Farmář nosí – Super přínosné přesto nedostatečně cvičení

Farmář nosí – super přínosné Přesto široce málo využívané cvičení
Autor: Michele Vieux

Vypadají tak nenáročně, přesto mají mnoho výhod. Chcete zlepšit sílu úchopu? Farmář nese. Chcete zhubnout? Farmář nese. Chcete nabrat svaly a zesílit? Farmář nese. Chcete rychle zvýšit svůj srdeční tep? Farmář nese!

Jedno z nejbezpečnějších cviků, které můžete s váhou dělat, je „Farmers Carry“ – známé také jako „Farmářská procházka“ – a nepotřebujete k tomu žádné luxusní vybavení. Necítíte to jen ve svých předloktích a úchopu, ale také na krku, ramenou, zádech, břišních kloubech a dokonce i na hýždích a čtyřkolkách!

Klíč jde VELKÝ. Až příliš často vidím sportovce, jak si vybírají závaží, která jsou příliš lehká, aby poskytla výhodu, kterou toto cvičení může nabídnout. S váhou, kterou si vyberete, by měl být boj zvládnout 50–100 metrů a pokud zvládnete opakování na 100 metrů bez snížení hmotnosti, pravděpodobně jste podcenili své schopnosti.

Ukázka cvičení farmáře s přepravou

Uchopte dvě TĚŽKÁ závaží – činky, kettlebells, betonové pytle nebo cokoli jiného, co najdete. Chcete-li váhu bezpečně zvednout ze země, napůl dřepněte napůl mrtvým tahem k nim s plochým hřbetem. Vezměte si velkou břišní vzpěru a tlačte nohama přes zem až k prodloužení. Váha nyní bude po vašich stranách s dlaněmi směřujícími k bokům. Přitiskněte si lopatky, co nejdelší páteř a jděte co nejdále. Ujistěte se, že máte břicho po celou dobu chůze. Pokud jste to zvládli více než 200 metrů, vraťte se pro větší zátěž. Je pro mě snazší chodit s mírně ohnutými koleny, takže se tolik nehoupám.

Další zábavnou variantou je kufr, což je jednoramenný farmářský kufr, který vás nutí stabilizovat střední čára. Platí zde všechna stejná pravidla. Prostě střídejte ruce místo toho, abyste používali obě najednou.

Vyzkoušejte je jako součást tréninku nebo jako zakončovatel zábavy po tréninku. Myslím, že byste mohli být překvapeni, jak bolí vaše břicha následující den a jak se vám zadýchávání při těchto dvou cvicích vydává!

Trenéři Nickvictus & Magic Fritzs Výzva pro přilnavost:

400metrový farmář Noste co nejtěžší (AHAP), aniž byste snižovali hmotnost! Udělejte to často a při přepravě různých věcí jako nákladu. Neexistuje žádný důvod, proč to nemůžete udělat alespoň jednou nebo dvakrát týdně!

Seznam výhod farmářského nošení

• Vylepšete sílu úchopu
• Vypálit tuk
• nabrat svaly
• zvýšit sílu
• zvýšit srdeční frekvenci