Existují cvičení, jak se zbavit celulitidy?
Jessica Cassity
Zvěsti: Celulitidu můžete cvičit
Na trh je uváděno spousta cvičení jako otryskávání tukem a zmenšování celulitidy. Instruktoři tvrdí, že kdybyste věděli jen správné pohyby, vaše problémové zóny by zmizely a vaše tělo by bylo bez důlků. Mohou se však některá cvičení zbavit celulitidy?
Verdikt: Cvičení může snížit obsah tuku, ale neexistuje způsob, jak celulitidu bodově ošetřit
„Zbavit se celulitidy vyžaduje správné cvičení, výživu, správnou cirkulaci a kontrolu hormonů ukládajících tuky, které převládají v dolní části těla,“ říká osobní trenérka Ariane Hundt, zakladatelka Brooklyn Bridge Boot Camp.
Do jaké míry má člověk celulitidu, určuje do určité míry genetika. Stejně tak pohlaví: Ženy jsou náchylnější k celulitidě, protože na rozdíl od většiny mužů mají tendenci ukládat tuk v oblasti stehen, boků a hýždí.
Bohužel tyto faktory znamenají, že některým lidem je předurčeno mít celulitidu bez ohledu na to, jak tvrdě pracují. Existují však způsoby, jak snížit jeho vzhled. Podle Hundta jsou klíčem k dobrému tréninkovému programu proti celulitidě: ztráta tělesného tuku, zpevnění svalů pod kůží, dodržování nízkosacharidové stravy a podpora oběhu a průtoku krve.
Zde jsou její tipy, jak toho dosáhnout:
Oběh
Zlepšete svůj oběh masáží a pravidelným cvičením, které zahrnuje silový trénink a kardio. Sprchování, které přepne z horkého na studený, může také zvýšit oběh.
Dieta
Jíst nízko tuková strava skládající se z chudých bílkovin a zeleniny je jedním ze způsobů, jak ztratit tělesný tuk. Vyvarujte se cukru, škrobů, alkoholu, zpracovaných potravin a sladkého ovoce. Snížení příjmu sacharidů také pomůže: Ukázalo se, že potraviny s nízkým glykemickým indexem pomáhají při hubnutí podle Harvardské školy veřejného zdraví.
Kardio
Intervalový trénink – který zahrnuje změnu intenzity vaší aktivity – je skvělý způsob, jak spalovat tělesný tuk.
Posilování
Zpevnění svalu pod celulitidou pomůže vyhladit vzhled pokožky. Zaměřte se na pohyby silového tréninku, které vytvářejí hamstringy, čtyřkolky, hýždě a boky. Snažte se trénovat dolní část těla alespoň dvakrát týdně a postupem času zvyšujte váhu, abyste vyzvali své svaly. Mezi nejúčinnější cviky na dolní část těla jsou:
- Step-Ups: Vystupte na lavičce nebo na fitness, pak sestupujte se stejnou nohou. Zaměřte se na 20 opakování na každé noze.
- Výpady: Chůze nebo stacionární výpady cílí účinně na všechny svaly dolní části těla. Udělejte jeden velký krok dopředu a snižte tělo tak, aby obě kolena tvořila 90 -stupňové úhly, udržující přední koleno nad kotníkem. Vraťte se do výchozí polohy. Zamiřte na 30 až 50 opakování na každé noze.
- Dřepy: Zamiřte na 50 opakování a udržujte svoji váhu v patách a záda rovně, jak budete boky natahovat dolů a zpět (jako byste seděli na židli). Pokuste se snížit, dokud vaše stehna nebudou alespoň rovnoběžná s podlahou. Nedovolte, aby vám kolena procházela kolem prstů.