok a najít zdravé řešení vašich problémů.

My Fitness Pal

Tato aplikace dokáže sledovat nejen vaše kalorie. Sledování vaší kondice je snadné se seznamy cvičení. Můžete přidat denní cíle týkající se vody, uložit si oblíbené recepty a získat rady o fitness. Samozřejmě je hlavním rysem sledovač kalorií a potravin. Jeho použití je jednoduché, stačí naskenovat čárový kód vašeho potravinářského produktu nebo jej vyhledat v knihovně 11 milionů potravin.

LifeSum

Zatímco většina aplikací pro počítání kalorií vám může pomoci zdravého životního stylu, Lifesum vám může být šité na míru. Má vlastnosti, díky nimž je jedinečný, jako je ketogenní nebo makropočítací dieta. Lifesum se také může pochlubit 3týdenní výzvou, která vám poskytne snadno připravitelné recepty a cvičení, které vám pomohou dostat se do formy.

MyPlate

Jak víte, že jíte vyváženou stravu ? Kdybych chtěl jíst 1200 kalorií denně, zvládl bych to všechno v hranolcích a sodě. Nebylo by to moc jídla, ale dokázal jsem to. Místo toho, proč se nepodívat na to, co jíte jinak? Aplikace MyPlate vám poskytne širší pohled na vaše stravovací návyky. Sleduje nejen to, kolik kalorií, ale také kategorie zeleniny, masa, sacharidů atd., Které jíte.

Závěr

Může to být frustrující ztráta centimetrů, ale bez ztráty hmotnosti . Pokud je vaše počáteční cílová váha jen pár kilogramů daleko, držte se jí! Možná budete muset upravit svůj jídelníček nebo přidat do své rutiny nová cvičení. Může se jednat o váhu vody, nebo jen budovat více svalstva.

Nejdůležitější je mít na paměti, jak se cítíte. Nezapomeňte, že cvičení a fitness mají mnoho dalších výhod.Boj proti cukrovce a snižování krevního tlaku jsou úžasnými přínosy pro zdraví vašeho těla! Budete také lépe spát a mít více energie.