Dostanete bolesti kolena nahoru a dolů po schodech?

Pokud dostanete bolesti kolena nahoru a dolů po schodech, podívejte se na video níže a dozvíte se jednoduché tipy, jak jít nahoru a dolů po schodech Bezpečně & Sebevědomě bez bolesti kolen!

Zastavte bolest kolen nahoru a dolů po schodech!

Schody jsou běžnou součástí našeho každodenního života. Pro ty, kteří trpí bolestmi kolen, není jednoduchá procházka po schodech nahoru nebo dolů vždy jednoduchá a snadná!

Pokud bojujete s bolestmi kolen, pak víte, jak omezující to může být! Bolest kolena může být z vnějšku kolena, bolest na vnitřní straně kolena, na přední straně kolena nebo dokonce situace jako artritida kolena (kde vám může být řečeno, že jste „kost na kost“) a možná budeme muset mít úplnou náhradu kolenního kloubu!) Rádi pomáháme lidem zmírňovat bolesti kolen a vyhýbat se operacím, i když jim bylo řečeno, že mají artritidu kolenního kloubu nebo mají na kostech „kost na kost“ paprsek. Malé změny v tom, jak se pohybujete, často mohou OBROVSKÝ rozdíl v tom, jak se vaše kolena cítí při chůzi po schodech:

Pokud vezmete v úvahu, kolikrát jste v životě prošli po schodech nahoru a dolů , tyto malé změny se časem sčítají. Nakonec to může způsobit bolest kolena nebo pocit, že vaše koleno může jít nahoru, zvláště když jde dolů po schodech.

Malé změny znamenají velký rozdíl v bolestech kolen, které stoupají po schodech.

Jaké jsou tedy nejlepší způsoby, jak zmírnit bolesti kolena po schodech? Nejprve se podívejme na to, JAK umístíte nohu na každé schodiště. Obvykle se setkávám s tím, že když mají lidé bolesti kolen po schodech, nejdříve si uloží prsty na schod. Nejprve vážíte prsty na nohou a aktivujete stehenní svaly (svaly „čtyřhlavého svalu“), které vyvíjejí tlak na čepici kolenního kloubu a přitlačují ji až k stehenní kosti. To může způsobit bolest typu „kost na kost“. Může se vám zdát, že se vám koleno zablokuje nebo se vydá. Je pravděpodobné, že to nebude, ale může to být děsivý pocit, že se vám vaše koleno vydá, když jdete nahoru, nebo zvláště dolů po schodech … zvláště pokud jste předtím na schodech spadli.

Pokud můžete umístit CELOU NOHU na každé schodiště a posunout svou váhu směrem k ZPĚT VNĚJŠÍ HRANĚ VAŠÍ NOHY, aktivujete své glutety (neboli vaše „zadek“). nakloníte se dopředu, když položíte nohu na schod, můžete boky a hýždě použít k tomu, aby vaše tělo pohnulo nahoru po schodech bez bolesti kolen.

Další místo, které běžně vidím, když lidé mají bolesti kolen. schody jsou vychýlení kolena a chodidla. Když umístíte nohu na schodiště, koleno by se mělo vyrovnat přímo přes nohu, aniž by spadlo dovnitř. Jako sloup, který podepírá budovu, chceme, aby vaše noha byla svislá, takže když vystoupíte, vaše tělo je dobře podepřeno. Mít koleno a nohu, které spadají směrem ke středové čáře těla, může snadno způsobit bolest na vnitřní nebo vnější části kolena. Opravujeme to VENKOVNÍM paty.

Nyní hraje velkou roli i vaše noha! Když vaše koleno spadne dovnitř, způsobí to vyrovnat nebo „pronátat“. Pokud vaše koleno zapadá, může to být způsobeno slabostí boků nebo dokonce starým problémem se zády, který se nikdy úplně nevyřešil (i když už to nebolí). Úmyslné vložení oblouku do chodidla při jeho kladení na schodiště (skřípáním prstů na nohou a vytvořením malého tvaru kopule pod vnitřní částí chodidla) vám pomůže udržet koleno a stehno v zákrytu a vyhnout se bolesti kolene. schody.

Pokud je pro vás nové nebo obtížné udržet nohu / oblouk zvednutou, pak vám může prospět nošení obuvi s dobrou podporou klenby – dokonce i uvnitř domu. (Pokud se obáváte špíny, můžete mít speciální „vnitřní“ pár obuvi.) Ujistěte se, že boty mají zabudovanou dobrou podporu klenby, nebo do nich vložte běžně ortopedickou nebo vlastní ortotiku, která vám pomůže udržujte svůj oblouk zvednutý a udržujte kyčle a koleno v dobrém vyrovnání, abyste předešli bolesti kolena při chůzi po schodech.

Postupujte podle těchto tipů, abyste zmírnili bolesti kolen, které vedou po schodech:

1. Umístěte CELOU NOHU na schodiště, nejen na prsty na nohou. Když na schod umístíte pouze prsty na nohou, aktivujete stehenní svaly, které stlačí čepici kolena a mohou způsobit pocit bolesti v kostech.
2. Zátěž na celou nohu a protlačování VNĚJŠÍHO POD PATOU aktivuje vaše svaly zadku, což vám umožní tlačit nahoru s vyšší efektivitou.
3. Ujistěte se, že vaše koleno je vyrovnáno přímo NAD noha a neklesající dovnitř. To může způsobit vnitřní a vnější bolest kolena po schodech, protože vaše noha není správně vyrovnána, aby unesla vaši tělesnou hmotnost.
4. Když položíte nohu na schodiště, vytvořte oblouk v noze tak, že poškrábáte střed chodidla nahoru a vytvoříte malou kopuli pod vnitřním spodkem nohy. Tím se váha nasměruje na VNĚJŠÍ část chodidla a zejména do paty.
5. Pamatujte, že pokud dojde k vychýlení chodidla, může dojít k nějaké slabosti boků nebo dokonce zad, která přispívá k bolesti. Pokud to nikdo nikdy nevyloučil jako faktory přispívající k bolesti kolen, bylo by rozumné nechat si je zkontrolovat, než zvážíte jakýkoli typ operace kolena nebo jinou invazivní léčbu. Nechte si BEZPLATNĚ zkontrolovat bolest kolene a objevte hlavní příčiny, které přispívají k vaší bolesti, a to vyžádáním BEZPLATNÉ návštěvy objevu v kanceláři nebo virtuální návštěvy Telehealth online.

Bolí to jít dolů po schodech, ale ne nahoru?

Pro mnoho lidí, kteří trpí bolestmi kolena, bolí koleno, když jdou po schodech dolů, ale ne po schodech. To se zdá být protiintuitivní, protože byste si mysleli, že sestup bude snazší. Koneckonců, gravitace vám pomáhá, když sestupujete ze schodů, ale musíte bojovat s gravitací, když jdete po schodech nahoru. Díky několika jednoduchým změnám je ale schůzka po schodech mnohem jednodušší!

Podívejte se na video níže, kde naleznete tipy, jak předcházet bolesti kolen při schodech…

Postupujte podle těchto tipů, abyste zmírnili bolesti kolen, když sestupujete po schodech:

1. Položte si chodidlo a prsty na nohou mírně přes okraj schůdku. To vám umožní „převalit“ okraj kroku, aby se vaše koleno nemuselo tolik ohýbat. To je užitečné zejména při úlevě od bolesti kolene při schodech, pokud máte ztuhlý kotník nebo pevná lýtka.
2. Rychlý sestup po schodech je ve skutečnosti MNOHEM jednodušší, než pomalý sestup po nich. Když jen necháte koleno odemknout a spadnout ze schodů, noha, na které stojíte, nemusí dělat žádnou práci. Gravitace vás doslova táhne dolů k dalšímu kroku. Ale může to být děsivé, zvláště když máte bolesti kolena ze schodů, protože musíte věřit, že vás chytí druhá noha. Existuje prvek strachu , takže jdete pomalu po schodech dolů, ale ve skutečnosti to vyžaduje nohu, na které stojíte a ohýbáte se, abyste museli bojovat s gravitací, což pak způsobí, že vás koleno bolí a cítíte se nestabilní, což vás ještě více bojí! příště sejděte ze schodů ještě ostražitěji, ale to způsobí ještě větší bolesti kolen, které jdou dolů schody. Pokud však dokážete překonat strach a pokusíte se jít dolů ze schodů rychleji, je pravděpodobné, že si hned po schodech všimnete okamžitého zlepšení bolesti kolena!
3. Jak již bylo zmíněno výše, slabost kyčle nebo pružnost kotníku může být při sjíždění schodů významným faktorem bolesti kolena. Koleno je často jen věc uprostřed těchto dvou problémů (kyčle a kotníku), která se bije. Pokud nikdo nikdy nevyloučil vaše kyčle nebo kotník jako faktory přispívající k bolesti kolen, rádi vám nabídneme bezplatnou vyhledávací návštěvu v kanceláři nebo virtuální návštěvu Telehealth online, abyste zjistili, co se děje „a co můžete udělat, abyste mohli chodit nahoru a dolů po schodech bez bolesti kolena!

Doufám, že vám tyto tipy budou užitečné! Pokud tyto věci vyzkoušíte a stále máte bolesti kolena po schodech nahoru a dolů, neváhejte a zavolejte nám na číslo 314-941-3970 nebo mi pošlete e-mail na adresu [email protected].

Chcete další užitečné tipy o tom, jak udržet vaše kolena zdravá

×

Potřebujete pomoc s bolestmi kolen, které vedou nahoru a dolů po schodech?

Telefon konzultujte návštěvu osobního objevu Virtuální video Navštivte

Zde je několik dalších příspěvků o tom, jak zmírnit bolesti kolen, které by vás mohly bavit:

Máte bolesti kolen v noci, když spíte? Podívejte se na náš příspěvek „Jak zmírnit bolesti zad, bolesti kyčle, & bolesti kolen v noci při spánku“!

Dostáváte kolena, když sedíte dlouho Období? Podívejte se na náš příspěvek „Jak zmírnit bolesti kolen, když sedíte na delší dobu“!

Dostáváte bolesti kolen, když vstanete ze sedu? Podívejte se na náš příspěvek „Jak se postavit ze sedění bez bolesti kolen“!

Dostáváte bolesti kolen při dřepu? Podívejte se na náš příspěvek „Jak dřepět bez bolesti kolen“!